Когда в моей жизни появился спорт, он начал вносить коррективы в здоровье, иногда потихоньку, иногда сразу. За 10 лет упорных тренировок, травм набралось огромное количество, не обошло стороной и колени.
Не могу сказать, что я их как-то сильно травмировала, но на них всегда приходилась довольно сильная нагрузка. И как следствие приседаю я аккуратненько, бегаю мягко и в специальных кроссовках, а асфальту предпочитаю беговую дорожку.
Доброго дня мой дорогой и любимый читатель! Рада вновь видеть вас на своём канале! С вами Нехама Фельдман, инструктор по фитнесу и помощник в создании эндорфинов!
Но как известно, человек я настойчивый, и решила подтянуть немного здоровье своих коленей. Обратилась к старым добрым книгам по ЛФК (лечебная физкультура).
Конечно, гимнастика не способна вылечить ни одну из болезней, но она помогает в укреплении связок и мышц, что дает преимущества при комплексном подходе или после операции. Так же ЛФК эффективно облегчает движения ног при артрозе, что особенно актуально для пожилых людей.
При регулярном выполнении, ЛФК поможет укрепить мышечную систему, а также стабилизировать венозный и артериальный кровоток.
Следует помнить, чем выше степень поражения сустава, тем более щадящими должны быть нагрузки и перед тренировкой необходимо проконсультироваться с врачом.
Ниже сам комплекс, который не только поможет укрепить коленный сустав, но заодно подкачать ягодички и пресс, все как я люблю, не теряем времени становимся красивыми при любых обстоятельствах.
Упражнение 1
исходное положение, лежа на животе (см. галерею)
на выдох, поднимаем правую ногу, фиксируем на несколько секунд (напряжением ягодицы)
на вдох, опускаем
на выдох, поднимаем левую ногу, фиксируем
поочередно поднимаем, правую и левую ногу, упражнение выполнить 20 раз (10 на левую, 10 на правую)
Заодно, прекрасно прорабатываются ягодицы
[показать]
Читать далее...