Справочник “Секреты долголетия”
МЕЖДУНАРОДНАЯ группа врачей, психологов и диетологов разработала “10 заповедей”, следуя которым мы можем продлить молодость и сделать более приятной жизнь.
* Не залеживайтесь по утрам. Ранние прогулки перед завтраком особенно полезны.

* Проявляйте умеренность в еде.

* Активно интересуйтесь тем, что происходит вокруг вас и вообще в мире. Принимайте как можно меньше лекарств.

* Старайтесь ни от кого не зависеть.

* Не курите.

* Пейте как можно больше жидкости, особенно свежую воду.

* У вас должно быть интересное увлечение.

* Ежедневно съедайте одно яблоко, а еще лучше банан.

* Как можно больше ходите пешком и не уклоняйтесь от легкого физического труда.

* Чай и кофе пейте не слишком крепким.

* Ежедневно принимайте получасовые теплые ванны.

* Не обязательно ложиться вовремя спать. Ложитесь спать, когда тянет ко сну.

* Не экономьте на освещении - в вашей квартире должно быть как можно больше света.

* Очень важно иметь хороших друзей или приятелей.

* Занимайтесь спортом.

* Больше смейтесь.

* Старайтесь сохранить тонкую талию.

* Не отказывайте себе в удовольствиях секса.

* Родите ребенка до сорока лет.

* Любите жизнь.

Рецепт вечной молодости: надо жить играючи!

1-я заповедь: не объедайтесь! Вместо привычных для многих 2500 калорий довольствуйтесь 1500. Питайтесь уравновешенно: ешьте не слишком много, но и не слишком мало.

2-я заповедь: меню должно соответствовать возрасту. Каждый по возрасту нуждается в разном питании. У 30-летних женщин морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и орехи. Людям старше сорока полезен бета-каротин. После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний - сердце. Мужчинам старше сорока необходим селен, содержится он в сыре и почках. Селен способствует разряжению стресса. После 50-ти, питаясь рыбой, защитите сердце и кровеносные сосуды!

3-я заповедь: найдите себе подходящую работу! Работа способствует моложавости, утверждают исследователи. Тот, кто не работает, обычно выглядит на 5 лет старше своего возраста.

4-я заповедь: найдите свою пару в жизни. Любовь и нежность - лучшее средство против старения. Вывод исследователей: если дважды в неделю предаваться любви, вы будете выглядеть на 14 пет моложе. Ведь при интимных отношениях вырабатывается гормон эндорфин, который иначе называют гормоном счастья. Он способствует укреплению иммунной системы.

5-я заповедь: имейте на всё собственную точку зрения. Утвердитесь в ней. Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто лишь пассивно плывет по течению.

6-я заповедь: двигайтесь. Даже 8 минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после 30 лет.

7-я заповедь: спите в прохладной комнате. Доказано - кто спит при температуре 17...18°С, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных признаков зависят также и от температуры окружающей среды.

8-я заповедь: время от времени балуйте себя. Не слишком себя ограничивайте, выходите иногда за рамки жестких жизненных правил. Временами, вопреки рекомендациям о здоровом образе жизни, позволяйте себе «запретный» лакомый кусочек.

9-я заповедь: не следует всегда подавлять гнев в себе. Вредно постоянно держать в себе негативные эмоции. Иногда стоит рассказать, что вас огорчило, или поспорить с тем, с кем вы не согласны. Тот, кто никогда не выплескивает такие эмоции, более подвержен заболеваниям, в т.ч. и злокачественным опухолям.

10-я заповедь: тренируйте головной мозг. Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности. Заставляйте работать мозг. Тем самым вы замедляете процесс возрастной деградации умственных способностей и одновременно активизируете работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

Источник: Справочник “Секреты долголетия”.