1 Подниматься по ступенькам. Лестницу можно найти где угодно- в офисе, в метро, в собственном подъезде и даже в отеле. Ходьба и бег вверх-вниз развивают выносливость и укрепляют нижнюю часть тела- бёдра, ягодицы, голени. Начните с 3-4 пролётов- шагайте по каждой ступеньке и медленно спускайтесь вниз. Потом идите через ступеньку. Если нагрузка даётся легко, увеличивайте скорость, количество повторов или используйте отягощения(Например ,бутылки с водой)(среднее кол-во калорий за 30мин 450)

2 Бегать в парке. Выходите на улицу- и вы будите сжигать жир, дышать воздухом и избавляться от стресса. Главное, периодически измеряйте пульс. Чтобы лишние килограммы и сантиметры убегали от вас как от огня, частота сердечных сокращений должна быть в пределах 40-60% от максимальной. Рассчитать максимальный пульс проще простого: отнимите от 220 цифру, обозначающую ваш возраст(380калорий)

3 Стать ватерполистом. Надоело бесцельно валяться под зонтиком в заграничном отеле? Собирайте народу и устройте в бассейне соревнования по водному поло. Чтобы не проиграть команде соперников, придётся как следует постараться: быстро плавать бороться за мяч, вовремя поднимать руки и перехватывать броски.(300калорий)

4 Освоить серфинг. Как известно, освоение новых видов спорта заставляет мускулы работать активнее и сжигать больше калорий, чем во время привычной нагрузки. Даже заядлые спортсмены после нескольких часов на доске чувствуют, как напряглись мышцы спины, пресса, рук и ног. К тому же серфинг развивает такое важное физическое качество, как координация.(290 калорий)

5 Кататься на велосипеде. Вместо автобусных экскурсий устройте грандиозный велопробег: и достопримечательности посмотрите, и потренируетесь. По возможности меняйте нагрузку- катайтесь по равнине, поднимайтесь в гору или наматывайте километры по  пересечённой местности.(270калорий)

6 Научиться фрисби. Перебрасываться пластиковым диском- это не только увлекательная, но  ещё и полезная для фигуры игра. Чтобы вовремя поймать «летающую тарелку», вам придётся всегда быть начеку и энергично передвигаться по полю. Работают мышцы рук, ног, спины и пресса.(210калорий)

7 Плавать в море. Если освоить брасс, кроль или баттерфляй, можно не только поражать воображение соседей по пляжу, но и сражаться с целлюлитом.  Вода способна в считанные дни сделать точёной даже самую запущенную фигуру. Сжигание жира происходит за счёт разницы температур воды и тела. Плюс к этому во время плавания работают все мышцы тела и улучшается осанка.(285 калорий)

8 Играть в пляжный волейбол. Через пару недель ежедневных тренировок руки, ноги и талия заметно подтянутся. Жир сжигается благодаря коротким паузам между сверхнагрузками и тренировке в условиях усиленного потребления кислорода. А за счёт того, что игра проходит на песке, вы станните более ловкой(ловким) и прыгучей(прыгучим).(270 калорий)

9 Нырять с аквалангом. Самые большие нагрузки во время погружений испытывают мышцы ног и сердечно-сосудистая система- растёт пульс, ускоряются обменные процессы, сжигается жир. Ведь дайверу приходится долго плыть под водой и преодолевать сильное течение. Говорят, что инструкторы, которые погружаются каждый день, за сезон расстаются с 10-15 килограммами лишнего веса.(200 калорий)

10 Полоть грядки. Работа на садовом участке может стать неплохой тренировкой и развивать все группы мышц. Насколько эффективно вы будите худеть, зависит только от вас. Старайтесь как можно энергичнее расправляться с сорняками, поливать цветы, собирать ягоды и поменьше отдыхать.(70калорий)

11 Увлечься шоппингом. Поиски кофточки мечты или платья- это отличная аэробная нагрузка. Ведь за день вам, нагруженной пакетами и свёртками, придется не только намотать десяток километров по торговому центру, но и с низкого старта сорваться за купальником, который у вас прямо из под носа пытается увести какая-то наглая особа.(120 калорий)

12 Прогуляться с детьми. Малыши не дают даже самым ленивым папам и мамам сидеть на месте. Бегайте, прыгайте, раскачивайте качели, играйте в мяч и собирайте разбросанные по песочнице формочки.( 150 калорий)

13 Прокатиться на водных лыжах. Во время катания основные группы мышц, отвечающие за красоту тела, испытывают мощнейшую статическую нагрузку. Если не будите держать в тонусе пресс и спину, не преодолеете ни метра морской глади.(280 калорий)

14 Сходить на дискотеку. В барах и ресторанчиках на побережье можно сжигать калории ни чуть не хуже, чем в зале аэробики. Главное– не сидеть на месте! Танцы повышают пульс, ускоряют обмен веществ и придают уверенность в собственной неотразимости.(300 калорий)

15 Пройтись пешком. Лето- самое время, чтобы гулять и одновременно бороться с лишним весом. Учтите, чтобы от таких тренировок был видимый эффект, нужно двигаться достаточно быстро(со скоростью около 7км/час), а ещё лучше по пересечённой местности.(210 калорий)