Сами по себе упражнения комплекса крайне эффективны. От вас требуется только одно - полная сосредоточенность и отдача.
Чтобы фигура достигла совершенства, совсем не обязательно изводить себя круглыми сутками. Посвяти 10 минут в день следующим упражнениям - и тело приобретет потрясающую форму.

Цель: пресс и косые мышцы живота (талия)
Это упражнение можно выполнять и стоя с легкой палкой. Положите себе на плечи ( за голову ) легкую палку и возьмитесь за ее концы. Ноги поставьте прочно. Из этого положения делайте повороты то в одну сторону, то в другую.
[показать] [показать]
Цель: пресс
Исходное положение - лежа на спине. Согните колени и упритесь ступнями в стену, руки подложите под голову. Усилием мышц пресса начинайте “скручиваться“, подтягивая верх тела к ногам. Сделайте столько повторений, сколько сможете.
[показать]
Еще один вариант этого упражнения - с помощником. Встаньте к нему лицом, чуть согните локти, верхние части рук плотно прижмите к телу, кисти поверните ладонями вверх. Попросите помощника положить свои ладони на ваши. Когда вы будете сгибать руки, он должен давить на ваши ладони, создавая “противовес“. Причем, и во время опускания рук тоже. Повторите обе фазы упражнения столько раз, сколько сможете.
Скручивания
Примите положение лежа на полу, согните колени, ступни расставьте на ширину плеч. Ладони сцепите под головой. Усилием пресса оторвите лопатки от пола. Поднимая плечи вверх, попытайтесь представить, что "вдавливаете" поясницу в пол. Не "тяните" себя вверх руками за голову - руки, наоборот, расслаблены, работает только пресс.
[показать]
Движение и при подъеме, и при опускании должно быть плавным и подконтрольным. Вариант: При подъеме, поворачиваясь в стороны, приближайте по очереди левый локоть к правому колену, а правый локоть - к левому колену.
Двойное скручивание
Примите положение лежа на спине. Колени согните под прямым углом. Ступни скрестите и держите на весу. В исходном положении бедра строго вертикальны. Кисти рук заведите за голову, едва касаясь затылка пальцами. "Подталкивать" голову руками во время выполнения упражнения нельзя. За счет изолированного усилия мышц пресса (а не рывка головой!) приподнимите плечевой пояс. Одновременно подтяните колени в сторону головы. Таз при этом чуть приподнимется.
[показать] [показать]
Запомните, упражнение делается медленно и плавно. Амплитуда подъема таза очень невелика: поясницу нельзя отрывать от пола. К числу наиболее распростаненных ошибок относятся две: отрыв поясницы от пола и "помощь" руками подъему головы. Они проистекают от неверного понимания упражнения. Новичкам кажется, что главное - это посильнее "сложиться". На самом же деле, чтобы сократиться в полную силу, мышцам пресса достаточно относительно небольшой амплитуды. В частности, поднимать плечи надо на высоту 10-15 см, не более. Таз - на 7-10 см.
ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ: Подъем ног с мячом
В положении лежа на полу лицом вверх зажмите мяч ступнями. Поднимайте мяч, пока не почувствуете, что поясница всей своей поверхностью плотно прижалась к полу. Это и есть исходная позиция. Из этой точки поднимите мяч на 10-15 см, затем вернитесь в исходное положение.
Помните, нельзя допускать отрыва поясницы от пола!
[показать]
Даже не пытайтесь поднять мяч как можно выше - в этом нет никакого смысла. Амплитуда ограничена узким участком, как во всех вариантах скручиваний. Верхняя точка в этом смысле привязана к нижней.

P.S. Начинаю с сегодняшнего дня. Хочу попробовать делать месяц каждый день. Посмотрим на результаты и проверим обещанную эффективность... Все необходимые замеры сделаны :)