Каша геркулес с черносливом
геркудес 150 г - 500 ккал
чернослив 90 г -204 ккал
выход 900 г 704 ккал
100 г 80 ккал

1. Каша геркулес с черносливом 300 г - 240 ккал
2. окорочек куриный 300 г 600 ккал
3. Фасоль белая в томатном соусе 150 г 100 ккал
4. Сыр Каччкавало 100 г - 270 ккал
5. Чернослив 50 г 115 ккал
6. Яблоки 400г 184 ккал

Итого 1509 ккал

Добавляю наутро, по факту окорочков было в 2 раза меньше, как и чернослива, не досталось! Но добавилось вечером 2 стакана молока - 248 ккал и 50 г хлебцов - 500 ккал и 50 г многозернового черного хлеба - 125 ккал. Значит калорийность рациона составила практически то же значение, на 17 ккал больше. Но вечером занималась в фитнесс-клубе, только на дорожке любимой сожгла 250 ккал. а потом час на тренажерах, и 20 минут неспешного плавания, думаю за занятие 2- х часовое сожглось у меня ккал 500.