Что бы достичь максимального эффекта: 1. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ЗАНИМАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!!!!! Ваш организм привыкает к нагрузкам, и начинает воспринимать их как должное. А значит он перестаёт бороться с лишними кг.Вот примерное расписание на неделю( для примера возьмём пилатес): ПОН. пилатес. ВТ. легк. разминка (2-3 мин. например: пресс,наклоны, "велосипед" (в след. дни их можно менять по вашему усмотрению)) СР.пилатес ЧТ.разминка. ПТ.пилатес. СУБ.разминка ВОСКР.разминка. нагрузку можно брать 3-4 раза в нед. 2. Желательно совмещать два вида нагрузки( силовая и танцы, пилатес и плавание,и т.д.) ВНИМАНИЕ!!!!!!!НАГРУЗКУ СЛЕДУЕТ УВЕЛИЧИВАТЬ ПОСТЕПЕННОё!!!!!