
[250x188]
СердечкоСердечко вяжется круговыми рядами, начиная сверху.
Верхушка сердечка
1-й круговой ряд: вяжем цепочку из 2 в.п., 6 сбн во вторую от крючка петлю = 6 сбн,
отмечаем контрастной нитью "начало ряда", продолжаем вязание:
2-й круговой ряд: *1 сбн в следующий столбик, 2 сбн в след.ст.* до конца ряда = 9 сбн;
3-й круговой ряд: *по 1 сбн в следующие 2 столбика, 2 сбн в след.ст.*до конца ряда = 12 сбн;
4-й круговой ряд: *по 1 сбн в следующие 3 столбика, 2 сбн в след.ст.*до конца ряда = 15 сбн;
5-й круговой ряд: *по 1 сбн в следующие 15 столбиков*до конца ряда = 15 сбн.
Нить обрываем, закрепляем. Получилась "верхушка" сердечка.
[показать]
Вяжем такую же деталь, повторив 1-5 ряды. Во второй верхушке рабочую нить не обрываем.
[показать]
Дальше соединяем 2 верхушки:
Складываем 2 верхушки лицевыми сторонами, провязываем 4 сбн (по 1 сбн в каждый из следующих 4-х столбиков). Провязывать нужно насквозь через обе детали! Должно получиться вот что:
[показать]
Далее вяжем по кругу, "общему" для 2-х верхушек В этом месте есть один подводный камень - в какую сторону вязать. Нужно продолжать вязание по лицевой стороне.
1-й круговой общий ряд : по 1 сбн в каждый из 10 следующих столбиков, убавление, по 1 сбн в каждый из 10 следующих столбиков, убавление. = 22 столбика
Здесь еще один нюанс: убавления должны располагаться в месте соединения верхушек.
[показать]
2 круговой общий ряд: по 1 сбн в каждый из 9 следующих столбиков, убавление, по 1 сбн в каждый из 9 следующих столбиков, убавление =20 столбиков
3 круговой общий ряд: по 1 сбн в каждый из 8 следующих столбиков, убавление, по 1 сбн в каждый из 8 следующих столбиков, убавление =18 столбиков
Аналогичным образом (делая по 2 убавления в каждом круговом ряду) вяжем до тех пор, пока круг не уменьшится до 8 столбиков
По ходу вязания не забываем набивать сердечко наполнителем.
[показать]
Меняем нить на "травку" зеленого цвета и продолжаем вязать - лужайку:
1-й зеленый ряд: по 2 ссн в каждый столбик = 16 столбиков с накидом
2-й зеленый ряд: *1 ссн в следующий столбик, 2 ссн в след.ст.* до конца ряда = 21столбик с накидом.
Получается вот такое сердечко на лужайке:
[показать]
Горшочек.
Горшочек вяжем по кругу.
Сначала вяжем донышко:
1-й круговой ряд: вяжем цепочку из 2 в.п., 6 сбн во вторую от крючка петлю, = 6 сбн, круг замкнуть., 1 в.п. для подъема;
2 -й круговой ряд: по 2 сбн в каждый столбик = 12 петель, круг замкнуть., 1 в.п. для подъема;
3 -й круговой ряд: *1 сбн в следующий столбик, 2 сбн в следующий столбик* до конца ряда = 18 столбиков, круг замкнуть.
Далее вяжем без изменений (по 18 сбн в каждом ряду) 5 рядов (получаются стенки горшочка)
[показать]
В след. ряду прибавляем равномерно по кругу 3 сбн
Питание детей от 1 года должно содержать все существенные питательные элементы, как-то белки, углеводы, волокна, минералы, витамины и т.п. В питание детей выделяют следующие основные моменты:
Если ребенку уже исполнился 1 год, вы можете заменить грудное молоко или молочную формулу на цельное молоко. Только оно не должно быть обезжиренным. Молоко должно быть именно цельным. Коровье молоко нельзя давать детям до 1 года из-за возможных аллергических реакций.
В этом возрасте уже дают фрукты, овощи, хлеб, каши и молочные продукты.
Кормят ребенка 4-5 раз в день небольшими порциями.
Вскрытые баночки с детским питанием должны храниться в холодильнике не более 2-х дней.
Вводить новые продукты нужно по отдельности и следить не возникнет ли аллергическая реакция.
Избегайте следующих продуктов, так как ребенок может ими подавиться: орехи, попкорн, чипсы, кукуруза, виноград, изюм.
Не давайте ребенку конфеты и напитки, содержащие сахар, это поспособствует развитию кариеса.
Не давайте газированные напитки, кофе, чай, шоколад.
Без надлежащей рекомендации педиатра не давайте ребенку витаминно- минеральные комплексы.
Не давайте ребенку бутылочку с молоком или соком, когда ребенок лежит в кровати, иначе у него войдет в привычку, подолгу лежать с бутылочкой во рту, потом трудно будет отучить от этого.
Что делать, если ребенок плохо ест?
Многие молодые мамы, растящие первого ребенка, не знают, как определить, голоден ли ребенок. Не нужно бояться, что малыш все время голодный. Не нужно пытаться кормить его каждый час. Переедание до добра не доводит. Просто установите четкий режим, кормите его 4-5 раз в день в определенное время, через определенные промежутки. Неплохо будет, если время его кормления будет совпадать с общими ритмами приема пищи. Пример того, что за столом кушают все, несколько стимулирует и не дает малышу отвлекаться от еды.
Не пытайтесь заставить ребенка есть, обещаниями и угрозами.
Опасные продукты для ребенка в возрасте 1 год
Мед. Содержащиеся в этом продукте бактериальные споры могут вызвать ботулизм. Мед также легко вызывает аллергию.
Консерванты и красители, а также продукты, их содержащие, не приемлемы к употреблению маленькими детьми.
Не давайте детям сухофрукты, так как многие виды содержат в большом количестве сульфиты. Это может привести к развитию астмы
Киви может вызывать сложную аллергическую реакцию у ребенка. Исследования показывают, что у детей в возрасте до 5 лет из- за киви могут возникать следующие аллергические реакции: распухание языка, зуд в ротовой полости, затрудненное дыхание.
© Ирина Вопнярская ( efamily.ru).Притча о том, что на самом деле хотят женщины?
Однажды короля Артура поймал другой царь и посадил в тюрьму. Потом он его пожалел и сказал, что отпустит его, если тот ответит на один очень сложный вопрос. Королю Артуру давался год, чтобы найти ответ. Если он не сможет ответить, то будет казнен. Вопрос был: "Что на самом деле хотят женщины?"
Король Артур опрашивал всю женскую половину своего королевства в течении года, и никто не дал ему ответа. Наконец, ему сказали что одна старая ведьма может дать ему ответ, но ее цена будет очень высока. У короля не было выбора, он пошел к ней и спросил, что она хочет. Она хотела выйти замуж за его лучшего рыцаря Гаваина. Ведьма была жутко страшная, старая, противная и с одним зубом.
Артур сказал, что он не хочет заставлять своего друга это делать и лучше умрет. Тем не менее, Гаваин сказал, что жизнь Артура важна для всего королевства и он согласен жениться на старой противной ведьме. После этого ведьма ответила на вопрос Артура.
Она сказала, что женщины больше всего хотят распоряжаться своей собственной жизнью.
После этого жизнь Артура была спасена, все радовались и наступило время свадьбы. Рыцарь Гаваин был настоящим джентльменом, в то время как ведьма отвратительно себя вела, жрала руками и пердела во время свадьбы.
Когда наступила свадебная ночь, Гаваин, скрепя сердце, зашел в спальню. Перед его глазами лежала самая красивая женщина, которую он когда-либо видел. Он удивленно спросил, что случилось. Ведьма ответила, что в благодарность за хорошее отношение к ней, когда она была страшной и противной, она согласна половину времени быть молодой красавицей, а половину времени - старой ведьмой. Затем она сказала, что он должен выбрать, какой он хочет чтобы она была днем, а какой ночью. Гаваин задумался. Хочет ли он, чтобы днем его видели с красавицей, а ночи проводить со старой каргой, или иметь днем страшную ведьму, а ночью быть с красавицей? Он решил дать ей решать самой. После того как она это услышала, она сказала, что всегда будет красавицей, потому что он ее уважает и дает ей возможность распоряжаться своей собственной жизнью.
Так какова мораль этой длинной истории? Мораль такова - не имеет значения, красивая ваша женщина или страшная, умная или глупая. Под всем этим она все равно ведьма:
Дети постоянно чем-то заняты. Бог вложил в них определенный план, следуя которому, они приучаются справляться с жизнью. Если ребенок изнывает от скуки и ничегонеделания – это тревожный сигнал. В семье не предоставлены все необходимые условия для творческого развития и самовыражения ребенка. Если ребенок также только и бредит тем, чтобы уйти куда-то из дому, будьте внимательны. Знайте, ему не интересно в доме, где живет его семья, что-то в вашей семье недостает для его развития. Бывает, что излишняя родительская любовь к порядку и чистоте не дает возможность малышу заняться своими «важными», поверьте, очень важными делами. Избегайте этого! Пусть в доме будет место, где ребенку можно будет делать все, что он захочет и что можно разрешить.
Дальше привожу основные этапы развития ребенка и некоторые присущие ему характеристики. Эти знания помогут родителям понять, какими соответствующими возрасту задачами следует занять ребенка.
Младенчество:
Первые годы жизни:
Дошкольные годы, младшая школа:
Отрочество:
Молодые годы:
[242x159]
В случае, если путешествие предстоит без папы, стоит взять вещей по минимуму и сложить их в рюкзак – так обе руки будут свободны. Правда, если есть хоть малейшая возможность избежать поездки с малышом, то лучше это сделать. Российские педиатры считают, что пока ребенку не исполнится 3 года, дальше ближайшей лесной опушки ездить не следует. А от поездок в страны с другим климатом так и вовсе надо воздержаться до пяти лет. Есть масса причин для такой осторожности: и несовершенный вестибулярный аппарат крохи, не способный справиться с быстрым перемещением в пространстве, и стресс, вызванный сменой часового пояса, и возможные кишечные расстройства на новом месте.
Однако если ехать все-таки надо, постарайтесь сделать путешествие максимально комфортным для ребенка, заранее продумав все организационные вопросы: 1. Обязательно перед поездкой посетите участкового врача-педиатра. Врач осмотрит ребенка, посоветует, какие лекарства взять с собой на всякий случай в дорогу (жаропонижающее, от кишечных расстройств, зеленку или перекись), даст выписку из медицинской карты ребенка. 2. Кроме лекарств и выписки из мед. карты, не забудьте взять с собой свидетельство о рождении ребенка и его страховой полис. 3. В случае, если путешествие предстоит без папы, стоит взять вещей по минимуму и сложить их в рюкзак – так обе руки будут свободны. А если в пункте назначения есть знакомые, можно заранее отправить на их имя посылку с вещами, которые в дороге не пригодятся, но будут нужны потом. Я во время нашего путешествия так и сделала, и это сильно облегчило мне жизнь. Ведь зачастую в зданиях вокзалов есть крутые лестницы и нет эскалаторов. И вид женщины, у которой в одной руке малыш, а в другой – чемодан, вызывает море сочувствия. 4. Если ребенок еще слишком мал, стоит позаботиться о достаточном количестве памперсов и влажных салфеток. Очень полезно перед поездкой просмотреть сайты вокзалов, где предстоит делать пересадки и уточнить, есть ли там комната матери и ребенка. В большинстве из них можно с удобством подмыть ребенка, поменять памперс, покормить – есть и оборудованные кухни и пеленальные столики. Стоит также справиться о дополнительных услугах. В некоторых аэропортах оборудованы игровые зоны, где можно оставить свое чадо под присмотром аниматоров, а, например, в аэропорту Домодедово мамам, путешествующим в одиночку с ребенком и багажом, предоставляется помощь агента службы сервиса. 5. Еды не стоит брать слишком много – условия хранения пищи в дороге далеки от необходимых, да и ребенок наверняка будет есть меньше обычного. Детское питание в баночках, сок, воду обязательно, яблоки – этого вполне достаточно. Идеально, если малыш находится на грудном вскармливании. В этом случае стоит купить блузку для кормления. Я полтора года прекрасно обходилась без нее, а в дорогу купила и оценила ее удобство. Кроме этого, из личного опыта: в привокзальном кафе, меню которого не рассчитано на полуторагодовалых посетителей, я попросила сварить рис с маслом без соли, покрошила туда мелко яблоко и получилась каша не хуже домашней. Можно еще взять с собой в дорогу пакетики с детским фиточаем и в кафе заварить его. 6. Ну и чуть ли не самое важное. Обязательно подумайте, чем ваш ребенок будет занят в дороге. Купите несколько новых книг, игрушек в соответствии с возрастом и интересами ребенка. Помните, в детстве были раскраски, в которых цвет проявлялся после того, как их намочишь? 5 таких раскрасок, упаковка ватных палочек, банка-непроливайка – и моя полуторагодовалая малышка была увлечена всю дорогу этим новым для нее делом. Вот и все. Главное, будьте спокойны и уверенны, все пройдет отлично. Надо ехать – так в путь! |
Крем-ликер |
|
Все взбить миксером. Разлить в красивую посуду:
|
[242x189]
Уже в возрасте 10 дней ребенок узнает свою маму по запаху. А вначале второго месяца и по голосу. Во внутриутробной жизни ребенок целиком зависит от материнского организма. Он получал пищу и кислород через пуповину. Ребенку не приходилось прилагать к этому никаких усилий. Но с момента рождения все для него меняется. Переход ребенка к самостоятельной жизни требует больших изменений ряда органов и систем. Некоторые органы после рождения перестраиваются постепенно, другие быстро. ![]() В первой части нами были рассмотрены внешние отличия. В этой части хочется разобрать, какие изменения происходят с внутренними органами и с развитием нервной системы. Органы дыхания. Носовые ходы у малыша узкие, а хрящи гортани и трахея тонкие. Дыхательная мускулатура слабая. Осуществляется дыхание благодаря движению диафрагмы. Дышит ребенок поверхностно, часто.
Малыш также дышит и через поры кожи, поэтому и рекомендуются грудным детям ежедневные купания, чтобы кожа была чистой, а поры открытыми. Сердце новорожденного крупное. Оно составляет 0,9% массы тела. Сердечная мышца развита слабо. Сердцебиение частое 120-140 ударов в минуту. Если малыш беспокоится, то количество сердечных сокращений может увеличиваться до 180-200 ударов в минуту. Пищеварительная система сформирована не окончательно. Желудок у ребенка расположен практически вертикально, пищевод короткий. По этой причине возникают срыгивания. Если малыша кормят грудью, то в его кишечнике преобладают бактерии молочнокислого процесса, а при искусственном вскармливании – кишечная палочка. Бактерии молочнокислого процесса более физиологичны для кишечного тракта ребенка. Они обеспечивают более полноценное пищеварение. Это одна из важных причин, по которой рекомендуют кормить ребенка грудью.
В первые дни после рождения можно наблюдать у ребенка увеличение грудных желез. Если надавить на железу, то выделяется светлая жидкость похожая на грудное молоко. Это явление проходит самостоятельно и лечения не требует. Происходит это от того, что небольшое количество гормона, вызывающего прилив молока у матери, попадает через плаценту в кровь ребенка до его рождения. Защитные функции. Новорожденный не восприимчив к ряду инфекционных заболеваний. Происходит это от того, что ребенок получил от матери иммунитет. Но не стоит пускать все на самотек и не |
От 0 до 1 года.
Ваш малыш проявляет активный интерес к монитору, внимательно следит глазенками за тем, как меняются картинки? Наверняка. Вы считаете, что начинать компьютерное образование ребенка, «чем раньше, тем лучше»? Мои друзья, смеясь, говорят, что моя дочь училась компьютерному мастерству, находясь еще в утробе матери. Действительно, приходилось проводить несколько часов в день за компьютером. В полугодовалом возрасте малышка бурно радовалась появлению на мониторе Винни-Пуха (я уже чувствую, как напряглись в это время врачи педиатры и детские невропатологи). За эти несколько минут можно было приготовить кашку, вымыть бутылочку, или натереть яблочко. Как поступать, решать, конечно, вам, родителям. Добавлю только, что на этот случай лучше приберечь яркую иллюстрацию с четкими формами, не мелкую, понятного содержания. Почему-то многие родители не представляют, что ребенка до года можно уже познакомить с книжкой. Я встречала мамочек, которые, видя у меня дома книжки, типа «Колобок» и «Курочка Ряба», когда моей малышке было месяцев 5-6, удивлялись. «Зачем, ведь она еще не понимает, о чем ты ей читаешь». Тут главное – не впадать в крайности. Пять-семь минут «чтения» для такой крохи вполне достаточно.
От 1 года до двух лет.
К двум годам у моей дочки сложилось вполне четкое представление о компьютере. «Это компьютер. На нем мама работает. Это не игрушка». При такой постановке не возникало ситуаций, когда малыш бьет по клавишам, требует дать ему мышь, включает-выключает(!), лезет в принтер и т.п. А дочура у меня очень активный, подвижный и любознательный ребенок. Конечно, приучать годовалого ребенка к тому, что ей это нельзя, а маме можно, тяжеловато. Главное, делать это спокойно, настойчиво и не отступать от правила. Для начала просто отвлекать. Ни в коем случае, сегодня нельзя, а завтра – можно, только не плачь. Кстати, такое отношение у нас и с остальной техникой.
В этом возрасте ребенок очень интересуется всем, что его окружает, впитывает любую информацию. Некоторые родители, в данном случае, решают, чем больше, тем лучше. Это не так. Начните знакомить ребенка с компьютером. Не оставляйте малыша одного за компьютером («пусть учится»). Ничего хорошего из этого не выйдет. А полезного, тем более. Мы, например, начинали с того, что вместе с дочерью (1.5 -2 года) вытирали платочком пыль с компьютера (называла «это монитор», «это системник», «это колонки», «это бесперебойник» и т. д.). Затем учились держать мышку. Делать это лучше в графическом редакторе. Я открывала Paint и выбирала инструмент «кисть» или «аэрозоль», чтобы линия была широкая, заметная. Обязательно выбирайте яркий, насыщенный цвет линии. Покажите ручку малыша на мышь правильно (сейчас в продаже есть детские мыши, они меньше по размеру), а свою руку сверху. Медленно поводите мышью, обратите внимание ребенка, на красивую змейку, которая ползет на мониторе, когда он двигает ручкой. Помните, что занятия должны длиться не более 5-7 минут и только в том случае, если это нравится ребенку. Не настаивайте, если такое занятие малышу не понравилось. Сейчас в интернете много детских сайтов, которые предлагают для маленьких деток занятия по освоению мыши. Наберите в поисковике, например, «детский сайт». Я уверена, что найдете массу интересного.
От двух до трех лет.
В этом возрасте ребенок очень активно развивается. Задача родителей – помочь ему в этом, при этом не навредить. Чем заниматься с ребенком в этом возрасте, сидя у компьютера? Ну не пасьянс раскладывать, это точно. Мы, например, изучали формы, цвета все в том же стандартном Paint. Выбирайте форму, например, круг. Затем включайте свою фантазию. Круг можно попробовать закрасить в различные цвета; дорисовать глазки, носик, ротик; порисовать на основе круга простейшие, знакомые ребенку, предметы (солнышко, мяч, снеговика, маму-папу и т. д.).
Не забывайте комментировать все, что вы делаете. Пусть ручка ребенка тоже на мышке под вашей рукой. Моя дочь в 2-2.5 года разговаривала уже в достаточной мере, знала некоторые буквы, поэтому мы с ней еще и буквы печатали, «работали». При этом важен сам процесс. Ребенок вам подражает, но, конечно, выбрать нужно достаточно большой жирный шрифт, не курсив, без дополнительных штрихов и завитушек. Цвет шрифта тоже желательно насыщенный, но не черный. Пусть это будет натуральный красный или синий. При этом не допускайте заполнения листа даже на 50%. Пусть будет несколько букв,
Думаю, что никогда не повредит вернуться к тому или иному разговору. Так и сегодня мы вновь говорим о детском питании, а моя задача в данном случае заключается в том, чтобы помочь родителям, особенно молодым, в какой-то мере справиться с проблемами питания детей. Я осмелюсь предложить вам некоторые советы, основанные на мнении ведущих специалистов, а также рецепты блюд для малышей.
Детское питание. Меню для малышей. Часть 2
Фундамент здоровья человека закладывается в детстве, а пища служит его основой. Очень важно, чтобы родители, особенно молодые, помнили, что ребенок должен получать с пищей максимум полезных веществ, необходимых для формирования организма. В этом помогут и врачи детской консультации, которые научат будущую маму правилам питания, и врачи-педиатры, наблюдающие вашего ребенка с рождения. Они подскажут, какие продукты необходимо включать в рацион питания, а если будет нужно, то и назначат ребенку соответствующую диету.
Уведомляем Вас, что пользователь Максим_Кораблёв добавил Вас в список
своих друзей и стал Вашим постоянным читателем.
Ссылка на его дневник http://www.liveinternet.ru/users/1450642/
Девять месяцев он слышал биение вашего сердца, ваш голос. А потому постарайтесь сохранить уже установленную связь с малышом.
Количество молока, необходимое новорожденному, в первые 7-10 дней лактации сильно колеблется. Так, по формуле Зайцевой суточное количество молока должно равняться: (2%хm)хn, где m - масса тела при рождении ребенка, n - число дней жизни ребенка.
Затем после 7-10 дня можно рассчитать объем питания по «калорийному» методу: первое полугодие жизни ребенка - 115 калорий на килограмм массы тела. Ориентировочно энергоемкость женского молока - 700 калорий на один литр.
Только суточный контроль кормления может сказать о недостатке молока и тогда встает вопрос о необходимости дополнительного питания для малыша - докорма. Для этого после консультации с педиатром используются адаптированные смеси.
Число кормлений новорожденного - по требованию. Важно, чтобы мама научилась правильно распознавать голодный плач ребенка: громкий, настойчивый крик, который сопровождается поисковыми движениями головы, чмоканье губами.
Что касается критериев достаточности материнского молока, то сытый, здоровый младенец может мочиться от 6 и более раз в сутки. Моча должна быть бесцветной или бледно-желтого цвета, без сильного запаха.
После кормления ребенок может срыгнуть небольшим количеством молока (15-30 грамм 1-3 раза в день). Это обычное явление для детей до шести месяцев. Для предупреждения этого необходимо подержать малыша вертикально - столбиком - до того момента, как отойдет воздух.
При недостатке молока ребенок становится беспокойным и крикливым. Обычно это проявляется во время кормления или сразу после него. Малыш долго сосет грудь, делает много сосательных, а не глотательных движений. Мать ощущает полное опорожнение грудных желез еще при активном сосании ребенка. После кормления при сцеживании молока нет. Стул у ребенка становится редким, плотным и сухим. Также наблюдается задержка роста и прибавка массы тела малыша.
Здоровый ребенок в первом полугодии должен в среднем прибавлять 800 грамм за месяц, 200 грамм за неделю или 25-30 грамм в день. Спокойное поведение, преобладание положительных эмоций, длительный сон, чистые кожные покровы розового цвета, стул от 1 до 6-8 раз в сутки однородной консистенции с кислым запахом, устойчивость к заболеваниям - вот основные признаки того, что ваш младенец развивается нормально.
О коликах
Большинство детей переживают кишечные колики. Из-за них ребенок часто кричит, лицо краснеет, животик вздувается. Чаще колики возникают в вечернее время и могут длиться часами. В качестве помощи можно приложить теплую пеленку к животу, прижать ребенка к себе и поносить вертикально.
Можно принять и лекарства. Хорошо себя зарекомендовали такие препараты, как Сабсимплекс, Бейбикалм. Если применять их при каждом кормлении, колики уменьшатся, а кормящая мама должна исключить из своего рациона молоко.
Если вы прибегли к этим рекомендациям, а колики не прекращаются, необходимо исследовать анализ кала на содержание углеводов. Это нужно для того, чтобы исключить лактазную недостаточность. При ее наличии вопрос о питании ребенка необходимо решать в индивидуальном порядке с врачом-педиатром.
Как правило, к 3-4 месяцам кишечные колики проходят.
От чего следует отказаться кормящей маме?
Когда не стоит отдавать ужин врагу?
Питание кормящей женщины должно быть регулярным. Чтобы обеспечить ребенка необходимым количеством молока, кормящая мама должна принимать пищу кратно кормлениям ребенка.Диета диете рознь
Часто мамы, следуя правилу «не навреди», весь период кормления грудью сидят на строжайшей диете, не позволяя себе продукты, которые, по их мнению, могут вызвать у малыша аллергию. В результате ребенок получает «бедное» молоко. Парадокс, но у детишек, мамы которых во время кормления грудью сидели на строгой диете, гораздо чаще возникают аллергические реакции, чем у малышей, мамы которых питались разнообразно. Поэтому кормящим мамам не стоит бросаться из крайности в крайность.Что кормящей маме следует добавить в свой рацион?