Маложирная диета. Часть 1
Среди множества диет, которые предлагаются нашему вниманию, очень просто заблудиться.
Давайте же разберемся, в чем состоит отличие между ними, и выберем наиболее подходящие для себя.
Сделаем это с учетом состояния собственного здоровья, вкусами и образом жизни.
В этом цикле статей мы обсудим принципы действия каждой из диет и обсудим все их минусы и плюсы.
Начнем свой разговор с маложирной диеты.

При таком рационе питании не существует особых ограничений, на какие бы то ни было продукты.
Но, при этом упор делается на ограничение количества потребляемых жиров, их число не должно превышать тридцати-сорока граммов в день, а в процентном отношении они не должны превышать двадцати от общей суточной калорийности.
Ну, и, конечно же, желательно снизить количество всей потребляемой пищи.

Если же говорить о снижении в рационе мучных изделий и сладостей, то это следует сделать лишь в том случае, если снижение количества жиров не дает положительных результатов.

Положительным фактором при сниженном потреблении жиров является то, что не требуется особо ограничивать себя в продолжительности такой диеты, так как она не наносит ущерба здоровью при довольно длительном использовании.

При этом вы теряете от килограмма до полутора в течение месяца.
Суть ее заключается в том, что организм начинает сжигать накопленные запасы жира за счет недопоставок его извне.
По этой причине эффект похудания становится заметным даже при употреблении больших порций, но с низким содержанием жира.

Тем не менее, и у этой диеты есть свои минусы, которые заключаются в том, что не каждый организм способен смириться с постоянной нехваткой полноценных жиров.
Если ограничение в их поступлении в организм затягивается, то это может стать причиной дефицита в организме незаменимых полиненасыщенных кислот, что, в свою очередь, приведет к снижению гемоглобина, быстрой утомляемости, слабости и вялости мышц.

Чтобы предотвратить наступление подобных последствий, следует регулярно включать в рацион рыбные продукты или же рыбий жир.


Диеты низкокалорийные. Часть 2
В этой статье мы вас познакомим с принципами действия низкокалорийных диет, а также обсудим все их плюсы и минусы, так как мы уже сделали с маложирными диетами.
Смысл такой диеты заложен уже в самом названии, то есть эффект достигается путем ограничения потребляемых калорий, количество которых за сутки не должно превышать полутора тысяч.

Именно за счет ограничения общей калорийности суточного рациона и происходит сжигание жиров в организме.

Но, при использовании таких диет, в качестве метода похудания, не стоит рассчитывать на продолжительность эффекта, который сохраняется не более чем в течение двух недель.

После этого срока организм приспосабливается к новому рациону и перестает заниматься работой по сжиганию жира.
Как правило, при такой диете удается потерять от пяти до семи килограммов веса, тем более, происходит это за довольно короткий срок.

Достигнув результата, очень важно удержать вес в норме и в дальнейшем.

Сделать это можно за счет физических нагрузок или же за счет дальнейшего контроля за калорийности ежедневного рациона питания, только теперь следует ее увеличить, но, до предела не более 2200 килокалорий.

Это можно считать положительными сторонами низкокалорийных диет, а вот к минусам следует отнести тот факт, что все такие диеты требуют строгих ограничений в рационе питания, а это может стать причиной депрессионных состояний.
Тем более, если, выдержав низкокалорийную диету, впоследствии вернуться к привычному рациону, то сохраняется риск набора еще большего веса, чем тот, от которого вы пытались избавиться.

Очень важно не переусердствовать и не пытаться снижать предел суточной калорийности ниже тысячи калорий, так как такое питание может уже представлять реальную угрозу вашему здоровью.

Раздельное питание. Часть 3
Некоторые женщины, в попытке избавиться от лишнего веса, прибегают к методу раздельного питания, который предполагает не употреблять за один прием белки, жиры и углеводы, а также не сочетать их с некоторыми видами продуктов.

Если же говорить о методе более конкретно, то не следует сочетать одновременно углеводы и кислую пищу, концентрированные белки и концентрированные углеводы, белки с жирами и с кислыми фруктами, крахмалы и легкоусвояемый сахар, и просто различные крахмалы.

А вот бахчевые культуры, такие как арбузы и дыни не следует совмещать с какими-либо другими продуктами питания, так как они не сочетаются буквально ни с чем.

Перерыв между приемами пищи должен составлять не менее двух часов.

При переходе на такой режим питания вы сразу ощутите улучшение самочувствия и хорошо начнете сбрасывать лишний вес.
Тем более что и эффект такого похудения считается довольно стойким.

Кстати, следует отметить, что такое питание очень полезно в случае заболеваний и расстройств желудочно-кишечного тракта.

Если же остановиться на минусах раздельного питания, то следует сказать, что вы будете лишены привычных и любимых блюд, например, супов, салатов, пельменей, пирогов и даже вторых блюд, которые предполагают наличие гарнира.
Поэтому переход на раздельный режим питания потребует от вас достаточной силы воли и терпения.
Даже притом, что организм получает в достаточном количестве все необходимые для его функционирования вещества, вас может преследовать постоянное чувство голода.

Если же вы готовы перенести такое испытание, то вперед, эффект будет однозначно.

Диета белковая. Часть 4
Знакомя вас с различными диетами, нельзя не сказать о такой из них, как диета белковая.
Как видно из ее названия, в этом случае упор делается на том, что основой пищевого рациона являются животные белки, так что «голодным» такой режим питания не назовешь.

При применении этой методики похудания следует сразу усвоить то, что в ней нет места большому количеству овощей и фруктов, употреблять их можно лишь в строго ограниченных количествах.
Дело в том, что, нарушив этот принцип, вы можете стать причиной уравновешивания поступающих в организм белков и углеводов, содержащихся в овощах и фруктах.

Следует заметить, что использовать белковую диету не следует дольше двух недель, да и применять рекомендуется не чаще одного раза в течение года.

К плюсам такого режима питания следует отнести то, что хоть она и не приносит моментального эффекта, но зато ее результат достаточно стойкий. Так что стоит набраться терпения.

А вот к негативным факторам белковой диеты следует отнести то, что хоть рацион питания и отличается повышенным содержания белка, но при этом первично происходит разрушение в организме мышечного белка, а лишь за тем начинается сжигание жиров.

Если же затянуть диету на более продолжительное время, чем было сказано выше, даже незначительно, можно нарушить функционирование почек, значительно повысить уровень холестерина в крови, а также вызвать дефицит кальция в организме.

Поэтому не стоит экспериментировать со своим здоровьем, иначе радоваться успехам вам особо не придется.
Одно "НО" - не помню, где взяла, так как опубликовала из обнаруженного черновика. Автора не знаю, точно одно - не мое.