Это цитата сообщения Prettyke Оригинальное сообщение
Йога: упражнения от болей в спине
Избавляем от болей в спине, возвращаем гибкость позвоночника. Начальный уровень сложности.
Из-за малоподвижного образа жизни, наши мышцы теряют эластичность, появляется избыточный вес, чрезмерная усталость, нервное напряжение. В будущем это грозит не только лишними килограммами, но и серьезными проблемами с позвоночником. Чтобы предупредить развитие подобных заболеваний можно воспользоваться йогой. За короткий срок йога способна вернуть былую гибкость позвоночника и восстановить эластичность мышц спины.
Преимущество упражнений данного комплекса заключается в том, что асаны достаточно просты и не требуют особых спортивных навыков. Они прекрасно подходят для укрепления мышц спины, ног и рук, растягивания позвоночника, снятия болевых симптомов поясницы и напряжения, улучшения кровоснабжения головного мозга, уменьшения жировых отложений в области спины, поясницы и живота.
Это цитата сообщения Prettyke Оригинальное сообщение
Как избавиться от боли в спине: 6 упражнений для омоложения позвоночника
Уникальная техника, которая решит насущную проблему в два счета.
Причины болезненных ощущений в области спины могут быть разными. Прежде всего, это отсутствие физических нагрузок, слабые мышцы, неправильная осанка, травмы, стресс, несбалансированное питание. У женщин, которые постоянно носят высокие каблуки, спина болит очень часто — неестественность положения позвоночника при ходьбе становится критической. Единственное конструктивное решение проблем со спиной — укрепление мышц. Конечно, это показано не всем людям: если есть серьезные травмы позвоночника, лучше посоветоваться с врачом, чтобы не навредить. В остальных случаях усердные занятия — то, что нужно!
Это цитата сообщения Prettyke Оригинальное сообщение
Одно упражнение поможет исправить осанку
Согласно результатам психологических исследований люди, которые имеют прямую осанку (ходят и сидят с прямой спиной), чувствуют себя намного счастливее тех, кто все время сутулится.
Плохая осанка негативно сказывается на вашем здоровье и настроении. Всему виной ослабление мышц спины, которые позволяют держать спину ровно. Их необходимо тренировать и для этого достаточно всего лишь одного простого упражнения!
Проявляйте заботу о себе, наслаждайтесь каждым мигом жизни и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Это цитата сообщения Gania Оригинальное сообщение
ПУЛОВЕР С КОРОТКИМИ РУКАВАМИ CORONELLA (THE KNITTER 114).
Это цитата сообщения Секреты_для_хозяюшек Оригинальное сообщение
Упражнение омоложения Вашего лица: Всего 1 минута в день и вы неотразимы
С вoзрастoм лицo yвeличиваeтся в размeрe, чтo oбyслoвлeнo как yсилeниeм жирoвыx oтлoжeний, спoлзаниeм вниз и oтслoeниeм мягкиx тканeй, а такжe анатoмичeскими измeнeниями в кoстяx, кoтoрыe с вoзрастoм расxoдятся, oтчeгo чeрты лица «расплываются». И рабoта на yмeньшeниe лица нoсит как эстeтичeский xарактeр, дeлая лицo бoлee изящным, тoнким, малeньким, аккyратным, так и даeт выражeнный антивoзрастнoй, oмoлаживающий эффeкт.
Это цитата сообщения Рецепты_блюд Оригинальное сообщение
Баклажаны - 30 лучших рецептов из баклажанов
Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение
ДЕКОРАТИВНАЯ ОБВЯЗКА ГОРЛОВИНЫ, КРЮЧКОМ. МАСТЕР-КЛАСС
 Последнее время мне очень часто задают вопрос по горловине, а если быть точнее, то по обвязке. Чтобы не отвечать каждому по отдельности, я подумала, и решила сделать небольшой МК. Буду рада если кому то пригодится…. Всем вдохновения и новых творческих идей… ДАЛЕЕ… |
Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение
Интересный низ изделия спицами
| Красивый и необычный край изделия, может послужить прекрасной заменой традиционной резинки. ДАЛЕЕ… |
Это цитата сообщения Der_Engel678 Оригинальное сообщение
УТЯГИВАЕМ ТАЛИЮ, УКРЕПЛЯЕМ СПИНУ И ПОЯСНИЦУ: ВСЕГО 1 УПРАЖНЕНИЕ
УТЯГИВАЕМ ТАЛИЮ, УКРЕПЛЯЕМ СПИНУ И ПОЯСНИЦУ: ВСЕГО 1 УПРАЖНЕНИЕ
Это цитата сообщения MOLODA_I Оригинальное сообщение
УКРЕПЛЕНИЕ ВНУТРЕННЕЙ ОБЛАСТИ НОГ
И снова о «неподдающихся мышцах» - мышцах внутренних частей ног. Им нужно уделять постоянное внимание.
Итак, укрепляем внутренние области ног.
УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ:
Сядьте на стул. Спина прямая. Поместите между коленями и голенями ног две крупные банки, например из-под сока (или мячи, или возьмите две небольшие твердые подушки). Хорошенько зажмите их. Руками захватите края стула. Сделайте глубокий вдох.
На выдохе подтяните пупок по направлению к спине и, крепко зажимая предметы ногами, натяните на себя носки ног, а пяткой старайтесь как- бы "продавить" пол. Руки тоже напрягите.
Задержитесь в этом положении 7-8 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Теперь, дополнительно к внутренним поверхностям бедер, укрепим еще и колени, заднюю часть бедер и ягодицы.
УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ
Примечание:
Для первой части упражнения рисунка нет.
Сядьте на стул. Спина прямая. Левую ногу согните в колене и обопритесь об нее левой рукой. Правую ногу вытяните вперед и поставьте на пятку. Правую руку положите на правое колено. Вдохните.
На выдохе втяните живот, наклоните верхнюю часть тела вперед и как-бы зажмите ею живот. Пятку правой ноги тяните вперед, одновременно придавливая правое колено правой рукой. Левую руку также напрягите, с усилием нажимая ею на левое колено.
Задержитесь в этом положении 7-8 секунд. Вдохните, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. Затем смените положение ног (вытяните вперед левую ногу) и повторите упражнение еще 10-15 раз.
©Перевод на русский язык Svetlana Loginova
Копирование материала разрешено только с указанием автора и наличием активной ссылки на сайт AgelessPortal.ru
ИСТОЧНИК: http://agelessportal.ru/
Это цитата сообщения MOLODA_I Оригинальное сообщение
ИДЕАЛЬНЫЕ РУКИ - ПОДТЯГИВАЕМ ОБВИСШУЮ КОЖУ РУК
За красивую форму руки отвечает двуглавая мышца (бицепс) и трехглавая мышца плеча (трицепс). Как подтянуть обвисшую кожу на руках?
Как подтянуть руки снизу 10 минут в день без гантелей. Как просто убрать висячий трицепс - ИДЕАЛЬНЫЕ РУКИ ЗА 2 НЕДЕЛИ без гантелей! Фитнес для женщин.
Как подтянуть руки снизу 5 минут в день. Как просто убрать висячий трицепс - ИДЕАЛЬНЫЕ РУКИ ЗА 2 НЕДЕЛИ! Фитнес для женщин. Ежедневные тренировки помогут вам быстрее получить фигуру, о которой вы всегда мечтали.
Как подтянуть руки снизу 5 минут в день без гантелей. Как просто убрать висячий трицепс - ИДЕАЛЬНАЯ ГРУДЬ и РУКИ за 2 недели! Фитнес для женщин.
Вы не носите открытых футболок из-за дряблой и обвислой кожи рук? Участница шоу «Зважені та щасливі» Ирина Стребкова сегодня поделиться комплексом, который поможет вам навсегда забыть об этой проблеме и сделать ваши руки идеальными! Вам больше не будет стыдно надевать майки и футболки! Суперкомплекс для подтянутых рук.
YouTube
Это цитата сообщения MOLODA_I Оригинальное сообщение
УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ИЗБАВЯТ ОТ СКЛАДОК НА СПИНЕ
Жировые складки на спине – явление малопривлекательное. Чтобы избавиться от этого ненужного «украшения» и обрести крепкую гладкую спину, следует хорошо потрудиться.
Неловкие движения, внутренний дискомфорт, ограниченность в выборе одежды, непривлекательность в глазах противоположного пола – вот далеко не полный список поводов критично осмотреть себя в зеркале со всех сторон.
Если причина недовольства собой – жировые складки на спине, то следует изучить проблему и предпринять меры для ее устранения.
ПРИЧИНЫ ОБРАЗОВАНИЯ СКЛАДОК
Главное – знать врага в лицо, тогда бороться проще.
От неэстетичных складок на спине и боках страдают не только женщины, но и мужчины.
Причина их появления общая – стресс, а методы борьбы разные.
Женщины практически все проблемы заедают сладким – сахар расслабляет. Именно эти легко усвояемые углеводы в первую очередь и провоцируют образование складок.
Мужчины снимают стресс преимущественно алкоголем, который сам по себе высококалорийный и требует обильного потребления пищи, не всегда здоровой.
Складки образуются не только в результате переедания в стрессовой ситуации, но и благодаря гормону кортизолу, который также выделяется при стрессе: именно он, сохраняя энергию организма, препятствует сжиганию жира.
Следовательно, ограничение в еде не всегда может решить проблему складок: чтобы убрать складки, следует заняться физическими упражнениями.
С ЧЕГО НАЧИНАТЬ ЗАНЯТИЯ
Обладатели складок на боках и на спине и просто люди с избыточным весом часто стесняются своего внешнего вида, поэтому пробежки на свежем воздухе или занятия в спортзале отбрасывают сразу. Выход один – избавиться от жировых складок на спине дома.
КОМПЛЕКС ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ СИДЯ
Если наличие одышки или высокого давления не позволяет сразу приступить к серьезным занятиям, можно начать со статических упражнений против складок, сидя на стуле:
сомкнуть кисти за головой и выполнять плавные наклоны корпуса влево-вправо;поставить руки на бедра и выполнять плавные повороты плеч влево-вправо;сомкнуть кисти на затылке и прогнуться назад, замереть на 10 секунд и выпрямить спину;поставить ступни на ширину плеч, наклониться вперед и достать пол ладонями.
Такие несложные упражнения укрепят сердечную мышцу и приведут к первым потерям жира.
Если организм адаптировался к нагрузкам, при выполнении статических упражнений можно использовать утяжелители (гантели по 0,5 кг или наполненные водой пластиковые бутылки по 0,5 л), а затем переходить к более серьезным упражнениям от жировых складок на спине.
Тренеры рекомендуют при интенсивных тренировках начинать занятия через два часа после еды. Перед тренировкой можно съесть половину банана, чтобы организм получил необходимые силы для интенсивной тренировки.
ЛЕЖА НА СПИНЕ
Специалисты утверждают, что главное не продолжительность тренировок, а их интенсивность: первые потери жировых тканей начинаются спустя полчаса после начала тренировки.
Эффективные тренировки для убирания складок проводятся лежа на полу.
Из положения лежа на спине можно выполнять такие упражнения:
вытянуть руки вдоль тела и приподнимать ровные ноги на 30-45
Это цитата сообщения Галина_Бикмуллина Оригинальное сообщение
ЭТА ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕИ ТВОРИТ ЧУДЕСА!
ЭТА ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕИ ТВОРИТ ЧУДЕСА
Это цитата сообщения Ромашковый_ангел Оригинальное сообщение
Упражнение «Крокодил» избавит от врожденных и приобретенных нарушений позвоночника.
Комплекс упражнений «Крокодил» — уникальная методика, разработанная группой австрийских мануальных терапевтов. Специалисты были удивлены, насколько хорошо развит позвоночник у таких животных, как крокодилы. Они тщательно изучили движения пресмыкающихся, которые впоследствии легли в основу данной методики.
Эти упражнения позволяют за короткий срок исправить как врожденные, так и приобретенные дефекты позвоночника. Данная методика показана на стадии ремиссии или после полного выздоровления. Если сейчас у вас обострение болезни позвоночника, делать какие-либо упражнения категорически воспрещается.
Лечебная гимнастика для позвоночника
Упражнение 1
Начинайте выполнять упражнение в положении лежа на спине, расставив ноги на ширине плеч. Сделайте 8 спиральных поворотов в обе стороны.
Упражнение 2
Лежа на спине и скрестив лодыжки, сделайте 8 спиральных поворотов в обе стороны.
Упражнение 3
Это цитата сообщения Оксана_Лютова Оригинальное сообщение
УНИКАЛЬНАЯ МЕТОДИКА! ПОДНИМАЙТЕ НОГИ ВВЕРХ ХОТЯ БЫ НА 20 МИНУТ В ДЕНЬ
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Идеальная йога: иллюстрации правильных асан от российской художницы
Занятия йогой не терпят спешки, каждую асану следует выполнять вдумчиво, ощущая малейшие изменения в своем физическом и психологическом состоянии. Так, для российской художницы Элины Гордеевой идеальные асаны - это такие, при каких ты буквально превращаешься в их название. Ее серия иллюстраций про йогу настолько выразительно и обаятельны, что они вызывают улыбку и желание попробовать выполнить некоторые из асан прямо сейчас.
[показать]