Ключом к успеху является постановка определённой цели и плана её достижения.

Каждый кто готовился к марафону знает, что это не всегда самый лучший способ похудеть. С увеличением мышечной массы и повышением аппетита, не удивительно, что к концу тренировочной программы вы можете поправится на несколько килограмм. Поэтому очень часто бегуны, которые имели цель сбросить вес, чувствуют некоторое разочарование готовясь к соревнованиям. Более того, исследования показали, что бегуны которые похудели перед марафоном, чаще других проваливались на соревнованиях. Какой из этого надо сделать вывод? Выберите правильный план для вашей цели. Если ваша цель управлять стрессом, например, вам не следует заниматься по очень интенсивной программе, которая только увеличит нагрузку и стресс на организм.

Вот четыре самые распространённые цели для начинающих бегунов: похудеть, эффективно управлять стрессом, развить выносливость и... жить вечно :)



Похудеть
Бег является одним из самых эффективных способов сбросить вес за счёт сжигания большого количества калорий. Для этого необходимо чередовать быстрый бег на короткую дистанцию с медленным бегом на длинную дистанцию. Таким образом организму будет сложно привыкнуть к однотипным нагрузкам и в результате ему потребуется сжигать намного больше калорий.

Полу-марафонская программа с тренировками на скорость в сочетании с длинными пробежками, является идеальным планом для похудения. 5К (5 км) тренировочная программа очень короткая: вы подготовитесь к соревнованиям намного раньше чем сбросите вес, а марафонская программа может быть очень длинной и тяжёлой для тех кто хочет только похудеть.

Кстати: пробежка продолжительностью более полутора часов приводит к тому, что организм начинает в качестве источнике энергии использовать отложенные запасы жира!

Эффективно управлять стрессом
Кем бы вы не работали и чем бы вы не занимались, найти время для занятия спортом всегда проблематично. Но отсутствие физической нагрузки может очень негативно сказываться на состояние вашей психике. «Бег может быть отличным способом зарядить ваши батареи», говорит бывший победитель Лондонского марафона и тренер, Майк Граттон. «Регулярные тренировки помогут вам справляться со стрессом улучшая настроение и вызывая чувство удовлетворения».

По данным исследования Университета Северной Аризоны, настроение улучшается и снимается усталость уже после 10 мин бега. Очень полезно вести дневник в котором вы будете записывать ваши ощущения до и после пробежки. Например: «Очень устал после напряжённого дня на работе, но отлично пробежал и чувствую себя замечательно».

Развить выносливость
Развитие выносливости подходит тем бегунам, которые не гонятся за скоростью. Если вы успешно пробежали 5К, оставьте себе следующую цель пробежать марафон. Развитие выносливости может быть самым лучшим способом наблюдать за прогрессом, потому что для этого нужно просто вести учёт километража и постепенно увеличивать продолжительность пробежек.

Марафонская или полу-марафонская тренировочная программа являются идеальным средством для развития выносливости. Она сможет долго мотивировать вас бегать на более длинные дистанции и увеличивать километраж. Спланируйте свою тренировочную программу так, чтобы ваш еженедельный километраж увеличивался не более чем на 10% в неделю. Это уменьшит риск получения травмы. Также не забывайте об отдыхе, для того чтобы организм имел возможность восстановиться. Для развития психологической подготовки, попробуйте добавить к нормальным тренировкам более продолжительные альтернативные виды активности, такие как ходьба. Если бы прошагаете без проблем 3 часа, то полуторачасовая пробежка покажется вам очень лёгкой.

Бегать и жить вечно
Недавние исследования показали, что физическая активность уменьшает риск более 25 заболеваний, в частности таких распространённых как заболевания сердца, сердечные приступы, гипертония, рак, диабет и остеохондроз. Также регулярные упражнения увеличивают продолжительность жизни до 2х лет.

Для этого надо всего лишь регулярно заниматься спортом. Не стоит также забывать о хорошем питании, сне и поддержании иммунитета. Добавьте к обычным пробежкам, упражнения на развитие силы и альтернативные виды активности. Гибкость в тренировочной программе поможет вашему телу оставаться сильным, избегать психологических перенапряжении и нервных срывов, так что вы сможете наслаждаться бегом долгие годы.

По материалам Runner's World UK