Это цитата сообщения Gorjanka Оригинальное сообщение

Про разгрузочные дни.

Каждый разгрузочный день надо начинать с обычного завтрака, в котором должно быть не менее 200-300 ккал. Завтрак должен содержать много углеводов и балластных веществ. Тогда организм получит достаточную энергию. Лучше всего для завтрака подойдёт кусочек хлеба из муки грубого помола с отрубями, намазанный тонким слоем сливочного масла или майонеза. Перед фруктово-ягодным разгрузочным днём на завтрак обязательно съешьте яйцо всмятку. В этот день следует выпить минимум 2л жидкости. Самые подходящие напитки для разгрузочного дня -мин.вода, зел.чай или фрукт.компот б/сахара.
Овощной день:
ЗАВТРАК:салат из 200гр сырых овощей
ОБЕД:700гр овощей,тушенных в овощном бульоне
ПоЛДНИК:200гр сырых овощей
УЖИН:400гр тушённых или запечёных овощей

Капустный день:
ЗАВТРАК:яйцо всмятку и стакан овощного сока
" ЗАВТРАК:маленький банан
ОБЕД:300гр тушённой кваш.капусты и 150гр отварного картофеля
ПОЛДНИК:150гр кваш.капусты, перемешенной с половиной натёртого яблока,150гр винограда
УЖИН: салат из 150гр кваш.капусты и половины натёртого яблока

Виноградный день:
2кг не очень сладкого винограда разделить на пять приёмов. На обед дополнительно - один небольшой банан.
Виноград действует послабляюще, поэтому такую нагрузку лучше планировать в вых.день.

Рисово-яблочный день:
В этот день придётся отказаться от обычного завтрака, зато обед можно дополнить сваренным всмятку яйцом. 500гр яблок нарезать дольками, припустить в небольшом кол-ве воды и протереть через сито. Сварить б/соли 100гр сухого риса, перемешать с ябл.пюре, можно добавить подсластитель, корицу. Разделить блюдо на три порциипо 200гр- для завтрака, обед и ужина и на две порции по 100гр -для второго завтрака и полдника.

Творожно-кефирный день:
ЗАВТРАК:обычный завтрак + 100гр творога
2 ЗАВТРАК:стакан кефира
ОБЕД:200гр творога, растереть со 100мл обезж.молока, 100гр картофеля, сваренного в мундире
ПОЛДНИК: стакан кефира
УЖИН: 200гр творга, растёртого со 100мл обезж. молока, приправленного солью и рубленной зеленью.
И как я уже говорила, разгрузочные дни можно устраивать не более двух подряд. Причём, для каждого дня выбирать разные диеты, чтобы обеспечить сбалансированное питание.
Главное в разгрузочный день - это ощутить лёгкое чувство голода. Хорошо планировать такой день на выходной, т.к. может появитьсяраздражение, лёгкая головная боль или сонливость.