Для начала стоит научиться делать в совершенстве несложные асаны для начинающих. Ваше тело приобретет гибкость и оптимальную форму.
Вот комплекс йогических упражнений (10 асан и Пранаяма) от йогачара АВНИШ ТИВАРИ.

Следует напомнить общие правила йоги:

занятия начинают через 2-3 часа после принятия пищи, но лучшее время для занятий – утром, до завтрака, т.к. организм хорошо отдохнул за ночь;
питание должно быть полноценным, жиры, белки (мясо, рыба, орехи, масло) и углеводы (лучше фрукты) обязательны, предпочтение свежеприготовленной пище, следует избегать пищу с консервантами;
нельзя начинать занятия, если недавно вы перенесли операцию;
беременным женщинам противопоказаны многие асаны;
дышите всегда носом;
асаны выполняются плавными движениями без рывков (все позы должны доставлять удовольствие);
между йогой и подвижными видами спорта нужно сделать 2-часовой перерыв;
ванну после йоги принимают не ранее, чем когда разогретое от занятий тело примет нормальную температуру, т.е. через 1 час;
в конце занятий полезна Пранаяма – упражнение для дыхания в позе Падмасана, либо Шавасана – поза спеленутого младенца.


[500x500]

[500x500]



[500x500]

[500x500]

[500x500]

[500x500]

[500x500]

[500x500]

[500x500]

[500x500]

Продолжение в следующем посте.