ДО сегодняшнего дня я просто тупо качался...целых полтора года и все никак не мог найти оптимальный вариант, чтобы был результат. За год бицепсы увеличились на 4 сантиметров, предплечья на 3-4. Дальше полгода "тренировок в пустую" , бицепсы увеличились на 1 см, предплечья еще на 3...
И вот однажды нашел такую систему , по которой он сам тренировался всеми известный арнольд, у которого размер бицепсов был около 56 сантиметров. Его система заключается вот в чем:

1) упражнения на мыщцы рук(предплечья,бицепсы,трицепсы) и отдельно взятые --дельты:
Берете 3 пары ганттелей, и чтобы вес отличался друг от друга на 3-4 кг , притом чтобы вы могли в процессе тренировки его поднять, для меня это 6.5, 9, 13 кг. Суть такая---от большего к меньшему:
а)8кг---8 раз по 5 подходов
б)10кг------6 раз по 5 подходов
в)13кг-----5 раз 5 подходов
Дальше, когда проделали 13 кг, по новой 10, а потом 8.

2)Штанга, жим лежа:
Система такаяже, но штанги должны быть потяжелее, для меня это 30-40-50кг
30- 5 по 5
40-5 по 5
50-5 по 5


3) присядания со штангой:
Вид упрожения который я не делаю, ибо не хочу ноги как у бодибилдеров)))
Но система такая же, как и в предыдущих упражнениях, но не надо присядать со штангой больше 100 кг, а то пожете сломать миниск и все)


p.s: со штангами делал только 1 раз, потому что я занимаюсь дома, а дома не очень удобно. Поэтому я проробатываю мышцы только гантелями по этой же системе.
[377x698]