Мобильный LiveInternet

После родов
Это отдельная история. Во время беременности из-за гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Это нормально, ведь она должна защищать плод от внешних воздействий. И после родов она вместе с растянутыми мышцами портит фигуру молодой мамы.

Каких-то особых советов здесь нет. Важно одно – выдержать перерыв в 6-8 недель после естественных родов и 2-2,5 месяца после кесарева сечения и только потом приступать к тренировкам. И пусть супермодели, которые через три недели после родов уже выскакивают на подиум, не станут для вас примером. Нагрузки на живот могут вызвать серьезные осложнения. Исключить из рациона высококалорийные продукты молодой маме будет полезно, но изматывать себя строгой диетой нельзя. Дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Просто соблюдайте всем известные разумные ограничения – на сладкое, жирное и жареное.

итак,

* Скручивания - от 20 до 50 раз
* «Лягушачьи подтягивания» на скамейке - 20-50 раз
* Обратные скручивания - 20-50 раз
* Скручивания Калланетикс - 1/100 раз.

Отдыхать между упражнениями нельзя! Отдыхайте не больше 1 минуты

Скручивания: лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу, руки за головой. Отрываем плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, наверху выдох. Основная ошибка при выполнении этого упражнения это напряжение мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайся не махать головой вперед-назад.

Лягушачьи подтягивания: выполняются на кровати или скамейке. Садитесь на край кровати, потом ложитесь на спину, руки за голову. Согнутые в коленях ноги подтягиваете к животу. Потом выпрямляете тело в струнку. Колени можно разводить. Упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса.

Обратные скручивания: лягте на спину, руки на полу вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант). Приподнять таз от пола, так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, опираться на них надо как можно меньше. Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Вы должны поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.

Скручивания калланетикс отличаются от обычных скручиваний тем, что выполняются в статике. Вы делаете всего 1 подъем и удерживаете тело в положении 100 секунд ( 1/100).

Как избавиться от валиков на спине?

Боковые «уши» или, как их еще называют, «валики» на спине и талии представляют собой жировые отложения на спине, начинающиеся под бюстгальтером и заканчивающиеся чуть выше ягодиц. Чтобы от них избавиться, вам нужно делать упражнения на мышцы спины.

Простое упражнение - скручивание. Сядьте на табуретку или встаньте, положив на плечи длинную палку. Поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, стараясь задерживаться в «скрученном» положении. Также помогут наклоны в стороны. Для них можно использовать гантели; чтобы достичь желаемого результата, выполнять придётся не менее 100 наклонов в день, начать можно с 50.

Плавание и танцы – идеальные виды спорта, при занятиях тренируются все мышцы тела.

Каков эффект от разных упражнений?
▪ Работа ногами при неподвижном туловище – поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения – укрепляет нижний отдел мышц брюшного пресса. Трудимся над складками в районе талии и ниже.

▪ Работа туловища при неподвижных ногах – поднимание, опускание, повороты торса и т. п. – укрепляет верхний отдел мышц брюшного пресса. Убираем выпуклость в районе желудка под ребрами.

▪ Одновременная работа туловищем и ногами «включает» большинство мышц брюшного пресса. Эффективно, но на первых порах сложновато.

▪ Перекрестная работа туловищем и ногами нагружает косые мышцы живота, подтягивает боковые мышечные стенки брюшной полости. Прорисовываем силуэт.

▪ Следите за правильностью дыхания. Принцип таков: при напряжении мышц – выдох, а при расслаблении вдох.

▪ Как часто тренировать пресс? Как минимум три раза в неделю, максимум – дважды в день.

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Словарь гопника (не для слабонервных) 05-06-2008 04:15

и дальше по списку

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

та самая 03-06-2008 21:21

вредина-лиса

[700x525]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

зависть и обоняние 29-05-2008 20:10

[300x225]
Сосед фермер два дня ездил мимо, косился, как мы наслаждаемся новым джакузи.
На третий день сердце не выдержало- развез по соседним двум полям коровий навоз как удобрение, типо - пора. Гавном пахнет так густо, так приторно липко, что не смотря на великолепную погоду - из дома просто не выйти.

комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии

и по прогнозам 25-05-2008 11:24

Получила сообщение:

Привет, мне понравился твой дневничек. Не будеш против пригласить тебя в ПЧ. Заранее спасибо.

Вот поэтому я и веду свой "дневничЕк" на livejournal.com а не на liveinternet.ru

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

и снова Марокко 17-05-2008 14:48

Это я доехала до Женьки и переслала сама себе недосланные год назад фотографии.
Так вот - эти туфли-тапки-whatever - настоящее произведение искусства. Ручная работа, затканы серебрянными нитями и все такое. Стоили дорого, но не безмерно...возможно я бы даже разорилась, но мой плебейский 39 в эти изящные вещички не влез

[700x525]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Марокко 06-05-2008 21:57

снова Марокко

[700x525]

комментарии: 3 понравилось! вверх^ к полной версии

ребенок 17-04-2008 00:00

нет у нас подушки, нету одеяла...

[700x525]

комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии

что получилось 16-04-2008 23:29

шерсти хватает прям на две собаки