Красота телесных форм всегда совпадает с понятием о здоровой силе, о деятельной жизненной энергии.
Л.Н. Толстой

Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие.

Аристотель

Ученые утверждают, что одной из самых первоочередных причин лишнего веса является ни что иное, как ГИПОКИНЕЗИЯ, или, другими словами, продолжительная физическая недогруженность. Под ее влиянием ослабляется деятельность пищеварительного тракта и вырабатывается особый тип жирообразования, когда все органы начинают, в конце концов, работать на самом низком уровне. Уменьшается двигательная активность кишечника, развиваются запоры, снижается ферментная и химическая активность пищеварительных соков, начинает проявляться самотоксикация организма. Поддержание мышечной активности в порядке обеспечивает нормальный обмен веществ и предотвращает ожирение. Работающая мышца - настоящее препятствие для жировых отложений. Активная мышечная деятельность сопровождается рядом биохимических процессов, в результате которых образуются вещества, поступающие в кровь и оказывающие стимулирующее влияние на обменные и окислительные процессы, на сердечно-сосудистую, на функцию центральной нервной системы. Отсюда напрашивается вывод о том, что мы просто обязаны держать свой организм в рабочем состоянии, предлагая ему посильную физическую нагрузку, сочетающуюся и с рациональным питанием, и с разгрузочными днями.
К сожалению, женщины из-за постоянной занятости работой, детьми, домом перестают следить за собой, не разминаются, не делают длительных прогулок и доходят до того, что просто не обращают на себя внимание, вздыхают и машут обреченно рукой: "Э! Да, все равно ничего не поможет". Такая позиция зачастую ведет к накоплению лишних килограммов. Согласитесь, это серьезное испытание для мужчины, который находится рядом. Разлюбит или не разлюбит? Как это ни печально звучит, но практика показывает, что представители сильной половины, любящие, как известно, глазами, начинают по крупицам терять свою привязанность, часто замешанную на восхищении. И нужно весьма много других достоинств духовного или какого-нибудь другого порядка, чтобы удержать его расположение. Но все же, наверное, лучше быть во всеоружии. И если супруг предпочитает видеть вас такой же, как в день знакомства, и через 10, и через 20 лет, вы вполне можете при правильном подходе к питанию и с помощью спортивных занятий ему это предоставить. Если мы хотим контролировать свой вес, нам необходимо кардинально пересмотреть свой взгляд на активность.
Умственный труд и сидение перед компьютером - легкость для организма. А калории мы, как правило, получаем в таком размере, как-будто бы пробежали пол-саваны за какой-нибудь дичью. Первое, второе, десерт, шашлычок, мороженое, четыре бутерброда, любимое пирожное... Нужно обязательно оживлять сидячий образ жизни, чтобы добиться энергетического равновесия и не накапливать запасов жира.

УСТАЛОСТЬ МЕШАЕТ ЗАНИМАТЬСЯ СОБОЙ.


Часто именно усталость и подавленное состояние духа не дает возможность выйти на долгую пешую прогулку или взять в руки маленькие гантельки. Из-за того, что мы физически мало двигаемся, у нас возникает плохое физическое состояние и неспособность нормально работать. Трудясь через силу, мы вновь попадаем в лапы синдрома усталости. Образуется что-то вроде замкнутого круга. И тут прежде всего необходимо посмотреть, не вызвана ли первоначально ваша общая слабость переизбытком в рационе кофе, алкоголя, наркотиков, которые имеют способность постепенно отравлять кишечник, а через него - и настроение, и всю вашу жизнь. Проследите также, сколько вы спите, и хватает ли вам такого времени сна. Мужчинам достаточно спать 8 часов. Женщинам же хорошо спать время от времени даже по 9 часов, чтобы восстановить потерянные силы и выглядеть лучше. Сон - это первое дело для молодости и красоты -, утверждала в одном из своих интервью известная своей непокорностью времени Софи Лорен. Спите много и хорошо, а также обратите внимание, не слишком ли часто вас постигают стрессы и депрессии. Они также могут вызывать подавленность и усталость. Проанализируйте происходяшее с вами или сходите на прием к психотерпаевту, к психологу-консультанту. Одним из самых частых факторов, вызывающих усталость, является неправильное, несбалансированное питание. Обратите на то, что вы едите. В вашем рационе должно быть достаточное количество всех необходимых организму веществ, и поменьше ненужных - искусственных, жирных продуктов. Правильное питание, использование в рационе кефира, овощей, соков позволит вам вырваться из состояния слабости и подавленности и позволит начать вам каждодневные физические занятия.

Запомните, вы должны построить ваш распорядок дня таким образом, чтобы пешие прогулки и упражнения доставляли вам УДОВОЛЬСТВИЕ. Никакого переусердствования быть не должно. Иначе организм взбунтуется точно так же, как он восставал против жестких, слишком огранивающих диет. Попробуйте зарядку заменить танцем под музыку, а утренний бег - быстрой ходьбой, если бег и классические спортивные упражнения вам пока не по плечу. Если все же решитесь бегать, то начинайте с небольших дистанций, чтобы их преодолевать было бы одно удовольствие, затем делайте легкую разминку, и - домой, к утреннему моциону. Если же вы начнете что-то делать, резко противоположное обычному ритму вашей жизни, то ничего кроме сопротивления собственного организма вы не получите. Пусть " от простого к сложному" или " от малого к великому" будет вашим девизом. Научитесь получать удовольствие от физических упражнений. Или выберете такую форму активности, которая будет вам приятна. Не забывайте, постепенность - залог успеха. Ведь даже те же пешие прогулки вы можете совершать с разной скоростью. А чтобы не было скучно гулять, можно слушать во время ваших пеших моционов что-нибудь через наушники. Это могут быть и симфонические концерты, и джаз, и песни бардов, и радио-передачи, и еще масса разных интересных вещей... Представьте себе, как прекрасно слушать классику и религиозную музыку, когда вы шагаете по улице, дышите свежим воздухом, над вами голубое небо, вы окруженному зелеными деревьями,.. Мне как-то случайно удалось, сидя на берегу реки, услышать через наушники праздничную литургию и сильный голос дьякона, несущегося прямо в облака. Поверьте, использования плэйера во время пеших прогулок может наполнить такое препровождение времени большим смыслом и огромной пользой.
Итак, быстрая ходьба по затрате энергии более действенна, чем медленная. Ходить можно быстро на улице, на работе, даже дома. Это хорошая нагрузка на мускулы ног. Достаточно тратится энергии. И при этом тренируется сердце. Но не переусердствуйте. Если во время взятого вами быстрого темпа у вас нет возможности говорить и появляется одышка, сбавьте его. Хорошая трата энергии происходит также при подъеме пешком. Попробуйте проходить, не пользуясь лифтом, хотя бы несколько пролетов в вашем доме или не доезжайте поначалу всего лишь на этаж до вашего этажа. Потом - на два... Потом - на три...Еще можно не доезжать одной остановки до работы или до дома, когда вы пользуетесь транспортом. проходите этот отрезок пешком. Выберете ту часть пути, которая вам наиболее приятна, или меняйте дорогу время от времени.

Очень полезна для избавления от лишних килограммов также какая-нибудь физическая работа. Как говорится, "лучшее лекарство - это чистый воздух, холодная вода, пила и топор"... Можете приложить свои трудовые способности на даче. Попробуйте принять участие в строительстве, порубите дрова. Традиционные женские занятия вроде уборки и мытья полов тоже прекрасно забирают лишние калории. Ну и, конечно же, по возможности, найдите время хотя бы иногда заниматься каким-нибудь видом спорта. Это может быть бадминтон, настольный теннис, гимнастика, лыжи, коньки и т.д. А утренняя зарядка, если вы на нее выработаете у себя условный рефлекс, будет не только способствовать похуданию, но придаст вам чувство бодрости. Надо сказать, что легкая разминка, состоящая из нескольких нетрудных движений, вообще часто носит больше психологический характер, чем спортивный. Более сложный тип зарядки - с гантелями, с бегом, где каждый тип движения повторяется не менее 10-ти раз, требует больших затрат энергии, но к ней вам стоит переходить лишь после месяца - двух занятия легкой, бодрящей зарядкой.
Занимайтесь спортом с удовольствием, займите себя чем-нибудь приятным во время пеших прогулок - и склонность к физической активности станет частью вашей личности.
http://dieta.minsk-in.net/dieta6.htm