Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 натуральный йогурт, 30 г цельнозернового хлеба, ломтик сыра моцарелла, 1/2 ч. л. фруктового джема или меда.

Обед: 1 отварная отбивная из телятины, жареные овощи 200 г, 20 г сыра любого (кроме брынзы), 1 тост или 2 ломтика цельнозернового хлеба, фруктовый салат (кроме бананов) с растительным маслом.

Ужин: овощной суп или омлет с шампиньонами (2 яйца + 1 белок), 1 персик.

Другой вариант ужина: овощной бульон, фрикасе из лука-порея, кускус, куриное филе (не более 120 г), яблочное пюре.

В течение дня пить только зеленый чай или минеральную воду.

+ При таком рационе вполне неплохо себя чувствуешь и почти ни в чем себе не отказываешь!

- омлет с шампиньонами и фрикасе из лука- порея - удовольствие недешевое.