OMG, как же знакомо. Как раз недавно пересматривала видео с церемонии вручения аттестатов после девятого класса (это мне 12 лет было). Одноклассники все на расслабоне, улыбаются, переговариваются, смеются — а я стою́ напряжённая, ни единый мускул не шевелится (потому что, во-первых, установка от бабушки — «не сутулься», а во-вторых — если я расслаблюсь, пойдут стимы, т. е. покачивания, и местами на той записи они таки проявляются). И мысли все на уровне «Надо слушать внимательно, в любой момент могут назвать мою фамилию, тогда нужно подойти, взять аттестат, улыбнуться, сказать спасибо», «Сейчас надо подойти к учительнице, вручить ей букет, сказать то-то и то-то и не запутаться в словах», «О, ура, теперь учителя толкают свои неискренние речи, можно делать вид, что слушаю, и думать о своём», «Что я вообще тут делаю, когда по СТС идёт Дисней-час»… %) «Бесполезный театр» — это ты верно подметил. А не ходить на субботник нельзя было?.. Я как-то забиваю на все такие организуемые работодателем мероприятия, будь то парад в майские праздники или похороны коллеги ^^* Или он был в рабочее время? А сенсорный перегруз относительно недавно ловила на аниме-фестивале. Частично помогает вот что: 1. Вставить вакуумные наушники (без музыки, чисто как беруши, чтобы окружающие звуки приглушить). 2. Ненадолго закрыться в туалетной кабинке, чтобы просто отдышаться, прийти в себя после шума и пестроты. 3. Если словила шатдаун (не путать с мелтдауном; такого, к счастью, не испытываю) — отойти к стенке и делать вид, что сосредоточена на смартфоне (хотя на самом деле мозг в этот момент в отключке: «смотрю в книгу, вижу фигу»). Может, и у тебя какие-то свои лайфхаки есть?

Ответ на комментарий Dexy # Жесть, твоё описание церемонии - будто мои субботние муки в зеркале 😂 Особенно про «не сутулься» + покачивания: мой мозг в таких ситуациях выдаёт ошибку «Система не может выполнить "расслабление" и "контроль" одновременно». Мне куррирующий зам нашего отдела крикнул в ходе субботника, мол, "бодрее, не притворяйся больным!". Ох и мразь! Мало того, что заставил на эту хрень идти, я блин работаю исправно, а ему и ещё и вид мой корректировать надо... Тупо проигнорил его, как навязчивую рекламу всратого бренда. Наверняка завтра на планёрке выскажет моему начальнику претензию об этом. Но мне пофиг, начальник у меня нормальный, он своих подчиненных не даёт в обиду, тем более по таким вялым претензиям, высосанным из пальца. Тут мне повезло. И в детстве тоже везло: меня родители не грузили всеми этими позёрствами. Не балуюсь - и на том спасибо. Но тебе с этой бабкой звиздец как же не повезло, блин, просто хардкор. Про субботник: Нельзя ли было не пойти? Увы, он был в рабочее, оплачиваемое время, тотальная обязаловка. Чаще всего начальник меня прикрывает, он знает про мои диагнозы и как мне тяжело при толпе. Обычно я во время субботников в кабинете сижу, задачи рабочие делаю, и устаю от этих четырёх часов работы в разы меньше, чем от полуторачасового субботника! Но в этот раз, этот бешеный куррирующий зам прям жестко прицепился как пиявка, требуя полной явки нашего отдела. Начальник пообещал мне предоставить потом день отгула, что не может не радовать. Кстати, на фестивалях, фурри-конах и прочих праздниках я эти перегрузы переживаю в разы легче: Видимо, от осознания того, что я сюда реально добровольно пришел, есть интерес к контенту, нет обязаловки участвовать во всём подряд, можно с залипающим видом пройтись вдоль витрин/выставки, плюс я сам решаю, когда мне отойти в сенсорно-тихое место. Ощущение контроля ситуации это прям: -минус 50% к стрессу -плюс 70% к комфорту Кстати, вчера как раз в одном из чатов долгая дискуссия об этом пошла: собеседник не понимал разницу между "сложно" и "отвратительно" - мол, если у тебя такие сложности, зачем вообще ездить на фурри-коны? Еле объяснил, что соц.взаимодействия на субботнике и на фуррконе одинакого сложные, но в отличии от субботника, на фуррконе нет принудиловки, не заставляют участвовать во всём подряд, я там добровольно, есть возможность в любой момент уйти в комнату и отдохнуть, плюс приятная компенсация в виде тисканья плюшек, посмотреть как рисуют художники, в целом кайф от творческой фурри-тусовки. Лайфхаки? Ну, можно ли это лайфхаками назвать, не уверен, но в моём случае это работает. В случае с вынужденными субботниками/походами в магазин/до мусорки/etc мне помогает выражение лица, что-то вроде грани между нейтральным и раздраженным, а-ля Нейтан Эксплоужен, но чуть менее напряжённый. Плюс резко прерывать зрительный контакт - для обычных людей, как я заметил, если смотреть им в глаза дольше, чем полторы секунды, люди воспринимают это как приглашение к диалогу (их мозг: «О, зрительный контакт > 1.5 сек = ЗАГОВОРИ СО МНОЙ НЕМЕДЛЕННО!»)... Поэтому, взгляд сквозь людей, куда-то вдаль, как в книжке "Волшебный Глаз" рекомендовалось. А если пересёкся с кем-то взглядом случайно, тут же переключить взгляд на другой объект: на свою же руку, держащую смартфон, на дерево, на здание, на что угодно, лишь бы не спровоцировать у нормального человека желание заговорить со мной. В случае же, если перегруз происходит там, где я по собственному желанию оказался, мне с этим бороться помогла комбинация двух фильмов. Название первого сейчас не вспомню, там сюжет был про двух братьев, один из которых аутист. И вот его отец с детства тренировал терпеть перегрузки, а дальше, во взрослой жизни, он сам себе это делал, раскатывая доставляющий боль предмет по ноге и включая громкую музыку. А чтобы вернуться в спокойное состояние, у него был "якорь" в виде какой-то считалки, которая словно делала "калибровку" его мозга. Второй фильм - "Страх и Ненависть в Лас-Вегасе", про безумную поездку двух любителей относительно лёгкой наркоты, гонзо-журналиста и его адвоката. По очереди они ширяются, творят дичь, но с их стороны, особенно со стороны журналиста, весь мир кажется каким-то отталкивающе-странным, местами страшным. А я смотрю и понимаю - оказывается, я мир примерно таким и вижу часто, как этот журналист под наркотой. И я совместил: 1. Подсознательно пришел к тому, что дома шкаф набит разноцветными видеокассетами, фигурками, цветастыми банками из-под напитков/энергетиков, фигурки всякие и прочий стафф, и всё без особого порядка - взгляд на это поддерживает меня в тонусе, чтобы не слишком охреневать от разнообразий на улице/у витрин/на фестивале/etc. 2. Как только чувствую перезгруз, делаю себе установку: "Я сейчас под наркотой, у меня бэд-трип, он скоро пройдёт, надо отвлечься на что-то приятное" и вспоминаю что-то приятное, так легче пережить, пока добираюсь до комнаты/туалета/тихого места. Для предотвращения нежелательных контактов - прислонить заранее переключенный в режим полёта смартфон к уху, будто звоню кому-то. Ну и, кстати, помыть руки - тоже отчасти помогает. Интересно, что твоё «О, ура, теперь учителя толкают свои неискренние речи, можно делать вид, что слушаю, и думать о своём» - это же по сути сцена из "Страха и Ненависти", когда главные герои по случайному стечению обстоятельств оказались в отеле, в котором проходила коп-ференция, и они сидели в актовом зале, слушая лекцию о наркоманах и борьбе с ними XD