1.Яблоки 390 г - 180 ккал
2. Грейпфрукт 200 г -64 ккал
3. Шпинат 130 г -30 ккал
4. Фасоль стручковая 150 г -33 ккал
6.салат из морской капусты 220 г -264 ккал и 2 яиц150 и 10 г майонеза 50 ккал - 464 ккал
7. Рыба жаренная 230 г - 460 ккал
8. творог 0% 150 г -90 ккал
9. Хлебцы 50 г 150 ккал



Итого 1471 ккал.

Сегодня вес увеличился, опять 85.1 кг. Чувсвтую по себе, что в организме задержалась вода. Я уже с утра выпила поллитра воды, нужно сегодня заставить себя по поллитра пить через каждые 2 часа.Вечером собираюсь в фитнесс-клуб, если состояние позволит, а то обычно к вечеру уже шевелиться не хочется, приходится себя преодолевать. Соблазняю себя возможностью сегодня не торопиться, приехать в половине седьмого и поработать там аж до 10 часов, расслабиться заодно в сауне, получить удовольствие. Вчера в клубе только на дорожке сожгла 350 ккал, еще и 40 минут работы на тренажерах до "пота".Хоть вчера рацион и не записывала, но по ощущениям нарушений не было, больше 1500-1600 ккал наесть не могла - в рационе была уха, рыба жаренная , фрукты, молоко, творог, многозерновой хлеб и хлебцы.