Когда тебе 18 лет, ты весишь 50 кг даже после маминого обеда и если тебя и волнуют размеры, то уж точно не одежды, то кажется, что так будет всегда. И что ты никогда не будешь такой, как эта тетка в метро с тремя подбородками, загородившая собой весь проход. Или одноклассница, которую после рождения ребёнка просто не узнать не только со спины, но и с лица. И ты клянешься, что если поправишься хотя бы на 5 кг, ты даже из дома выходить не будешь, а спрячешь от всех своё «жирное» тело между кухонным шкафом и холодильником.

Ты занимаешься фитнесом или танцами, потому что тебе это нравится. Ешь пиццу и бутерброды на ночь, не мучаясь угрызениями совести, и не считаешь пройденные километры и затраченные калории.

Но вот приходит время, ты создаешь семью и уже ждешь ребёнка. Тебе нужно есть за двоих, ты всё чаще заглядываешь в холодильник в поисках вкусненького и жуешь добычу на любимом диване перед телевизором. Твой живот и грудь, бедра, ягодицы, шея и плечи стремительно увеличиваются в размерах. Ты не беспокоишься, потому что уверена, что как только ребёнок родится, всё это богатство само собой исчезнет, и ты будешь такой же, как прежде, молодой и стройной... мамой.

Врач укоризненно качает головой, предупреждая, что ты набрала слишком много килограммов. Но подруги, знакомые и коллеги успокаивают тебя, что тоже поправились на 20 и даже больше килограммов во время беременности, но после родов даже и не заметили, как они ушли. А тебя сейчас, перед самым главным событием в твоей жизни, вес волнует меньше всего.

Так же, как и после рождения малыша, когда ты растеряна, слаба, устала и всё время хочешь спать. У тебя болит грудь, у малыша животик, а у молодого отца голова, и ты говоришь себе, бросая мимолётный взгляд в зеркало, что займешься собой обязательно, когда выспишься, когда малыш чуть-чуть подрастет, когда папа тебе начнет, наконец, помогать, а бабушка сможет приехать на пару часов сменить тебя у кроватки.

Но проходят недели, месяцы и даже годы, а времени и сил на себя так и не находится. А килограммы так и не уходят, они там же и остаются - на животе, бедрах, шее и плечах. Ты перебираешь одежду в шкафу, находишь свои «старые» джинсы и проливаешь на них пару слезинок. Ты, вздыхая, даешь себе обещание заглянуть в фитнес-клуб в следующем месяце, купить диск с аэробикой для домохозяек и сесть на диету, а через год добавить к этому пробежки по утрам и бассейн.

А через десять лет ты заключаешь, что для своего возраста выглядишь совсем неплохо. Мужчины ещё заинтересованно реагируют на волны, идущие от твоих уже пышных бедер. Но в магазинах всё труднее найти модную вещицу твоего размера. И муж всё чаще шутит про... твою попу. И тут ты и решаешь, наконец, что в данном вопросе время - не лучший лекарь и что пора принимать меры.

Вот тут-то и надо принять несколько важных решений. И самое главное, что ты хочешь конкретно? Красиво выглядеть или быть красивой? Подтянуть фигуру, вернуть тонус мышцам и коже, изменить «сидячий» образ жизни и питания или просто избавиться от жировых отложений в проблемных местах за короткий срок? Для последнего отлично подходят модные системы безуглеводного питания, блиц-диеты или монодиеты. Ты довольно быстро разрушишь жировые отложения, а также кишечную микрофлору, иммунную систему и гормональный баланс. Чтобы получить не временный результат, а изменить себя навсегда, придется, прежде всего, изменить не только образ жизни, но и... образ мыслей.

Посмотри реально на свою проблему. Если это не критическая для здоровья степень ожирения, то, возможно, не нужно ставить себе задание сбросить 20 килограммов за полгода и вернуть свой девичий вес в 50 кг. Надо понять и, главное, принять, что такой, как в 20 лет, ты уже не будешь. Потому что, родив ребёнка или даже двух, ты уже не девушка, а женщина. С женскими пропорциями и женской гормональной системой.

Надо смириться, что девичьей тонкой фигурки у тебя уже не будет, конечно, если ты не собираешься доводить себя до истощения. Попробуй начать с недалёких целей. Например, поставь цель сбросить 2 кг в месяц. Как показывают исследования, опросы мужчин и просто жизненный опыт, привлекательной женщину делает не вес в килограммах и объем в сантиметрах, а гармоничные пропорции и ухоженность.

Начиная здоровый образ жизни со сбалансированного питания, физической нагрузки и косметической поддержки, часто при внешне уже заметном изменении формы тела и объемов, вес почти не уходит. А происходит это потому, что жир, разрушаясь, замещается нарастающей мышечной массой. И к тому же мышечная ткань тяжелее, чем жировая. Вывод: делаем ставку на объем, а не на вес. Совершенно не обязательно взвешиваться каждый день, как бы ни было велико искушение. Раз в неделю результаты будут более заметными, а раз в месяц - просто сенсационными. Результат в данном случае будет зависеть от состояния твоего организма и твоей силы воли. Вот она-то и является чаще всего непреодолимым препятствием.

Самое трудно бывает, уже приняв решение и выбрав свой путь, не дать слабину и не свернуть с него обратно к уютному креслу перед телевизором, прихватив по пути тарелку с бутербродами. Самым правильным было бы это кресло вообще выбросить и заменить его велотренажером, не заставляя себя делать мучительный выбор между любимой передачей и мечтой о прекрасном будущем... теле.

Но, к сожалению, не все женщины, мечтающие похудеть, обладают сильной волей и железной самодисциплиной. И мы прекрасно понимаем, что нужна сильная мотивация, чтобы выбранный путь к красивому и здоровому телу не начинал вдруг петлять и уводить куда-то в сторону супермаркета.

Тут может помочь такой прием, как визуализация своих желаний. Варианты разнообразны. Можно наклеить на холодильник фотографию топ-модели или актрисы, чья фигура кажется идеальной и какую хотелось бы получить в итоге. Желательно реально оценивать свои шансы и не ориентироваться на дистрофичную Кейт Мосс или силиконовую Памелу Андерсон.

Лучше всего, если «модель будущего» будет иметь телосложение, максимально похожее на твое. Пусть картинка будет находиться как можно чаще в поле видимости, особенно в обеденные часы, но не слишком навязчиво. Можно, конечно, заклеить стройными красотками все свободные поверхности для усиления эффекта, но тогда наш дом будет похож на комнату подростка, обделенного женским вниманием. Хотя, возможно, муж будет доволен. Если есть определенные навыки, можно воспользоваться Photoshop и сделать свой портрет будущего. Некоторых это стимулирует сильнее, чем «девушки с обложки», в реальном существовании которых многие просто сомневаются.

Одежда для мечтающей похудеть женщины - это неиссякаемый источник как удовольствия, так и огорчения. Если однажды ты достанешь любимые дизайнерские брюки и не сможешь их застегнуть, это вроде бы незначительное событие может перевернуть всю жизнь! А вернее, взгляд на свою проблему с весом. Возможно, вместо трусливого запихивания брюк обратно в шкаф как можно дальше, ты положишь их на полку на видное место и поставишь себе задачу через месяц или два непременно надеть их, не прилагая столь титанических усилий, и займешься, наконец, собой. Можно также сделать себе подарок в счет будущих побед и купить потрясающее платье или костюм, но... на размер или, может, два меньше!

Ну и, конечно, стоит исправить некоторые ошибки, которые часто делают полные женщины в одежде. Исключить сильно облегающую одежду, как и очень свободную, бесформенную, скрывающую не только недостатки, но и несомненные достоинства. Ведь они есть у каждой женщины. Лучше всего выбирать полуприлегающий силуэт, не волнуясь, что это будет «полнить». На самом деле, ничто так не полнит, как обтягивающие брюки и джемпера и необъятные хламиды. Можно визуально подтянуть силуэт за счет корректирующего белья, но лишние 10-15 кг не скроет даже Копперфилд. Сделай акцент, например, на грудь, которую полнота только украшает, или красивые руки.

Если ты точно знаешь, что твой лишний вес - это не болезненные нарушения эндокринной системы или другие заболевания, а просто распущенность и «обжорство», то контролю над питанием придется уделить много времени и сил. Пожалуй, самое главное правило - не навредить.

Любые резкие перемены и ограничения в рационе питания воспринимаются организмом как «тяжелые» времена и он начинает, вопреки нашим ожиданиям и усилиям, не тратить накопленный жир, а, наоборот, откладывать поступающие скудные питательные вещества про запас. Если ты потребляешь слишком много калорий, сокращай их постепенно, чтобы подготовить организм к новому образу жизни.

Изменение образа жизни и питания - это сильный стресс. Пожалуй, самый тяжелый психологический момент - отказ от любимых продуктов и привычек. Попробуй не изменять своим привычкам, а заменить их на другие, более полезные для тебя. Если ты не представляешь свою жизнь без шоколада, если ты долго не можешь заснуть, ворочаясь и отбиваясь от навязчивых видений сливочных тортов и конфет, то не стоит отказываться от них категорично. Замени сахар фруктозой, конфеты - черносливом в шоколаде, молочные плитки на горький шоколад. Ну и, конечно, контролируй порции.

Отказываться от макарон, картофеля и других «вредных», с точки зрения модных диет, продуктов тоже не обязательно. Стоит только изменить способ их приготовления и количество. Картофель можно запекать или отваривать в кожуре, что сохраняет максимальное количество витаминов и вместо масла заправлять соусом из нежирного йогурта. Макароны употреблять из твердых сортов пшеницы с простым, приготовленным самой, томатным соусом и заменить шлифованный рис на дикий. В любом случае, есть нужно то, что нравится, не мучая себя нелюбимой вареной капустой или гречкой. Найди здоровые продукты, которые ты полюбишь и научишься готовить. Может тебя увлечет ведическая кулинария или японская кухня и ты научишься готовить потрясающие безуглеводные пирожные по старинным индийским рецептам или отличные суши.

Если ты знаешь за собой привычку постоянно что-то жевать, а это обычно те самые вредные бутерброды, печенье или калорийные орехи, то, может быть, нужно найти отвлекающий момент. Все прекрасно знают, когда ты занят каким-то увлекательным делом, то мысли о еде появляются, когда силы уже на исходе и мозг посылает не просто намеки «а может чего-нибудь съесть», а сигналы тревоги, что «уже жизненно необходимо чего-нибудь съесть». Поэтому, если свободного времени вдруг слишком много, а самодисциплины критически мало, то попробуй занять свои руки, а главное, голову, чем-нибудь увлекательным. Не обязательно вышивать «крестиком» или вязать бесконечные шарфы. Пусть это будет что-то необычное. Любимая в детстве игра «Эрудит» или изготовление подарков близким по замечательным журналам рукоделия. Всё это можно сейчас найти в интернете, включая массу неожиданностей в поиске «необычных хобби».

Как всем известно, есть два пути избавления от лишнего веса: это сокращение ежедневного количества калорий и «сжигание» их физической нагрузкой. Рассказывать о необходимости физических упражнений и обязательной регулярности занятий никому уже не надо. Каждый выбирает себе по вкусу и устанавливает себе посильные задачи. Но кроме аэробики и силовых упражнений есть ещё много вариантов. Может, ты не любишь бегать и прыгать, зато очень любишь танцевать. Купи абонемент в клуб латиноамериканских танцев и, возможно, не только потеряешь вес и неуверенность, но и обретешь новых друзей.

А может, ты хотела в детстве стать балериной? Тогда покупай красивое (непременно) трико и смело иди в школу классического танца для взрослых. И не надо бояться выглядеть смешно. Вспомни очаровательную бегемотиху-балерину из мультфильма Диснея и посмотри на себя в зеркало в танцевальном классе с юмором. Скорее всего, там будут такие же женщины, как и ты, которые решили получить удовольствие и вернуть былое изящество.

А может, ты любишь петь? Между прочим, пение отлично тренирует пресс. Ты можешь попробовать петь караоке или брать уроки вокала. И, кто знает, что тебя вскоре будет волновать больше: твоя фигура или любимое хобби.

И ещё одно необычное «хобби»: секс-аэробика. Если бы женщины, одержимые идеей похудеть быстрее и сильнее любыми способами, знали, сколько калорий тратится во время секса (активного, разумеется, а не такого лениво-благосклонного, в духе «я жутко устала после фитнеса»), то они использовали бы гантели только в качестве груза для засолки огурцов. И вместо истязаний себя и своего любимого в качестве моральной поддержки бесчеловечными диетами, замучили бы его (наверняка, заскучавшего уже в процессе борьбы за прекрасное будущее тело), прекрасным и настоящим сексом со всем тем разнообразием и фантазией, которую они проявляют, трудясь неутомимо над своим несовершенным телом.

Если ты немного подумаешь, то, наверняка, сама вспомнишь, по меньшей мере, десяток поз, которые отлично подойдут для тренировки мышц пресса, как косых, так и прямых, передних и задних мышц бедра, икр и плечевого пояса. Если не торопиться и сначала хорошенько разогреться, то после "упражнений" приятное расслабление гарантируется. И может даже массаж и витаминный коктейль в постель... А если ещё и попросить мужа "сыграть" роль тренера... О-ля-ля! Удовольствие обоим обеспечено.

Кармен Электра, например, заскучав дома по прежней работе, видимо, придумала видео-курс "стриптиз-аэробики"... Смотреть - одно удовольствие, особенно мужу. Смелым и отчаянным женщинам можно попробовать освоить некоторые приемы. Однако, не все мужчины готовы к столь резким переменам на начальном этапе. Это надо понимать и не травмировать его легкоуязвимую психику. Но можно и смягчить удар. Прикрыть целлюлит на бедрах кружевными фестончиками, животик затянуть в корсет, грудь оформить эротично шедеврами галантерейной продукции, чулки... Ароматические свечи, вкусный обед отвлекают немного внимание от несовершенств фигуры. А можно вообще глаза завязать! Ощущения важнее.

Вобщем, процесс похудения может и должен быть не тернистым и мучительным, а здоровым, приятным и увлекательным. Универсальных рецептов и методик, увы, не существует. Потому что все мы разные. И можем добиваться одинаковых отличных результатов разными путями. Давайте худеть с удовольствием.

Автор: Александра Шаталина, похудевшая на 15 кг за 9 месяцев

взяла здесь: http://subscribe.ru/archive/home.woman.diets/200712/12150355.html