Разовью тему одного из сових постов.
Те, кто начал заниматься могут забыть о всяких пипатых тренаёрах и изолированных упраднениях. Первые года два перед вами стоит единственная задача- создание базы.
Поэтому вам не нужны изолированные упражнения, они для рельефа, силы они не добавляют, т.к. любое движение- это результат действия сразу нескольки мышц.
+новичку трудно будет сосредоточиться на той груде упражнений, которую он для себя выберет, а это главное.

Поэтому для создания базы вам будет нужно около трёх стержневых упражнений ( основных , типа потягиваний)

1) подтягивания или тяги верхнего блока (широчайшиме, бицепсы, предплечья, спина)
на выбор, можно подтягивания, но после 10-13 за раз, нужен юудет пояс,для дополнительного утяжеления), я лично делаю тяги.
2) приседания. Лучше постепенно набирать нагрузку. Ибо можно повредить спину (используйте пояс)
3) Жимы лёжа и сидя (грудь, трицепсы и плечи, трицепсы соотв.) есть разные техники.
Мне нравится изнуряющаяяя, когда делается много сетов с малым числм повторений, но с маленьким интервалом (окло минуты)
Первые три сета даются легко, поэтому не надо спещить с увеличением нагрузки.

*********Для справки до:
5 посторений за сет- для размера мышц
от 5 до 15 для - универсально , но больше для силы
более 15 на выносливость.


P.S. помните главное это вес, чем больше вес, тем больше сила, а чем больше сила. тем больше размер. !!!!!!!!!!!!!Но не забывайте про технику.

P.P.S. зачем я всё это написал??, я сам делал эти ошибки.


____________________________________________________________________________

Не пытайтесь гнаться за крутыми билдерами и не копируйте их программы. Физиология и мышечный потенциал этих чемпионов намного выше, чем у простого смертного. Поэтому любому новичку неизбежно придётся потратить месяц а то и больше для подборки программы, подходящей ему лично.