Адаптация может занять неделю/две минимум.

Поднимайся часов в 8 утра (самое позднее) и день проводи не сидя в кресле, а активно работая (лучше на износ).
Ещё лучше, если затеешь ремонт дома =)

В общем задача:
Перевести всю нагрузку с ночного времени суток на дневную.
Резкая смена активного времени у разных людей воспринимается поразному. Одни вырубаются в 23:00, другие до часу ночи ещё могут протянуть.

Самое главное - ночью ложись спать. Даже если не хочется. Через неделю организм эти действия примет как должное и ты, возможно, будешь засыпать как я - по щелчку выключателя. Щёлк! И уже спишь. Щёлк! Проснулся.

Полтора года назад моя норма сна составляла 4-5 часов.
Сейчас 6 и какого-либо дискомфортра не испытываю даже в том случае, если день был дико перегруженным.

Паровозик, не спать мне хватает и 4 чясов в сутки а вот погулять времени нет вовсе, я за последние двое суток поспал тока 6 чясов и впринцыпе щяслив, завтра до обеда буду спать если не поеду в офис