Рацион

1. Куриная грудка, приготовленная в СВЧ в собственном соку 250 г 500 ккал
2.Брокколи отварная 250 г 12.5 очка (информация с упаковки) 100 ккал
3.Котлета говяжья 100 г 1 очко 250 ккал
3. сыр 100 г 350 ккал

Итого 1200 ккал.

На 300 ккал сегодня необходимо повысить ежедневный расход энергии велотренажером и плаваньем. С утра я уже успела сжечь на велотренажере 130 ккал, мало, но на большее времени не хватило. Вертела педали 3 раза по 5 минут пока варился кофе. Сегодня на ночь глядя после английского еще поверчу на оставшиеся 170 ккал, это всего 20 минут. Постараюсь в обед съездить в бассейн, не буду себя загонять в рамки обязательств, а просто попарюсь в сауне, а потом поплаваю. И удовольствие, и движение.
Эффект 3 дней проявился уже, но в основном в виде мочегонного, воды выходит немерянно, вес снизился на 1 кг, но это за счет воды.