7 упражнений для снятия болевых ощущений
 

7 упражнений для снятия болевых ощущений 

БОЛЬ В НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ 
Сядь на стуле прямо. 
Поднеси одно колено к груди и удерживай в таком положении, помогая себе руками, около 30 секунд. 
Поменяй ногу и повтори упражнение. 
Старайся держать спину прямо, насколько это возможно. Опорная нога должна твердо стоять на полу. 

БОЛЬ В ПЛЕЧЕ 
Сделай глубокий вдох и подними плечи вверх. 
Удерживай их в таком положении 3–5 секунд, после чего сделай медленный выдох и опусти плечи. 
Повтори 10 раз. 

БОЛЬ В ЗАПЯСТЬЕ
Сожми пальцы в кулаки на обеих руках. 
Одновременно правым и левым запястьями черти в воздухе воображаемые круги. 
Вращай по 10 раз в каждую сторону. 
Чтобы усилить эффективность упражнения — делай его, вытянув руки вперед. 

БОЛЬ В МЫШЦАХ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ 
Положи руки за голову, держа локти параллельно полу. 
Сведи лопатки вместе и удерживай в таком положении 30 секунд. 
Расслабь локти и возвратись в исходное положение. 
Во время упражнения следи за дыханием. 

БОЛЬ В ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ 
Обними себя за плечи двумя руками. 
Левая рука находится на правом плече, а правая рука – на левом плече. 
Дыши глубоко в течение 30 секунд. 
Медленно опусти руки. 
Чтобы растяжка была более эффективной, немного наклонись вперед. 

БОЛЬ В КОЛЕНЯХ 
Сядь прямо на стуле и поставь ноги на пол. 
Аккуратно и медленно встань на ноги. 
Постой около 5 секунд и медленно сядь на место. 
Повтори упражнение 10 раз. 

БОЛЬ В ШЕЕ 
Сядь на стуле, держи спину прямо, поставь ноги на пол. 
Наклони голову в сторону, пытаясь положить ухо на плечо. 
Задержись на 30 секунд и медленно вернись в исходное положение. 

Эти простые и эффективные упражнения помогут снять внезапно возникшую боль прямо на рабочем месте.