Все чаще и чаще, как я только прихожу в спортзал, наблюдаю только 3 типа тренирующихся людей:

1)Дрищики. 2)Люди, качающие исключительно по 2 группы мыщц каждую тренировку, да и то , выполная некоторые упражнение настолько неправильно технически, что аж смотреть невозможно. 3) Ну и канечно же толстых дядечек, которые жмут от груди 100г, считая это крутым результатом, при условии, что сами они весят далеко за 100...

Что же требуется от спортсмена? - Систематические тренировки с задействованием определенных групп мыщц в определенной последовательности в определенный день. Это значит, что тренировки толжны протекать основательно, наизнос, с правильной техникой выполнения тех или иных упражнений. 

Так же все больше и больше людей, которые упорно не хотят выполнять базовые упражнения, а если и делают их, то увы, с ошибками!

Не стоит пугаться слова "базовые" упражнения. Это не значит, что они для начинающих, совсем наоборот! 1 базовое упражнение может включать в себя сразу несколько групп мыщц. Именно поэтому их выполняют в начале тренировки, потому что тратится процентов 70 сил. Существует 3 вида базовых упражнений( по крайней мере я так считаю): становая тяга, приседания, жим лежа. К примеру, при становой тяге работают: разгибатели спины, ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бёдер, широчайшие, верхняя часть спины, предплечья. При жиме лежа: грудные мыщци, трицепсы, дельты(верхний пучок). По технике выполнения самое сложное упражнение - становая тяга. Для приседаний надо всего навсего делать правильно сгибать/разгибать колени, не сводя их друг к другу, держа спину прямой. В жиме лежа куда проще: ложишься и погнал. Становая тяга же требует особой техники.

Выполняется длинным грифом с толстыми наконечниками( стандартный гриф 20кг). Подходите к штанге вплотную, чтобы гриф касался ваших ног, которые надо поставить на ширину плечь(можно чуть шире) при этом раздвинув носки чуть врозь( дабы избежать "гуляния" коленних суставов вправо влево, во время сгибания/разгибания. После этого вы присаживаетесь полностью обхватив еще шире руками гриф. Держа спину прямой вы встаете со штангой, ведя ее по ногам, и одновременно разгибаете спину. Когда полностью выпрямитесь начинаете обартно садится я с прямой спиной, и ведя штангу по ногам. Не в коем случае не сгибайте спину как это представленно ниже не картинке, иначе если будете дальше выполнять так становую  с повышением веса изуродуете позвоночник!

Собственно опять такой спортивный пост получился)Не судите строго!