Авторская программа «Spine&Stretch»
Эффективная форма тренировок, сочетающая в себе спорт и медицину – избавит от хронической усталости, стресса и депрессии. Цель занятия – здоровая спина! Тренировка «Spine&Stretch» направлена на поддержание мышечного тонуса, коррекции осанки, улучшение мышечного баланса, гибкости и развитие координации движений. Особое внимание уделяется мышцам- стабилизаторам позвоночника. Тренировка «Spine&Stretch» поможет Вам избавиться от хронической усталости, стресса и депрессии. Рекомендуется для всех уровней подготовки. Продолжительность занятия 55 минут.
Занятие «Trekking+ABS»
Отличная возможность улучшить свои скоростные и силовые качества. Урок проходит под соответствующее музыкальное оформление. Инструктор задает чередование интервалов на выносливость и силу - интервалов ускорений и подъемов "в гору". Возможны варианты: беговой тренировки или тренировки шагом в режиме спортивной ходьбы. Скорость подбирается индивидуально. Завершается тренировка - упражнениями на растяжку.
Тренировка на беговой дорожке, одно из самых эффективных способов борьбы с лишним весом. К сожалению, очень часто люди не могут тренироваться на данном тренажеры самостоятельно, в силу незнания некоторых методик или несоответствия данного тренинга их темпераменту (многие попросту скучают). Групповая тренировка лишена всех этих недостатков – («чувство локтя» подстегивает на новые свершения и рекорды, а квалифицированный тренер грамотно распределит нагрузку).
Продолжительность урока Tracking 40 минут + силовой комплекс направленный на проработку мышц брюшного пресса.
Занятие «Stretch-45»
Cтретчинг отлично зарекомендовал себя в качестве антистрессовой гимнастики или как часть антицеллюлитной программы, применяемой совместно с диетой и массажем.
Название «стретчинг» происходит от английского слова «stretching», что дословно означает «растягивание». Стретчинг представляет собой комплекс упражнений на развитие гибкости и подвижности в суставах. Элементы данного вида аэробики применяют в начале и в конце любого занятия. Стретчинг также служит средством специальной подготовки во многих видах спорта.
Растяжка воздействует на все мышцы и связки, способствует повышению их эластичности, улучшению тонуса мышц, расслаблению, облегчает координацию и предотвращает повреждение мышц и сухожилий.
Упражнения стретчинга рассчитаны на вовлечение в работу всего организма, включая психику, направлены на расслабление, настройку и восстановление функций мышц. Это позволяет предупреждать многие заболевания и вырабатывать естественную сопротивляемость организма. По свидетельству экспертов, упражнения на растяжку, выполняемые в медленном темпе под спокойную музыку являются эффективным средством от стресса.
Различные способы растягивания рефлекторно вызывают реакцию со стороны нервной системы, улучшают процессы в коже, мышцах и связках. Расслабление влечет за собой остановку ненужного нашему организму расхода энергии, нейтрализует утомление, снимает нервное напряжение, улучшает самочувствие, способствует исчезновению отрицательных эмоций.
Упражнения на растяжку подходят для всех возрастных групп независимо от состояния здоровья. Развивая гибкость, вы делаете свои связки и мышцы более эластичными, суставы подвижными, что приводит к торможению процессов старения и предотвращает отложение солей. Кроме того, растяжка снимает напряжение мышц и расслабляет и, способствуя общей релаксации – как физической, так и умственной.
Продолжительность занятия составляет 45 минут.
Занятие «ABL»
Не секрет, что привлекательность женщины кроется в тонкой талии, подтянутых ягодицах и бедрах. Аэробика под названием ABL обеспечивает необходимой нагрузкой именно эти зоны, позволяя быстро добиваться желаемых результатов.
ABL (Abdominal, Buttocks, Legs) представляет собой занятие, направленное на тренировку мышц пресса, ягодиц и ног с использованием степ-платформ, различных отягощений в виде гантелей, боди-баров или эспандеров. Данная аэробика способствует укреплению и коррекции мышц нижней части тела.
Урок включает разминку, основную и заключительную части, в течение которых вы получите аэробную нагрузку, целенаправленно укрепите мышцы спины и пресса, а также растянете те группы мышц, которые были задействованы на протяжении занятия.
Данный урок проходит в режиме чередования упражнений средней и высокой интенсивности и подходит людям с любым уровнем подготовленности.
Упражнения на мышцы пресса, ног и ягодиц способствуют их укреплению, позволяют снизить их утомляемость в течение дня, а также повышают мышечную выносливость. Тренировка направлена на быструю и эффективную коррекцию проблемных зон: пресса, ягодиц и спины.
Продолжительность занятия 55 мин.
Занятие «ABS & Stretch»
Мышцы брюшного пресса являются очень важной мышечной группой, поскольку вместе с мышцами спины они отвечают за сохранение правильной осанки человека. При этом в повседневной жизни они испытывают очень небольшую нагрузку и постепенно теряют тонус. Именно в этой области, как правило, откладываются лишние килограммы.
ABS&Stretch представляет собой силовой урок для тренировки мышц брюшного пресса в комбинации на растягивание основных групп мышц.
Аэробика ABS&Stretch поможет вам приобрести плоский и упругий живот, а также укрепить спину, что не только эстетически красиво, но и немаловажно для здоровья. Она также позволяет сформировать правильную осанку, улучшить подвижность суставов, развить гибкость и эластичность мышц и связок.
Современная наполненная стрессами жизнь, работа в сидячем положении и неправильный образ жизни негативно сказываются на гибкости нашего тела, а накапливающееся в нашем организме напряжение вызывает скованность и приводит к неподвижности суставов и конечностей. Растяжка, являющаяся частью комплекса упражнений ABS&Stretch, позволяет вытянуть мышцы и увеличить амплитуду движений. Это позволит снять с них напряжение и развить гибкость. Кроме того, растяжка способствует физической и умственной релаксации, а также препятствует отложению солей и старению организма.
Упражнения на гибкость во второй части занятия позволят избежать увеличения объема мышц, которое может происходить при выполнении коротких сокращений в силовой части урока, придадут фигуре изящность и позволят осваивать более сложные движения. За счет растяжки связки становятся эластичными, а суставы - подвижными.
Этот вид аэробики подходит для всех уровней подготовки.
Продолжительность занятия составляет 55 минут.
Занятие «TBW»
TBW представляет собой интервальную тренировку продолжительностью 55 минут, направленную на работу мышц всего тела. Интервальные тренировки часто называют круговыми, поскольку они сочетают как аэробные, так и силовые нагрузки, чередующиеся между собой на протяжении всего занятия. Они подходят людям с высоким уровнем подготовки.
Интервальные тренировки часто используются в среде профессиональных спортсменов, готовящихся к соревнованиям, а новичкам и любителям они помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и проработать все основные группы мышц.
В одном таком занятии вы сможете получить силовую, аэробную нагрузку и растяжку. Кроме того, такие тренировки отличаются интересными и порой неожиданными связками, которые не позволят вам скучать на протяжении занятия.
Одним из видов интервальных тренировок является TBW (Total Body Workout, или дословно «тренировка всего тела»). Это силовой урок, который тренирует все группы мышц за счет чередования аэробной силовой нагрузок. Он помогает развить скорость, выносливость и силу, способствует укреплению дыхательной и средечно-сосудистой систем, а также способствует поддержанию мышечного тонуса и формированию рельефного тела.
TBW представляет собой тренировку высокой интенсивности с продолжительной аэробной частью в первой части и чередованием аэробной и силовой нагрузки во второй. В ходе занятия могут использоваться степ, различные отягощения, эспандеры или резиновые ленты. Такое занятие подходит только для хорошо подготовленных.
TBW аэробика идеальна для желающих быстро подтянуть и укрепить мышцы, улучшить здоровье, а также снизить вес. При этом не стоит опасаться, что данная тренировка будет способствовать наращиванию больших рельефных мышц.
Занятие «Body Ballet»
Многие из нас хотели бы обладать гибкостью и грацией балерин, а некоторые с детства мечтали разучивать балетные па, стоя у станка. Благодаря новой аэробике Body Ballet теперь у вас есть такая возможность.
Урок Body Ballet построен на основе классической балетной хореографии в облегченном варианте. Этот адаптированный комплекс упражнений средней интенсивности состоит из танцевальных и аэробных элементов в комбинации с упражнениями на растяжку.
С помощью этого вида аэробики вы сможете овладеть основами классического танца, обретете грацию движений и красивую осанку. Body Ballet поможет развить силу и выносливость. Эта изящная фитнесс-программа поможет вам стать обладательницей стройных и сильных ног и упругих ягодиц. Во время занятий Body Ballet также укрепляются мышцы пресса, рук и спины.
Эстетическое воздействие подобного урока не вызывает сомнений. Вы получите огромное удовольствие, выполняя различные па, пируэты и батманы под легкую приятную музыку.
Этот класс идеален для развития осанки, поддержания тонуса мышц и укрепления позвоночника. Регулярные занятия Body Ballet обеспечат вам ровную красивую походку, гибкость, грациозность и чувство уверенности в себе.
В программу также входит комплекс упражнений на растягивание и расслабление.
Класс подходит для всех желающих любого уровня подготовленности.
Его продолжительность составляет 55 минут.
Занятие «Ragga Jam»
Новый танцевальный класс, официально запатентованный ведущим мировым хореографом и известным презентером самых популярных фитнес-конвенций Лёр Кортельмон. Этот танец изначально позиционировался как средство самореализации для женщин, которые мастерством владения телом и экспрессивностью движения желают показать себе и другим, что они – Женщины с большой буквы. Прошли годы- женщины в Ragga-Jam остались, но появились и Мужчины – миллионы почитателей авторской разработки Лер, увлекшей их спортивностью, динамичностью и абсолютной уникальностью стиля. Сегодня Ragga Jam – это модный танец для людей, которые любят и ценят жизнь, здоровье, движение. Это смесь уличной Ragga, Hip Hop и Джаза, но при этом с характерным духом островов. Творчество, хорошая атмосфера и веселье – вот главные составляющие. Ragga Jam – новый вид уличного танца, соединяющий в себе страсть, экзотику и доступность. У Вас появилась уникальная возможность ощутить на себе всю прелесть этого эксклюзивного стиля - Ragga Jam . Продолжительность занятия 55 минут.