Это цитата сообщения MOLODA_I Оригинальное сообщение
МЕТОД ЙОГОВ ПОД НАЗВАНИЕМ "4-7-8" ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА
Все началось с того, что мне попалась на глаза небольшая статья под названием: «Как научиться засыпать за 1 минуту», что само по себе довольно интересно и полезно.
Я и раньше слышал, что если не можешь заснуть, стоит попробовать обратить свое внимание на дыхание. Как воздух входит в легкие… и выхо-о-одит. Помогает, знаете ли, я пробовал, даже не раз.
Но здесь метод хоть и похожий, но дышать нужно несколько особым образом. А именно: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и выдох на 8 секунд. В общем, вот и вся методика.
Но я мужик дотошный и начал копать, тем более, что в статье есть ссылка на доктора, который это изучает. И я докопался до его видео, в котором доктор все это объясняет и показывает.
Видео я опубликую в конце статьи, а потом еще помогу Вам с ним разобраться. Там есть кое-какие важные мелочи, которые упущены в статье. Итак, сперва упомянутая статья.
Все началось за неделю до свадьбы моего лучшего друга. Тогда моя усталость и нервозность достигли критической отметки. Я никак не могла заснуть.
Все из-за того, что мне нужно было подготовить поздравительную речь. Моя стеснительность и переживания по поводу предстоящего не давали мне спать.
После трех дней бессонницы и встречи рассветов я призналась себе, что слишком много переживаю, и спросила совета у матери невесты. Она посоветовала мне одну методику, которая должна была помочь. И я поверила ей, ведь эта женщина уже не первый год ведет сеансы медитации и имеет лицензию на проведение оздоровительных практик. Что тут скажешь, ее совет действительно изменил мою жизнь!
Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8». Все что нужно сделать:
*Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
*Задержать дыхание на 7 секунд.
*После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.
Как это работает
Я не могла дождаться, когда же смогу проверить эту штуку на практике. К моему полному удивлению, я проснулась на следующее утро, даже не успев осознать, что не досчитала до очередной 8-й секунды на выдохе.
Вот что я выяснила об этом эффекте. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика, о которой мне рассказала эта женщина, действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.
Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.
Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.
Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной.
Как это может быть полезно конкретно вам
Я могу сказать одно: если эта техника будет воздействовать на вас так же, как и на меня, она поможет заснуть намного быстрее. И это касается совсем разных ситуаций. Например, когда вы просыпаетесь поздней ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете заснуть. Или же когда вы нервничаете перед конкурсом или важным событием в вашей жизни. Методика «4-7-8» поможет вам.
Это цитата сообщения Мила_Оли Оригинальное сообщение
Вязание с тканью - куртки и теплые кардиганы - 50 идей комбинирования
Это цитата сообщения Gania Оригинальное сообщение
Легкий эффектный узор спицами Хвост павлина
Универсальный узор для вязания спицами: летние топы, маечки, джемперы, свитеры, платья, кофточки, палантины, носки, весенние шапочки.
Раппорт узора: 11 петель, 6 рядов.
Количество набранных петель должно быть кратно 11 + 2 петли для симметрии + 2 кромочные петли.
Схема узора и описание вязания по кругу:
Яндекс.Дзен https://zen.yandex.ru/cozyhands
Инстаграм https://www.instagram.com/cozyhands_/
Это цитата сообщения astra4 Оригинальное сообщение
Схема "Нежный букет- примета весны!"
Автор: astra4
Создана: 11.03.2021 11:54
Скопировали: 13 раз
Установили: 55 раз
Примерить схему | Cохранить себе
Автор: astra4
Создана: 11.03.2021 12:00
Скопировали: 3 раз
Установили: 9 раз
Примерить схему | Cохранить себе
Это цитата сообщения Мила_Оли Оригинальное сообщение
Несколько техник и приёмов вязания, о которых вы до сих пор не знали или успешно забыли
Это цитата сообщения Ket_Simona Оригинальное сообщение
ДЫХАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ДЫХАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
«Сбрось жир», или Китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»
Не секрет, что во многом показатели стройности нашего тела зависят от активности обменных процессов в нашем организме. Соответственно, чем лучше метаболизм, тем меньше в нас лишних килограммов. И чем медленней проходят обменные процессы в нашем организме, тем больше «телесного хлама» в нем складируется, и тем тучнее мы становимся. Один из деятельных способов сообщить метаболизму ускорение – регулярные занятия дыхательной гимнастикой «Цзяньфэй», что в переводе с китайского буквально обозначает «сбрось жир».
Приверженцы китайской дыхательной гимнастики «Цзяньфэй» утверждают, что без диет и изнурительных физических нагрузок за пару тренировок худели на 1 кг, а за несколько месяцев расставались уже с 10 кг!
Заинтригованы? Давайте пробовать!
Это цитата сообщения Любовь_фрезе Оригинальное сообщение
Приходите, угощаю!
Это цитата сообщения Волшебный__Свет_Души Оригинальное сообщение
Японские пословицы и поговорки.
1. Баклажан на стебле дыни не вырастет
2. Баловать ребенка - всё равно, что бросить его
3. Беда не приходит одна
Это цитата сообщения Люд-мила_Т Оригинальное сообщение
Vеrеnа - № 1 2021
Популярный журнал по вязанию предлагает отличные весенние модели
Это цитата сообщения зверобой Оригинальное сообщение
Закрытие руликом лицевой глади: Автор sitalkina
Один из способов оформления края резинки. ⠀ Доброго, друзья! ⠀ Сегодня я к вам снова с деталями вязания. ⠀ Я не большой любитель резинки. Наверное, в до-инстаграмное время, когда не было такого обширного выбора вариантов оформления кромок, наигралась с ней вдоволь. Но в последних нескольких изделиях таки вернулась к ней опять. ⠀ Так сложилось, что и в свитере ФуДжик_с_погоном, и в свитер_росинант пряжа не была склонна к тому, чтобы держать резинку. Закрыть протяжкой вроде как бы уже и не комильфо. Вариант перехода на полую резинку или закрытие иглой сильно стягивали край. ⠀ Нашла выход - закрыла руликом лицевой глади: - после набора необходимой высоты резинки сокращаем одну петлю из 4х, - провязываем 4-5 рядов лицевой глади, - подшиваем открытые петли по изнанке к началу глади. Спицы для вязания резинки и рулика на 0.5мм тоньше, чем для основного полотна. ⠀ Не скажу, что способ быстрый, но результат акккуратный. ⠀ Видео процесса уже загружено на мой YouTube канал в плейлист "Справочник" (ссылка на канал в описании профиля). Чуть позжее загружу и в IGTV. ⠀ Если такой способ оформления вам пригодится, буду рада! ⠀ Всем добра! ❤️❤️❤️ ⠀ sitalkina_планочки sitalkina_учит
Это цитата сообщения Растимул Оригинальное сообщение
Торт из печенья с вишней — скорая помощь хозяйке
Невероятно вкусный, домашний торт из печенья с вишней, с маслянно-сметанным кремом!
Торт из печенья с вишней: подготовим необходимые ингредиенты
Это цитата сообщения Gania Оригинальное сообщение
Легкий узор спицами Рельефная чешуя
Это цитата сообщения Волшебство__Жизни Оригинальное сообщение
Потрясающие стрижки для женщин... за 40...
Это цитата сообщения Gania Оригинальное сообщение
Узор из веточек для французской кофты
Это цитата сообщения Olga-olg Оригинальное сообщение
Ажурный жакет спицами
Ажурный жакет спицами