[283x699]

[242x698]




























После кормления от шикарных форм остаются лишь воспоминания. Как вернуть красоту? Восстановить подтяную форму можно с помощью нехитрых упражнений. Их подсказал фитнес-инструктор Центра красоты "Л'ирондель" Реваз ЛУБЕНЕЦ. Главный плюс - такая зарядка подойдет не только для спортзала, но и для домашней тренировки. Выполняйте упражнения в любую свободную минутку. Комплекс испытывает на себе и показывает журналист "КП" и мама двухлетней Маши Анна ГЕРАСИМЕНКО.

УПРАЖНЕНИЕ №1
РУКИ В ЗАМОК

Что: это простое, но эффективное упражнение поможет подкачать верхнюю, среднюю и нижнюю части грудной мышцы.
Как:
1.Руки в замке поднимаем над головой. Разводим локти в стороны и опускаем до уровня груди, сильно сдавливая ладони.
2. Теперь тоже движение, но руки сначала вытягиваем перед собой и ведем к груди.
3. Руки в замке опускаем вниз и подтягиваем к груди.
Сколько: делаем 2 подхода по 5 повторений каждого из упражнений. Медленно и с усилием.

[400x309]
УПРАЖНЕНИЕ №3

ОТЖИМАНИЯ ОТ ДИВАНА
Что: работают грудь и трицепс.
Как: сядьте на пол спиной к дивану. Ноги согнуты в коленях (или вытянуты вперед - так нагрузка больше) и упираются в пол, руки поставьте на край дивана. Спина прямая. Напрягая трицепс, поднимайте корпус вверх. Старайтесь не помогать себе ногами.
Сколько: 3 подхода по 10 повторений.

[400x263]
[400x276]
УПРАЖНЕНИЕ №4

БУТУЛКУ ЗА ГОЛОВУ
Что: это упражнение лучше делать в конце тренировки. Оно восстанавливает дыхание, помогая грудной клетке раскрыться, а кислороду свободно попадать в легкие. Работает грудь, выравнивается осанка.
Как: возьмите в каждую руку гантелю весом 1 кг или двухлитровую бутылку с водой. Ложитесь на спину на стул, локти вместе, голова свисает, ноги упираются в пол. Вдох - заводите руки с гантелями за голову. Выдох - руки к груди. Делайте упражнение медленно и старайтесь не вдыхать глубоко, чтобы избежать головокружения.
Сколько: начните с 2 подходов по 10 повторений. Постепенно увеличивайте нагрузку до 3 подходов по 15 повторений.

[200x360]
УПРАЖНЕНИЕ №5

РАСТЯЖКА

Чтобы растянуть уставшие мышцы груди и рук, можно «провиснуть» в дверном проеме.

Памела эта дааа... это сила )))

Aist_,
)))а в чём сило-то? в её силиконовых сиськах?)))))))))))))

даааа!!! сисьски!!! дааа!!! это сила.

Aist_,
))))))) так ж силиконовые...одно неосторожное движение...и...будет маленький, а может и не маленький...БУМСИК!!!!!!!))))