И я снова взял новые веса в качалке.
Вот моя скромная програмка (советую новичкам)

1)Тяги верхнего блока к груди (3 по 10) 73кг
2)Тяги верхнего блока за голову (3 по 10) 73кг
3) Жим лёже 6 по 6 (строго с интервалом в 1 мин. - в этом вся суть техники) ~57.5кг
4) Жим сидя (2 по 10) ~47,5
5) Шраги (3 по 10) большой вес 85кг
6) Приселания (3 по 15) +40кг