В колонках играет - Bon Jovi - Everyday (acoustic)
Настроение сейчас - стихийное

Привожу вариант лекции,прочитанный мной в клубе мостовые_Ехо...
Это может быть вам интересно.

Я польщен весьма резко возросшим интересом к столь полезному и практически повсеместно применимому занятию.Дыхательная гимнастика в основе своей исходит из того,что существует некая вполне ощутимая взаимосвязь между изменениями эмоционального фона изнутри и психофизиологическими,в том числе и ассоциативными процессами организма.Это явление позволяет при помощи коррекции физиологического ощущения создать определенный эмоциональный настрой,в частности диссоциироваться от негативных проявлений человеческой психики,таких,как,например,страх,рассеянность внимания,гнев и др.
За инструмент коррекции принимается дыхание,так как,во первых,это бессознательный процесс,который сможет воздействовать именно на этом уровне (эмоции есть в большинстве случаев тоже творение бессознательного),во-вторых,постоянный(можно сказать,что это свойство любого живого человека в течение того периода времени,когда он остается,собственно,живым).Постоянность предполагает,что обратиться к этому источнику в случае необходимости можно всегда.В случае вашей смерти дыхательная гимнастика вряд ли сможет оказать даже ничтожно малое целебное воздействие.
Существуют другие виды обращения с организмом с подобных точек зрения и если вам захочется узнать о них,то,я думаю,любой квалифицированный знахарь ответит на ваши вопросы.Я же,к сожалению,смогу вам дать только некоторые прикладные области в практическом изложении,все остальные же могут рассматриваться лишь через призму моей теоретической компетентности и энциклопедических знаний.
Почему же эта дисциплина называется гимнастикой? Ответ на этот вопрос наверняка уже ясен моим слушателям.Да,любая гимнастика предполагает неоднократное повторение упражнений с целью закрепления приобретаемых навыков.Дыхаетльная гимнастика не исключение-практикуя ее не только в экстренных ситуациях,но и в посведневности,повысится качество обратной связи от вашего организма и,соответственно,возможность управления теми или иными эмоциями.
В качестве наглядного примера можно привести Ночное Лицо Малого Тайного Сыскного Войска,или сэра Макса.Меня очень смущает факт,что приходится говорить о нем в третьем лице ввиду его отсутствия на сегодняшней встрече,и,надеюсь,он не будет недоволен моим поступком.
Рассказать о нем меня побудило интересное сочетание его внутренних реакций.Дело в том,что сэр Макс реагирует быстро и своевременно на почти все экстремальные ситуации.Между реакцией,принятием решения и действием обычно проходит ничтожное количество времени,что характеризует его как человека вполне адекватного своей работе.Но каждый день,каждый будничный час его переполняет множество разнообразных как негативных,так и позитивных эмоций,что мешает его диссоциироваться от происходящего и посмотреть на это в другом ракурсе.
В данном случае воздействие дыхательной гимнастики для сэра Макса представляется мне исключительно полезным ввиду ее вышеизложенных особенностей и неизменности положительного результата при правильном понимании и использовании,что и часто бывает потверждено его личными комментариями.
Перейдем к,собственно,технике.
Рассматривая первое по важности из испытываемых негативных чувств - страх,нельзя не заметить,что это оно из чувств,от которого очень трудно избавиться сознательно.Обращаю ваше внимание на весьма важную информацию-первый постулат данной области,который гласит:увеличивая циркуляцию кислорода в легких засчет замедления дыхания и его качества(проще говоря,дышать глубже и медленнее,чем обычно) через небольшой промежуток времени приводит к полному избавлению от страха и связанных с ним психических реакций.Следует подчеркнуть,абсолютному избавлению в этой ситуации.
Представляется возможным использовать счет про себя,постепенно увеличивая количество секунд при вдохе и выдохе.Например,2 секунды вдох,2 - выдох,затем 4 и т.д.Но у этого есть побочный эффект - из-за необходимости повторять последовательность чисел может возникнуть волнение от вероятности сбиться.Только относясь к процедуре со всей осознанностью (физиологической),т.е. сосредотачиваясь непосредственно на дыхании,можно достиче желаемого эффекта.Повторюсь:счет - это вспомогательный инструмент.
В случае же рассеянности внимания будут полезны не только дыхательныя гимнастика,но и упражнения на концентрацию.Наш мозг ещедневно обдумывает множество мыслей,которые - увы!на 95% состоят из того,что мы думали вчера.Мозгу также свойственно перескакивать с одной мысли на другую,что и является причиной вышеупомянутой рассеянности внимания.
Это свойство,однако,легко подается контролю при тщательной ежедневной работе.
Возьмите за привычку выделять 5-10 минут каждый день,но не больше,для оттачивания этих навыков.Для этого следует выбрать одну тему для размышлений и в течении указанного времени рассматривать ее со всех сторон,плавно возвращая мозг в нужное русло,если вы заметите,что отклонились от нее.Дыхательной основой также служит глубокое и медленное дыхание,но смотрите,чтобы оно не вводило вас в состояние сна.О сне мы может поговорить позже,так как это не является нашей целью на данный момент.
Великолепнейшее правило "заметить трижды" при проявлении гнева(мы перешли к третьей эмоции) также работает.Глубокое дыхание как толчок к диссоциации и троекратное осознавание состояния гнева после помогут вам полностью от него избавиться.Необходимость в гневе отпадает сама собой.
Благодарю вас за возможность поделиться своими знаниями вэтой области,которые я постарался изложить доступно для понимания и освятить ключевые моменты в лекции о сущности и технике дыхательной гимнастики.
Почту за честь ответить на любые ваши дальшейшие вопросы.