Всем, кто хочет похудеть (особенно в области бедер), но боится быстро накачать мышцы

Нашла тут на одном форуме, девушка выкладывает переводы какой-то англоязычной книги по вышеуказанной теме.

Выкладываю для себя, т.к. под всем жиром и ленью и т.п. у меня довольно крупная  спортивная фигура, не хочу перекачаться.

[показать]

Итак, типы тела -всего 4.
1.Песочные часы.
Склонны носить лишний вес и в верхней и в нижней частях тела, талия заметно тоньше, тело сбалансированное (т.е. разница между обхватом бедер и обхватом груди не большая (дюйма 2),а между талией и бедрами, талией и грудью по крайней мере 6 дюймов), примеры размеров:42-35-44, 33-26-33,36-30-38,34-28-35,39-32-38,обычно хотят сбросить вес с обоих частей тела (с верхней и нижней), стать более тонкими, подтянутыми, придать ногам обтекаемую форму. Иногда женщины ошибочно принимают себя за Ложку (о ней дальше), т.к. все внимание у них сосредоточенно на размере бедер, или же они могут быть Песочными часами с тяжелым низом (массивны в обоих частях тела, но вес набирают или накачиваются внизу быстрее). Преимущества: потеря и приобретение веса быстро и равномерно,выглядят пропорционально, поэтому кажется, что весят меньше, чем на самом деле, имеют крепкие кости и хорошую мускулатуру, гибкость, мышцы живота хорошие от природы. Предпочитают виды спорта, требующие силы, ловкости, и задействованности обоих частей тела, не выносливы, обычно не любят бег. Проблемые зоны- бедра (внешняя и внутренняя сторона), "ушки", руки-трицепсы, нижний пресс.Основная цель: не сбросить вес, а убрать несколько лишних дюймов.
2.Ложка.
Большая часть веса сосредоточена в нижней части тела, более худая сверху, когда смотрит в зеркало- глаза сразу на нижнюю часть тела, небольшая разница между обхватом груди и талии, большая между бедрами и тилией, размеры:34-30-38, 36-30-44,32-28-39. В отличие от Песочных часов выглядит тяжелее, чем на самом деле, быстрее всех типов накачивают вес. Хороши в видах спорта, где требуется сила и координация движений нижней части тела-бег, танцы. Обычно имеют короткие ноги и длинный торс, проблемные зоны: бедра, ягодицы. Цель:из половника-в чайную ложку.
3.Линейка.
Тело прямое, небольшая разница между обхватом груди, талии, бедер, вес набирают в средней части тела(живот),накачиваются с трудом,упражнения на выносливость даются легче, чем силовые,размеры:34-30-35,36-33-37,40-36-42.
4.Конус.
Верхняя часть тела более массивная относительно нижней, легко накачиваются мышцы груди, рук, шея. Нижняя часть слабая. Размеры-36-32-30, 40-36-33, 34-30-29. 
Большинство женщин- Песочные часы или Ложка, мужчины-Конус или Линейка. С определением своего типо надо быть осторожной-главным образом это вопрос пропорций, а не размеров (т.е. вы можете быть ложкой с большой грудью или плоскими Песочными часами).

Так, девочки,надеюсь, все определили свой тип. Теперь про упражнения. Вообще-то,это будет Продолжение №2 (№1 бесславно погибло при нажатии кнопки refresh- вчера тот еще денек был). Я подробно напишу про Песочные часы и Ложку, так как мне это близко и читала я более тщательно.
1.Песочные часы.
Рекомендуемые упражнения:
-прыжки со скакалкой (speed or regular rope)(автор,вообще, большой фанат скакалки, которая, оказывается, бывает 3-х видов-speed, regular and weighted rope;
-велотренажер (stationary bike)с напряжением? сопротивлением? (resistance в оригинале) малым или средним;
-быстрая хотьба без или с малым подъемом;
-бег на длинную дистанцию с маленькой скоростью (5-6 миль в час) без resistance и подъемов (холмов);
-тренажер-лыжи (ski machine) c малым или средним напряжением (мне самой это "напряжение" ухо режет- жуткая картинка-тренажер с подведенным током, брр-sorry еще раз за несовершенство языка)для обоих частей тела;
-elliptical machines без сопротивления;
-jumping jacks-это такие прыжки;
-Cyber, Nautilus или другие тренажеры с малым весом и многими подходами;
-dead lifts без веса;
-angled (угловые или под углом?)приседания;
-leg extentions and leg curls с малым весом и многими подходами;
-плавание на длинную дистанцию (только кролем); 
Нерекомендуемые упражнения:
-все виды занятий степом (all step classes);
-спининг;
-все интенсивные виды аэробики (all high-impact aerobic and exercise classes);
-кик-боксинг;
-приседания, выпады, leg presses;
-inner-outer leg machines;
-versa climbers;
-хотьба или бег с подъемом и с весом в руках;
-прыжки со скакалкой с weighted rope;
-all stair climbers/steppers (тренажер-лестница);
-вес на лодыжках (ankle weights);
-все упражнения с высоким сопротивлениетм и большим весом;
-roller blading по холмам и с весом;
-гребля с высоким напряжением.
Вывод: маленькое сопротивление, малый вес, много подходов для обоих частей тела, после потери массы можно немного увеличить сопротивление и вес, но колличество подходов не снижать. Если накачиваетесь, то не увеличивать вес и напряжение.
2. Ложка.
Рекомендуемые упражнения:
-прыжки со скакалкой (speed rope);
-велотренажер (stationary bike) только с малым напряжением и RPMs 90-120;
-jumping jacks;
-тренажер-лыжи (ski machine) c малым напряжением для нижней части тела и болишим для верхней;
-standing knee to opposite chest (стоя поднимаете колкно к противоположенному плечу), махи ногой в сторону, вперед, назад (l-kicks), лежа поднятие ног по –очереди, ножницы;
-шаг на месте на носочках;
-ныряние
-лежа на спине, руки за голову, голову приподнять, подтягивать колени к подбородку и наоборот, колени подняты, подтягиваем голову (chin-ups, pull-ups)
-лежа на спине колени подтянуты к груди, выпрямлять ноги, держа их в 10-15 см от пола (leg-outs).
Нерекомендуемые упражнения:
-приседания, выпады, leg presses;
-leg extentions and leg curls;
-вес на лодыжках (ankle weights);
-all elliptical machines;
-all stair climbers/steppers (тренажер-лестница);
-все виды занятий степом (all step classes);
-versa climbers;
-бег на длинную дистанцию с большой скоростью;
-спринтерский бег;
-roller blading;
-cлайдинг;
-коньки;
-плавание;
-кик-боксинг;
-спининг;
-все интенсивные виды аэробики (all high-impact aerobic and exercise classes);
-все упражнения с средним и высоким сопротивлениетм и средним и большим весом для нижней части тела;
-хотьба или бег с подъемом;
-гребля с сопротивлением для нижней части тела;
-прыжки со скакалкой с weighted rope;
-inner-outer leg machines;
-тренажер-лыжи (ski machine) с напряжением для нижней части тела.
Вывод: маленькое сопротивление, много подходов для нижней части тела и большое сопротивление и вес для верхней части тела, вес и сопритивление для нижней части не увеличивать.
3.Линейка.
Ей нужно все, что нельзя Песочным часам, и , соответственно, не рекомендуется то, что им можно.
4. Конусу надо избегать упражнения с весом и большим напряжением для верхней части тела, гребли, отжиманий, и т.д..
Ну вот, собственно, и все. Там еще, правда есть система занятий для каждого типа.
Надеюсь, кому-то это окажется полезным,
Удачи.

Вот ссылка на оригинальную тему с форума http://www.cooking.ru/interceate_exchange/board672/printall.html?id=628789