Итак, как вы уже наверняка догадались, как правильно понял Карданный вал, целью предыдущего этапа было: Добраться до сути проблемного состояния. Как мы это делали? У каждого из наших утверждений существует определенная мотивация. А у той мотивации – своя собственная. Мы пробуем составить цепочку таких целей, задавая себе вопрос «А зачем нам это нужно? Чего бы мы хотели этим добиться?». Для чего мы это делали? Дело в том, что у одной и той же ситуации может быть несколько путей мотивации. Например, наши с Машей проблемные ситуации поначалу не имели ничего общего. А потом они внезапно пересеклись… и все равно – пошли далее в разные стороны.
Я ожидала от кого-то из вас вполне понятного возмущения в конце данной цепочки. Как с Машей и случилось. Почему? Да все просто: набор мотиваций не может быть бесконечен. В конце его на какой-то из вопросов - «А зачем тебе это?» - должен прозвучать ответ - «Да не зачем! Это ценно само по себе». Это самое «само по себе» - и есть глубинная состояние нашей проблемной ситуации. Вот так и произошла трансформация.
Когда мы закончим данный эксперимент, я остановлюсь на теории всего, что мы делаем, более подробно. А пока, посмотрим, что получилось у меня, и приступим к этапу следующему.

Итак, моя проблемная ситуация: «Сидя за монитором я постоянно грызу кисточки, карандаши, ручки и т.п.»
Я задаю себе вопрос «Почему я так делаю?»
И получаю вполне банальный первый ответ: «Потому что мне хочется чем-то занять свой рот».
Может показаться, что мотивация данного аспекта сексуальна)). Но – нет. В дальнейшей беседе со своим подсознанием, я получаю следующую ситуацию:
Вопрос: «Чем хочется занять свой рот?»
Ответ: «На самом деле, мне все время хочется занимать его едой. Но я не могу себе этого позволить, потому что боюсь еще больше растолстеть».
Что мы имеем? С одной стороны – довольно ясную мотивацию погрызания )) ручек и карандашей: это должна быть еда. С другой – возникает еще одна проблемная ситуация: Я переживаю из-за своей полноты. Я могу разобраться – отчего я так полнею, на самом деле. Для этого я задаю себе следующий
Вопрос: «Почему всё время хочется есть?»
Ответ: «Потому что удовольствием от поедания вкусного, я замещаю те удовольствия, которых мне не хватает в жизни».
Я задаю себе, так называемый, промежуточный вопрос, чтобы просто понять, с чем имею дело. Это не совсем мотивационный вопрос, но он нужен на этой стадии. Итак, я себя спрашиваю:
«Какие это удовольствия?»
Ответ: «Удовольствия счастливой любви». Я вглядываюсь в себя, и понимаю, что и здесь сексуальности не наблюдается. Дело не в плотских удовольствиях, а в моральных. Мне не достаёт морального удовлетворения от взаимной любви. Но я двигаюсь по мотивационной лестнице дальше:
Вопрос: «Зачем мне это удовольствие?»
Ответ: «Чтобы чувствовать себя хорошо».
Вопрос: «Зачем чувствовать себя хорошо?»
Ответ: «Чтобы быть в хорошем настроении».
Вопрос: «Зачем?»
Ответ: «Потому что в плохом настроении меня может настигнуть депрессия, а я этого не хочу».
Вопрос: «Почему не хочу?»
Ответ: «Да не почему. Я боюсь депрессии потому, что она не приятна и мешает чувствовать себя счастливой».
Всё, круг замкнулся. Я получаю глубинное состояние своей проблемной ситуации, она выглядит так: «Моя жизнь вне депрессии».
На этой стадии, необходимо представить своё глубинное состояние в графическом виде. Это называется Сюр глубинного состояния. Для этого я сажусь удобно, вываливаю на стол всякие пишущие/рисующие предметы и, думая о своей счастливой жизни, когда у меня хорошее настроение, когда депрессии нет, малюю что-то, что приходит мне в голову. Можно совсем «забыть о голове»)) Отрешиться и малевать – как мы частенько делаем, разговаривая с кем-то, предположим, по телефону, или просто занимая свободный отрывок времени в промежутке ожидания своей очереди, положим.
У меня получается следующее:
[699x495]
На самом деле – это не понятно что. Лёха углядел здесь лодку. Когда я посмотрела на рисунок – мне почудилось в нём солнце. Но это просто сюрреалистичный рисунок. Моё восприятие счастливой жизни в графическом виде.

На этом же этапе можно сделать еще кое-что – выбрать, так называемый «якорь». Для чего это нужно и что это такое – вы тоже поймёте позже, сейчас долго говорить нам об этом не нужно. Необходимо просто этот якорь избрать. Что это может быть? Это может быть какая-то точка на теле, до которой в любое время можно дотронуться. В этом случае, якорем будет легкое круговое массирование этой точки, или же надавливание на неё. Только необходимо четко запомнить её месторасположения. Еще это может быть какой-то жест, или движение, которое ты редко используешь в жизни, например – сжимание левой руки в кулак. И так далее.
Я выбираю следующий якорь: Когда он мне понадобиться – я стану массировать большой палец левой руки.

Теперь – ваша очередь. В комментах я выложу ваши цепочки, и попрошу Читать далее...

Определяем проблему, проблемное состояние, проблемное поведение или же вредную привычку, от которой хочется избавиться. Формулировка этой проблемы должна начинаться примерно такими словами (выбрать):

- Мне трудно...
- Я раздражаюсь, когда...
- Я хочу бросить...
- Я слишком много...
- Я чувствую себя...

Для себя я определила следущую проблему:

"Сидя за монитором, я постоянно время грызу кисточки, карандаши, ручки и т.п."

(Дурная привычка частенько является признаком невроза или невротического проблемного состояния)

ТЕПЕРЬ ЖЕЛАЮЩИХ ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В ДАННОМ ЭКСПЕРИМЕНТЕ, ПРОШУ В КОММЕНТАХ УКАЗАТЬ СВОЮ ПРОБЛЕМУ

Для того, чем мы тут будем заниматься, нам просто необходимо научиться расслабляться.

Существует множество методов для этого. Я пробывала несколько таких вариантов, пока не выбрала для себя самый оптимальный. Опишу его здесь.

Этап первый - Выбираем позу/местоположение тела, заботимся об атмосфере вокруг.
Этот выбор зависит от того - чем мы собираемся заниматься. Если это - обыкновенная процедура расслабления для того, чтобы успокоится и отдохнуть - лучше будет лечь на не слишком твердую (не на пол) и на не слишком мягкую (не пуховую кровать) поверхность. Отлично подойдет для этого обыкновенный диван-книжка. В этом случае, лучше всего будет лечь на спину, подложив под голову маленькую подушку, или же свернутое полотенце: мы должны добиться того, чтобы нам было комфортно, и чтобы голова находилась примерно на одном уровне с телом - не выше и не ниже.
Если же целью расслабления является сон - место расположения и поза должны быть индивидуальны: ложе пусть будет то, на котором вы привыкли засыпать, а поза - той, в которой вы засыпаете быстрее всего.
В том случае, если целью расслабления является работа с подсознанием (что нам будет нужнее всего), лучше заниматься этим сидя, выбрав стул с высокой спинкой (компьюторное кресло вполне подойдет)))). Нам, опять-таки, должно быть комфортно, удобно, так же нужно заранее позаботиться о том, чтобы никакие посторонние физиологические желания нас не отвлекали (жажда, голод, туалет ну и т.п.). Несмотря на то, что большинство из нас заходят в Лиру, и читают это с работы, я не советую заниматься таким расслаблением на рабочем месте. Так как посторонние шумы тоже необходимо исключить: в комнате вы должны быть наедине с собой, телефоны нужно отключить и т.п. При этом, некоторые специалисты советуют использовать специальные шумы, например, специальную музыку для релаксации или медитации, шум дождя, прибоя, другие мерные звуки. Я пробывала такие вещи, и хочу сказать, что это очень индивидуально: мне проще прислушаться к себе в полной тишине, если же посторонние мерные звуки вас не отвлекают, а только помогают в этом деле - используйте их. Такие записи можно приобрести как на кассетах, так и на дисках, их так же возможно скачать из инета.

Этап второй - Расслабляем мышцы.
Я обычно делаю это постепенно. Начинать советую с пальцев одной ноги, постепенно двигаясь выше. Затем приступаем ко второй ноге, далее - поочереди расслабляем руки, тело (также лучше это делать снизу вверх - от мышц таза медленно двигаемся к плечам), шею, и самое приятное - расслабляем мышцы лица. Не спешим при этом - тратим на это столько времени, сколько нам нужно, чтобы полностью расслабить все тело. Эффект должет быть таким: в заключении работают только мышцы, управляющие дыханием. Дыхание выравниваем, делаем его спокойным и глубоким. При работе с подсознанием, это могут быть еще и мышцы полуоткрытых век, а далее, в процессе - рук, если мы занимаемся якорением (о том - что это такое - поговорим чуть позже).

Этап третий - Расслабляем мысли.
Мы расслабили своё тело и этим, как бы отрешились от окружающего мира. Тоже самое нужно сделать и с собственным мозгом: мы прислушиваемся к себе, постепенно понимая, что совершенно ничто - ни отрицательные, ни положительные эмоции - сейчас не способны побеспокоить нас. Мы "отставляем" наши заботы на дальний план, руководствуясь известным "Об этом я подумаю завтра". Мы представляем свой организм, как отдельно взятый мир (планету), которая живет своей собственной жизнью. Учимся воображению (это нам просто необходимо), представляя свои сосуды, по которым спокойно течет кровь, так же спокойно, в такт, позволяем течь своим мыслям. Когда мы добьемся этого - мы сможем себе сказать, что вот теперь мы полностью расслаблены.
На этом этапе, в том случае, если мы собрались работать с подсознанием, нужно остановится.

Если же целью расслабления служит успокоение - мы продвинемся немного дальше. Этап третий - Расслабляем нервы. Что за глупая фраза? - спросите вы у меня. Она, возможно, и странно звучит, но факт остается фактом. Потому что избавиться от нервных переживаний невозможно таким образом (это можно сделать только путем какого-либо выплескивания их наружу), и забывать о них я вам тоже не советую - если такое и получится - подсознание может начать протестовать, потому что полностью "выгнать" мысли человеческий мозг не способен. Что же нам остается? А остается нам вот что: поменять отношение к нашим нервным переживаниям. То есть - позволить себе окончательно расслабиться.
"Чему быть - того не миновать" - я бы эту известную фразу перестроила таким образом: "Что уже случилось - не вернешь". Да, что-то произошло, но в данный момент, вам необходимо найти пути для решения этой проблемы. И, если до этого вы раньше никогда еще не занимались таким расслаблением - вы удивитесь - сколько разнообразных вариантов решения данной проблемы придет вам в голову. Почему? Да просто потому, что вы сняли с себя напряжение, и теперь способны рассуждать здраво, "чистой головой". Читать далее...

Методы расслабления
Глубинная трансформация 1

Это - не дневник, так как дневник на Лиру у меня уже есть. Это место для моих психологических экспериментов))) Если вы не боитесь доморощенных психологов и увлекаетесь исследованиями собственной личности - станьте ПЧ этого дневника. И мы будем эксперементировать вместе.