Наблюдать за своими реакциями.

Замечать, какие мысли приводят тебя в то или иное состояние (настроение).

Если какая-то реакция ведет к нежелательному состоянию - менять ее. Реагировать не так, как раньше.

Повторять, пока не дойдет до автоматизма. Мы получили новую полезную привычку и избавились от старой.