Правильное питание-превый шаг к соврешенству.
ЧТО ТАКОЕ РАЦИОНАЛЬНОЙ ПИТАНИЕ?


Расход тепла и энергии у подростков больше чем у взрослых. Если взрослому человеку достаточно 40-42 калории в сутки на 1 кг массы тела, то подросткам необходимо 50-52 калории на 1 кг массы тела! Примерно мы должны получать в сутки не менее 2900-3100 калорий! Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1:1:4, то есть углеводов мы должны получать в 4 раза больше ,чме белков и жиров!

Белки- главный «строительный» материал, из которого создаются ткани тела. Они увеличивают сопротивляемость организма, участвуют в процессах обмена, дают энергию и способствуют процессам кровеобразования. Суточная потребность белка в подрастковом возрасте составляет 96-106г. Для сведения- 1 гр. Белка образует 4,1 калории.
ЖИРЫ являются источником пополнения энергии, служат важным строительным материалом для клеток. Кол-во жиров в суточном рационе должно составлять не менее 96-106 гр. Наиболее ценными являются молочные жиры. Они хорошо усваиваются и являются источником витаминов А и D.
УГЛЕВОДЫ играют большую роль в деятельности мышц, сердца, печени и др. органов, в процессах обмена веществ, необходимых для нормального усвоения организмом жиров. Особенно в них нуждаются организм при больших мышечных нагрузок. Углеводы дают свыше половины энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности, участвуют в защитных реакциях организма, что очень важно для поддержания иммунитета.
Кто хочет худеть, советуем сесть на «БЖУ»!!!то есть «БЕЛКИ,ЖИРЫ,УГЛЕВОДЫ!!!».Оч оч эффектно и не вредно!!! У меня мама раньше сидела на такой «диете» да и щас придерживается. Короче во всех продуктах высчитываете колличество белков, жиров, углеводов!!! ВОТ и ВСЁ!!



Таблица веса и роста девочек-подроствков:(извините,таблица не получиласб и пришлось "от руки"!!!)


возраст - рост(см) - масса тела(кг)
средний отклонение (+ или -) - средняя отклонение(+или-)




10 лет - 141,34 - 6,58 - 34,01 - 3,98
11 лет - 147,24 - 6,89 - 37,65 - 4,58
12 лет - 154,42 - 7,14 - 42,20 - 5,11
13 лет - 156,18 - 7,16 - 46,10 - 5,77
14 лет - 161,45 - 7,01 - 50,04 - 6,45
15 лет - 163,76 - 6,98 - 53,87 - 6,24
16 лет - 164,56 - 6,76 - 55,31 - 6,15
17 лет - 165,23 - 6,56 - 56,11 - 6,05.
( 1-ый столбик возраст,2-ой росто,3-ий-отклонение,4ый вес,5ый отклонение)
Худейте и никогда не будьте ТАКИМИ!!!
[450x596]