Это цитата сообщения Luyda52 Оригинальное сообщение
9-минутная тренировка, способная заменить поход в тренажерный зал
Самый эффективный способ поддержания хорошей фигуры и сжигания лишнего жира - кардионагрузка. Преимущество этой программы в том, что её можно проводить даже дома без каких-либо дополнительных тренажеров. Даже места много не нужно, для нее хватит и свободных нескольких метров. Программа состоит из 9 упражнений, каждое из которых выполняется одним подходом в течение 1 минуты.
Эту программу можно использовать как замену похода в тренажерный зал при отсутствии времени, так и в качестве полноценной тренировки. Отличная экономия времени и заметный результат уже через 2 недели ежедневного применения.
1. Бег одну минуту, высоко подбрасывая колени.
Это цитата сообщения cravennat Оригинальное сообщение
Как избавиться от боли в спине всего за 5 минут в день! Эти простые упражнения избавят Вас от боли в спине всего за несколько дней! Более того спина р
У вас сидячий образ жизни? Или вы постоянно носите на руках малыша? — и боли в спине часто становятся невыносимы… — Вот и у меня была такая же проблема! Чем дальше я сидела за компьютером, тем хуже становилось моей спине.
Жалкие махи руками — ногами и наклоны, которые я делала в качестве утренней зарядки и в течение дня, никакого эффекта не давали.
Я никогда не была спортивной, и заставить себя делать зарядку смогла только когда возникла настоятельная необходимость. Спина болела часто, в разных местах, а в грудном отделе нарастало ощущение какой-то скованности и невозможности расправить плечи… Чтобы избавиться от боли в спине, время от времени приходилось даже прибегать к разогревающим растиркам — но они лечат только симптомы.
Недавно ко мне в гости зашел знакомый — мануальный терапевт, Олег Алексеевич, и дал мне один ценный совет, который помог мне решить проблему боли в спине. Я попросила его поправить мою спинку, дернув меня вверх — обычно это приносит некоторое облегчение. Он это сделал, но сказал, что через полгодика такой компьютерной жизни я совсем «загнусь», но проблему можно легко решить, если каждый день делать несколько простых упражнений. Конечно, я не поверила, но упражнения начала делать — тем более, что для них требуется всего 5 минут в день.
Каково же было мое удивление, когда через несколько дней я ощутила, что моя спина расправилась, больше не болит, и даже «в общем и целом» я стала чувствовать себя гораздо лучше! Да еще и осанка, которая у меня страдает с юности, начала исправляться — а это и вовсе чудо! Спешу поделиться новым секретом со всеми, кого так же беспокоят боли в спине.
Как избавиться от боли в спине — простые упражнения
Так что то же нужно делать? — Всего одно простое упражнение для спины, но каждый день — это должно войти в привычку. Самое главное — упражнение нужно делать утром в кровати, пока тело еще расслаблено от сна. Итак, садимся в кровати и делаем наклон к сложенным вместе ногам. Не обязательно, чтобы ноги были прямые, потому что наша цель — растянуть спину.
Наклоняться нужно долго, покачиваясь вперед, насколько возможно, и задерживаясь в этом положении — тянем мышцы спины и позвоночник. Можно сделать несколько подходов — ложиться и садиться снова. Будет больно, причем при разных подходах боль возникает в разных местах. В первые дни мне было, почему-то, очень больно наклонять голову, но потом это прошло. Согласитесь, значительно проще потерпеть утречком 5 минут — и потом «летать», чем страдать весь день и ходить «скрючившись»? Выглядит упражнение примерно так:
Это цитата сообщения Эволюция_Души Оригинальное сообщение
МЕТОДЫ МГНОВЕННОЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ САМОМУ СЕБЕ
Это цитата сообщения Nik2003 Оригинальное сообщение
Салат с кальмарами, сыром и чесноком
Почему-то мы не так часто готовим салаты из кальмаров. А они очень вкусные. Этот рецепт станет отличным доказательством.
Ингредиенты:
Кальмары- 0,5 кг
Твердый сыр- 200 г
Яйца- 4 шт.
Измельченный чеснок- 5 зубчиков
Майонез- 130 г
Огурец- 1 шт.
Это цитата сообщения elenaslava Оригинальное сообщение
Петуния: выращивание рассады Посев семян петунии по снегу.
САДОВАЯ ФЕЯ - Дача. Сад и Огород
Петуния: выращивание рассады
Посев семян петунии по снегу
Это цитата сообщения Евгений_Капустин Оригинальное сообщение
Многолетние гряды.
Очень часто можно наблюдать, как огород осенью полностью очищается от соломы и вспахивается, а весной гряды заново перекапываются и размечаются.
Такой подход оправдан и связан, как правило, с применением техники. Уж если не тракторов, то по крайней мере мотоблоков. Однако человеку, желающему заниматься "экологически чистым" огородничеством следует приучить себя к мысли о создании более-менее постоянных гряд.
Ни для кого не является спорным, что основой органического земледелия является богатая, хорошо структурированная почва. Именно она – тот "инструмент", который нужно беречь, за которым нужно ухаживать.
Создаем многолетние гряды
Между тем многие огородники ежегодно уничтожают все накопления вегитационного периода тотальной перекопкой и перепланировкой гряд. А следовало бы учиться у природы. Ведь плодородие почвы леса или заброшенного пустыря с каждым годом увеличивается без всяких дополнительных внесений удобрения. Просто естественные механизмы работают. Для того чтобы использовать почву по максимуму, необходимо создать постоянные гряды. В современной практике их существует несколько видов:
- высокие гряды;
- узкие гряды;
- низкие гряды.
Попробуем разобрать их по порядку и определить сферу применения каждого вида гряд. Итак,высокие гряды или, иначе говоря, холмистые гряды. Обычно их связывают с именем австрийского фермера-новатора Зеппа
Это цитата сообщения зверобой Оригинальное сообщение
один из старых способов размножения деревьев и кустарников
.
[604x453]
[604x451]Это цитата сообщения Евгений_Капустин Оригинальное сообщение
Органические удобрения.
Несмотря на то, что минеральные удобрения содержат больше питательных элементов, чем органические, именно органика безопасна для экологии и улучшает свойства почвы.
Выращивание овощей на собственном огороде хорошо тем, что позволяет контролировать, какие удобрения и в каком количестве идут на подкормку культур. Если вы ратуете за экологию и не хотите кормить семью "химией", отдавайте предпочтение органическим удобрениям.
Почему органика?
Главный плюс органических удобрений в том, что они полностью состоят из натуральных компонентов. Это значит, что вам не нужно переживать, что вы "перекормите" почву и растения минеральными веществами.
Хотя органика и не может похвастаться такой высокой концентрацией питательных элементов, как "химия", она насыщает почву и гарантирует хорошее питание растений в период активного роста.
Внесение органических удобрений повышает эффективность минеральных, поэтому их можно использовать в комплексе.
Еще один очевидный плюс – органические удобрения можно заготавливать самостоятельно, в то время как на минеральные обязательно придется раскошелиться.
Когда вносить удобрения?
Наиболее эффективным считается осеннее внесение удобрений, так как за зиму они успевают войти в состав органо-минерального комплекса почвы, сделают ее более плодородной и будут питать растения весь следующий сезон.
Весенняя подкормка важна для питания растения. Весной органика разлагается быстрее и снабжает культуры растворимыми питательными элементами. Это необходимо в период активного роста растений весной и в начале лета.
Под перекопку на 1 кв.м песчаной почвы требуется 2-3 кг органических удобрений, на 1 кв.м глинистой почвы – 6-8 кг.
Навоз
Это цитата сообщения шпилька2010 Оригинальное сообщение
Выращиваем рассаду по методу Натальи Щербининой из Минусинска.(часть 2)
[640x480]ЭТАП ЗАКАЛИВАНИЯ!!!!
Это цитата сообщения elena_russ Оригинальное сообщение
Выращиваем крепкую рассаду.
как вырастить здоровую рассаду
|
Это цитата сообщения МирАлин Оригинальное сообщение
ПЯТИМИНУТНЫЙ ШОКОЛАДНЫЙ ТОРТ НА КЕФИРЕ «Ням-ням»
Это цитата сообщения Кулинар-конструктор Оригинальное сообщение
Торт "Слезы ангела"
Когда я приготовил этот торт, вынув его из духовки,
не верил, что через 2 часа извлеку из холодильника чудо с янтарными капельками на поверхности.
И тем более удивительно, что готовится этот торт просто и из доступных продуктов. Рецептов в интернете много, я взял за основу один из них.
Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение
Ветчина домашняя
 |
|
Это цитата сообщения Konstancia Оригинальное сообщение
СВИНИНА, ЗАПЕЧЁННАЯ "ГАРМОШКОЙ"
[640x427]
Свинина “Гармошка”– это аппетитное и потрясающе вкусное блюдо. Оригинально оформленная “Гармошка” украсит праздничный стол.
Свинина (лучше всего корейка) -500 г
Сыр-200 г
Помидор 2 шт.
Это цитата сообщения Рецепты_блюд Оригинальное сообщение
Мясо по-французски на Новый год - 17 рецептов с фото
Мясо по-французски
Это цитата сообщения beautyB Оригинальное сообщение
Идеи украшения блюд...
|
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
Сырно-чесночные чипсы из лаваша.
Если Вы попробуете эти сырно-чесночные чипсы из лаваша, то точно не будете покупать никакие чипсы в магазине. Очень вкусные! Попробуйте! Взрослые и дети такое съедят с удовольствием.
Это цитата сообщения белый_город Оригинальное сообщение
Без заголовка
[показать] [показать]
[500x239]«новый 2014 год» на
[200x] [200x] [200x] [250x] [250x] [250x]http://ka30.ru/ КАРТА ИНТЕРНЕТА
http://stixi-tebe.ru/ http://lirika.biz/ сылки на стихи
a>
[показать]
[показать]
Это цитата сообщения МилаОК Оригинальное сообщение
Быстрый "Муравейник". Рецепт
Вообще-то, классический муравейник готовится так: из муки, сахара, яиц, маргарина замешивается тесто. Пропускается через мясорубку, выпекается, измельчается. В беззаботные школьные годы мы с подружками развлекались тем, что готовили всевозможные торты и пирожные строго по рецептам.
Со временем, обзаведясь семьёй, работой и прочими заботами, начинаешь готовить не так как придумал кто-то ранее, а так, как считаешь нужным. Вот и я однажды обнаружила, что не имею ни времени, ни желания долго возиться с тестом и выпечкой, и пошла по пути наименьшего сопротивления – использую готовые продукты.
Для сегодняшнего муравейника я взяла вот такое печенье «Забодайка» с нежным сливочным вкусом. Свеженькое, просто тает во рту – то, что надо.
Это цитата сообщения кассиопея_61 Оригинальное сообщение
Вкусные консервы из скумбрии в мультиварке!
2 скумбрии почистить (можно взять сайру), порезать на кусочки, положить в чашу мультиварки. Приготовить заливку: 2-3 пакетика чая заварить в 250-300 мл. горячей воды, добавить чуть поменьше 1 ст. л соли, 1/2 стак. растительного масла, всё размешать, залить скумбрию, добавить 5-6 горошин душистого перца, 3 лавровых листа. Включить режим "Пароварка" на 10 мин, затем готовить в режиме "Тушение" 2 часа. Выложить в тарелку, поставить в холодильник. Очень вкусно, все косточки пропариваются, намного вкуснее магазинных!