ПЕРЕПЛАВИТЬ ЖИРОК В ИЗЯЩНЫЙ ПРЕСС! ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕБЯ!
28-10-2007 08:25
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
[показать] Чтобы быть в форме, нужно постоянно тренироваться и нагружать пресс.
Инструктор групповых программ фитнес-клуба “ФизКульт” Мария Мальцева и певица Юлия Савичева подскажут как.
ПЛАНКА
(укрепляем позвоночник, мышцы живота, ягодиц)
[показать]
Ляг на живот и вытяни ноги.
Упрись локтями в пол. Сведи лопатки и напряги пресс. С усилием оторви бедра от пола и поднимись на носки: тело вытянуто в прямую линию. Задержись на 20-30 секунд (лучше на минуту). Вернись в исходное положение.
Повтори 2-3 раза. Перерыв между повторами по 30-45 секунд.
ПОПЕРЕМЕННЫЙ ПОДЪЕМ РУК И НОГ
(укрепляем мышцы живота, ягодиц, спины и передней поверхности плеч)
[показать]
Встань на четвереньки. Руками упрись в пол. Расслабь пресс (это важно!). Вытяни одновременно левую руку и правую ногу. Задержись на 3 секунды и вернись в исходную позицию.
Сделай 20 повторов.
ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ
(укрепляем квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедер)
[показать]
Встань прямо, перенеси вес тела на левую ногу и слегка наклонись вперед. Правую ногу согни в колене под прямым углом. Присядь и задержись на несколько секунд. Главное, не переноси вес тела на носок и не наклоняйся вперед слишком сильно.
Повтори упражнение 15 раз с одной, затем с другой ноги.
“ПОМЕШИВАНИЕ”
(это упражнение для самых глубоких мышц живота. Выполняется медленно)
[показать]
Ляг на спину, живот втянут, руки вдоль тела. Сожми ладони в замок, приподними голову и плечи. Из этого положения поверни корпус влево, описывая руками круги – 6-8 раз – над бедрами, словно мешаешь кашу в горшке.
Продолжая движение, разверни корпус вправо. Повтори 2-4 раза.
РАБОТА НАД ГРУДНЫМ ОТДЕЛОМ
(укрепляем грудь, плечи, поясницу, трицепсы, спину)
[показать]
Ляг на живот, руки и ноги на ширине плеч. Положение, как будто готовишься отжаться. Теперь оторви одну руку от пола и в развороте поднимись.
Вернись в исходное положение и повтори с другой руки.
Сделай 10-15 повторов по 2-3 подхода.
ПЕРЕТЯГИВАЕМ И ПРУЖИНИМ
(укрепляем пресс, ягодицы, ноги, бедра)
Ляг на левый бок, колени согнуты, левое предплечье на полу.
[показать]
Приподними туловище, вытяни вверх правую руку, правая нога параллельна полу. Коснись правой рукой правого колена, затем снова ее вытяни. Перевернись и зеркально повтори упражнение.
Сделай 10-15 раз.
МИХАИЛ БОГАЧЕВ. ОДЕЖДА ПРЕДОСТАВЛЕНА МАГАЗИНОМ WORLD CLASS
Источник: Cosmopolitan
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
[показать] Чтобы быть в форме, нужно постоянно тренироваться и нагружать пресс. Инструктор групповых программ фитнес-клуба “ФизКульт” Мария Мальцева и певица Юлия Савичева подскажут как.
ПЛАНКА
(укрепляем позвоночник, мышцы живота, ягодиц)
[показать] Ляг на живот и вытяни ноги.
Упрись локтями в пол. Сведи лопатки и напряги пресс. С усилием оторви бедра от пола и поднимись на носки: тело вытянуто в прямую линию. Задержись на 20-30 секунд (лучше на минуту). Вернись в исходное положение.
Повтори 2-3 раза. Перерыв между повторами по 30-45 секунд.
ПОПЕРЕМЕННЫЙ ПОДЪЕМ РУК И НОГ
(укрепляем мышцы живота, ягодиц, спины и передней поверхности плеч)
[показать] Встань на четвереньки. Руками упрись в пол. Расслабь пресс (это важно!). Вытяни одновременно левую руку и правую ногу. Задержись на 3 секунды и вернись в исходную позицию.
Сделай 20 повторов.
ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ
(укрепляем квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедер)
[показать] Встань прямо, перенеси вес тела на левую ногу и слегка наклонись вперед. Правую ногу согни в колене под прямым углом. Присядь и задержись на несколько секунд. Главное, не переноси вес тела на носок и не наклоняйся вперед слишком сильно.
Повтори упражнение 15 раз с одной, затем с другой ноги.
“ПОМЕШИВАНИЕ”
(это упражнение для самых глубоких мышц живота. Выполняется медленно)
[показать] Ляг на спину, живот втянут, руки вдоль тела. Сожми ладони в замок, приподними голову и плечи. Из этого положения поверни корпус влево, описывая руками круги – 6-8 раз – над бедрами, словно мешаешь кашу в горшке.
Продолжая движение, разверни корпус вправо. Повтори 2-4 раза.
РАБОТА НАД ГРУДНЫМ ОТДЕЛОМ
(укрепляем грудь, плечи, поясницу, трицепсы, спину)
[показать] Ляг на живот, руки и ноги на ширине плеч. Положение, как будто готовишься отжаться. Теперь оторви одну руку от пола и в развороте поднимись.
Вернись в исходное положение и повтори с другой руки.
Сделай 10-15 повторов по 2-3 подхода.
ПЕРЕТЯГИВАЕМ И ПРУЖИНИМ
(укрепляем пресс, ягодицы, ноги, бедра)
Ляг на левый бок, колени согнуты, левое предплечье на полу.
[показать] Приподними туловище, вытяни вверх правую руку, правая нога параллельна полу. Коснись правой рукой правого колена, затем снова ее вытяни. Перевернись и зеркально повтори упражнение.
Сделай 10-15 раз.
МИХАИЛ БОГАЧЕВ. ОДЕЖДА ПРЕДОСТАВЛЕНА МАГАЗИНОМ WORLD CLASS
Источник: Cosmopolitan
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник ПЕРЕПЛАВИТЬ ЖИРОК В ИЗЯЩНЫЙ ПРЕСС! ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕБЯ! | SNV - Дневник худеющих толстушек ... |
Лента друзей SNV
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»