Найдите какое-нибудь спокойное место. Если вы дома, можете устроиться в спальне.
Где бы вы не находились, закройте глаза и некоторое время посвятите концентрации на собственном дыхании.
Пусть ваши мысли двигаются в том направлении, в каком их хочется, только не заостряйте внимание на чем-то конкретном. Постоянно возвращайтесь к наблюдению за собственным дыханием.
Делайте это простое упражнение когда хотите: несколько или хотя бы один раз в день. Вы даже не заметите, насколько быстро привыкните к этому. Удивительно, какой простой может быть медитация. Подождите немного, и вы увидите, какие неожиданные знания откроются вам благодаря наблюдению за дыханием.