д) смело ставь на чашу весов (можно даже нарисовать) еду и всё то что для тебя важно.
3. ты можешь есть лишь в случае, когда чувствуешь голод (не путать с аппетитом)
4. взвесь все "за" и "против", прежде чем съесть что-то вне режима.
5. постепенно заполняй свой список удовольствий, главное, что бы они не были надуманными.
Что нельзя делать на протяжении всего периода выздоровления:
1. нельзя устраивать сразу после срыва разгрузочный день, т к цель такого дня- оптимизировать скорость обменных процессов, а не наказать себя за вчерашнее обжорство. После срыва нужно питаться нормально, в соответствии с твоим подходом к здоровому питанию.
2. нельзя есть запрещённые (на период выздоровления) продукты:
выпечка (в том числе печенье, пряники, рулеты, кексы, пироги и т д);
шоколад, конфеты;
компоты, варенье;
сухие завтраки;
чипсы;
белый хлеб.

Вот, пожалуй, и всё. Главное, не забыть про эту памятку в "ответственный" момент.