Это цитата сообщения Мезенцева_Светлана Оригинальное сообщение

Мудра - для снятия заболеваний горла и проблем с речью.

Shankh мудра напоминает раковину. Раковины традиционно используются в индуистских храмах для поклонения.
Shankh мудра помогает тем, у кого проблемы с речью и при заболеваниях горла, очищая горло. снимая заикания. Это дает качество вашей речи путем восстановления высоты и резонансе.

Эта мудра также уравновешивает секрецию тироксина щитовидной железой. Shankh мудра должна использоваться 10-15 минут, когда это необходимо. Никогда не делайте эту мудру после приема пищи.

Окружите большой палец левой руки с четырьмя пальцами правой руки. Нажмите на большой палец правой руки с подушечкой среднего пальца левой руки. Две руки вместе должны выглядеть , как раковина.
[590x400]

Это цитата сообщения Мезенцева_Светлана Оригинальное сообщение

Самые полезные упражнения для суставов.

[500x332]
Утром проснуться нужно не только мозгу, но и всему телу. Совсем не нужно вскакивать и сразу делать зарядку, можно немного поваляться, разрабатывая суставы.

1. Для коленного сустава.
Это упражнение полезно не только для разминки, оно необходимы оно необходимо при больных суставах, и особенно после травм. Выполнять 15-20 раз.

«Скольжение пятками».
Лежа на кровати, ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы.

2. Для тазобедренных суставов

«Колеса поезда»
Колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

«Колено в стену»
Ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз.
Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь - левое колено к правой ноге, правое колено - к левой.

«Полумостик»
Согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. На выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

«Подтягивание»
Очень эффективно при болях в спине.

Выпрямившись, ноги прямые, руки - по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

3. Для брюшного пресса

«Втягиваем живот»
Ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторов.

Это цитата сообщения Мезенцева_Светлана Оригинальное сообщение

Практика «Волна энергии»

Она помогает снять блоки с нижней части таза и подняться энергии вверх.

Вы ложитесь на спину, ноги полусогнуты в коленях.

При вдохе спина прогибается, а таз двигается назад, вдавливая копчик в пол. Движение таза создает пространство для энергии, поступающей со вздохом. На пять счетов наполняете живот.

При выдохе таз делает движение вперед и вверх, похожее на сексуальный толчок, так что копчик отрывается от пола.

Совершая движение вперед, таз толкает энергию и дыхание обратно вдоль тела вверх и наружу через рот.

Вы входите в ритм, раскачивая таз, и эти движения одновременно с дыханием растворяют все напряжение, сковавшее ваш таз, блокирующее ваше наслаждение только внизу.

Вы повторяете эти движения в течение пяти — десяти минут.

Лариса Ренар
[700x394]

Это цитата сообщения Мезенцева_Светлана Оригинальное сообщение

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГЛАЗ "РАДУГА"

Вы только что проснулись. Лёжа в постели и не открывая глаз, представьте радугу. Это первый ваш мыслеобраз после пробуждения, переливаясь всеми семью цветами, включает "пульт управления" вашего мозга на доброе утро и желание хорошо видеть.

Это упражнение занимает 1 - 3 секунды, но служит основой восстановления зрения.

Олег Панков
"Очки - убийцы"
[700x525]

Это цитата сообщения Мезенцева_Светлана Оригинальное сообщение

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГЛАЗ "АЗБУКА"

Лёжа на спине открыть глаза и совершать движения глазными яблоками, мысленно прописывая все буквы алфавита от "А" до "Я". Это займёт 30 - 40 секунд.

Олег Панков
"Очки - убийцы"
[700x587]

Это цитата сообщения Мезенцева_Светлана Оригинальное сообщение

ВОЛШЕБНЫЙ "ОБОГРЕВАТЕЛЬ"

Включаем «обогреватель»

У вас частенько мерзнут ноги, и не только на улице, но и в кровати перед сном?

Конечно, можно согреться, натянув теплые носки и выпив горячего чая или глинтвейна.

А можно испробовать новый способ.

Отлично согревает ледяные ноги точечный массаж. Причем массировать надо не сами ноги, а пальцы рук.

[221x293]

Прямо по центру верхней фаланги среднего пальца находится точка «чжун-чун». Здесь и находится волшебный «обогреватель».

Хорошо помассируйте эти точки на обеих руках, и уже через минуту по всему телу разольется тепло и отлично прогреет даже ноги.
[645x645]

Это цитата сообщения Мезенцева_Светлана Оригинальное сообщение

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ВЕГЕТО-СОСУДИСТОЙ ДИСТОНИИ

[700x525]
Если вам поставили диагноз вегето-сосудистая дистония.

Попробуйте несложные упражнения. Они достаточно эффективны!

* При головокружении.

1. Сжать запястье одной руки другой рукой и совершать вращательные движения кистью, по 15 раз в каждую сторону. Затем поменять положение и повторить упражнение.

2. На ладонь между большим и указательным пальцами, поближе к указательному, положить орех и ладонью другой руки производить круговые движения. Выполнять упражнение 20 раз для каждой руки.

3. Приложить к затылку палку и покатывать ее вверх и вниз, одновременно поворачивая голову вправо и влево. Упражнение выполнять 3 минуты.

4. В положении стоя положить руки на пояс большими пальцами вперед и выставить одну ногу вперед, сделав упор на нее. Отклоняться назад в течение 3 минут, после чего вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, поменяв ноги местами. Во время выполнения упражнения сдвигать большие пальцы так, чтобы они надавливали на как можно большую площадь поясницы.

5. Массировать точку на ладони, расположенную с обратной стороны основания мизинца. Массаж производить подушечкой большого пальца другой руки; он должен длиться не менее 1 минуты.

6. Сидя на стуле, поставить ноги всей ступней на пол и с усилием приподнимать носки. Выполнить не менее 30 движений.

* При шуме в ушах.

Приложив большие пальцы рук к впадинам, расположенным за ушами, наклонять голову вправо и влево. При наклоне делать выдох через рот и чуть подталкивать голову большими пальцами вверх. Возвращаясь в исходное положение, делать вдох через нос. Упражнение повторять по 10 раз в каждую сторону.

Это цитата сообщения Мезенцева_Светлана Оригинальное сообщение

Цигун-терапия для ваших глаз

[500x200]
Согласно статистике, каждый третий житель планеты имеет проблемы со зрением.

Для выполнения этих упражнений не требуется каких-либо особых условий, им можно посвятить любые свободные 5 минут. Лучшее время – вторая половина дня, когда глаза уже порядком устали и нуждаются в отдыхе.

Сядьте на стул или в кресло как можно более удобно, расслабьтесь. Постарайтесь отбросить все посторонние мысли и сосредоточиться на дыхании. Дышите ровно и глубоко, вдыхая носом и выдыхая ртом.

1. Часто-часто моргайте глазами 1-2 минуты.

2. Приложите ладони ко лбу и сделайте несколько движений вниз до подбородка, как будто вы умываетесь. В это время представляйте, что вы смываете усталость. 10 раз.

Закончив его, не спешите открывать глаза. Сидя с закрытыми глазами, сосредоточьте свой внутренний взор на глазных яблоках, на питающих их сосудах. Открывайте глаза медленно.

3. Хорошенько разогрейте ладони, потерев их одна о другую, сложите их лодочками и подержите напротив глаз, не прикасаясь к векам, как бы прогревая глаза теплом ладоней.

4. При сомкнутых веках вращайте глазами по часовой стрелке 20 раз, столько же – против часовой; затем – 20 раз по горизонтали и столько же по вертикали.

5. Повторите предыдущее упражнение, но уже с открытыми глазами.

6. Сфокусируйте взгляд на кончике носа, а потом переведите его на какой-нибудь объект, находящийся в 2-3 метрах от вас, затем – на дальний объект где-то у линии горизонта. Повторите 20 раз.

7. Подушечками 3 пальцев – указательного, среднего и безымянного – очень-очень легко надавливайте на закрытые веки 8-10 раз. Выполняйте сразу двумя руками.

8. Напоследок раз пять сильно-сильно сожмурьте глаза, не открывая веки.

Это цитата сообщения Мезенцева_Светлана Оригинальное сообщение

ДВА ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ И ЛИБИДО

Упражнение 1.Прикладывают кончики пальцев руки с внутренней стороны к лодыжке и находят точку Санъинко (примерно на 6 см выше лодыжки вверх по кости). Раздражение этой точки благотворно воздействует на организм при женских болезнях.

На точку сильно надавливают подушечкой большого пальца руки (3 раза по 10с).

[214x235]

Упражнение 2.На точку Сёдзан, расположенную почти в середине икры, сильно нажимают подушечками больших пальцев (10 раз по 5 с).

[134x381]

Элиза Танака, Евгения Шацкая
"Школа гейши"

Это цитата сообщения Мезенцева_Светлана Оригинальное сообщение

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ УПРУГОСТИ ГРУДИ

Полная грудь привлекательна, но дело не только в ее величине. Красивая грудь, особенно грудь большого размера, должна быть еще и упругой, а также иметь гладкую кожу, округлую форму и т. д.

Грудь можно назвать действительно очаровательной и сексуальной только тогда, когда она отвечает всем этим условиям.

Любая женщина мечтает иметь красивую грудь и стройную фигуру. Красивая грудь – одно из неприменных условий идеальной женской фигуры.

Полностью изменить форму груди можно только с помощью пластической операции, но подкорректировать то, что есть, и даже немного увеличить грудь может любая женщина. Восточная медицина предлагает улучшить форму груди путем стимуляции активных точек, а также регулярно выполняя простое упражнение.

Упражнение 1.Из положения стоя, руки на поясе, поднимаются на носки и одновременно отводят оба локтя назад. Ритмично повторяют упражнение 30 раз.

Вдохи делают через нос, а выдохи через рот. Важно при отведении локтей подавать грудь максимально вперед.

[141x396]

Упражнение 2.Восточная медицина считает, что стимуляция активных точек Симпу и Дантю, расположенных около грудины в третьем межреберье, делает ее более полной и очаровательной. Чтобы придать своей груди красивую форму, повторяйте это упражнение каждый день.

[400x329]

Элиза Танака, Евгения Шацкая
"Школа гейши"

Это цитата сообщения Мезенцева_Светлана Оригинальное сообщение

ДВА ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЛЕСТЯЩИХ И ШЕЛКОВИСТЫХ ВОЛОС

[364x604]
Упражнение 1.

На активную точку, расположенную на запястье, кладут орех или шарик для игры в настольный тенис, надавливают на него ладонью другой руки и стимулируют точку, совершая круговые движения (утром, днем и вечером по 2 мин).

Упражнение 2.

Растопыривают пальцы на обеих руках. В этом положении прикладывают руки к голове так, чтобы большие пальцы оказались на точках у края волос на затылке. Слегка массируют голову всеми пальцами (утром и вечером по 2 мин). Это улучшает кровообращение и предотвращает старение кожи головы.

Элиза Танака, Евгения Шацкая
"Школа гейши"

Это цитата сообщения Мезенцева_Светлана Оригинальное сообщение

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

С помощью этих упражнений вы сможете поддерживать тонус тканей, окружающих глаза, они помогут вам избежать появления «гусиных лапок», избавят от набрякших век и просто подарят глазам отдых.

Упражнение 1

Медленно посмотрите вверх и вниз, а затем вправо и влево.

Упражнение 2

Крепко зажмурьтесь, досчитайте до пяти и расслабьтесь. Упражнение повторите от 5 до 10 раз.

Упражнение 3

Прижмите средний и указательный палец правой руки к внешнему краю правой брови. Слегка подтягивая пальцами кожу в сторону волос, посмотрите на кончик носа. Затем закройте глаза и расслабьтесь. Повторите упражнение и для левого глаза. Выполняйте для каждого глаза от 5 до 10 раз. Упражнение поможет предотвратить появление опущенных, набрякших век.

Упражнение 4

Закройте глаза, положите на них ладони и, полностью расслабившись, передайте глазам тепло своих рук.

Элиза Танака, Евгения Шацкая
"Школа гейши"
[700x465]

Это цитата сообщения Мезенцева_Светлана Оригинальное сообщение

ПОЗА РЕБЁНКА - БАЛАСАНА

[700x403]
Баласана -это спокойная поза, которая восстанавливает равновесие и гармонию в теле, делает ум открытым и восприимчивым. Она успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг.

Поза удлиняет лодыжки, растягивает мышцы бедер, колени и сухожилия, позволяет уменьшить жировые отложения в области бедер и живота.

Дополнительный эффект: сосредоточение. Эта поза входит в число поз, используемых для укрепления печени.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

Травмы колена
Беременность
Расстройства пищеварения

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Становимся на четвереньки, соединив колени.
Опускаем ягодицы на пятки.
Вытягиваем позвоночник вверх.

На выдохе наклоняемся медленно вперед. Стараемся делать наклон от таза так, чтобы сердце располагалось над бедрами, а лоб коснулся пола.

Вытягиваем руки назад вдоль тела и укладываем кисти около стоп тыльной стороной вниз, немного согнув пальцы. Закрываем глаза, взгляд направляем внутрь себя.

Полностью расслабляем локти, стараемся устранить любое напряжение шеи и расслабить низ спины.

Почувствуйте, как напряжение спины уходит через плечи, руки и пальцы.

Это цитата сообщения Мезенцева_Светлана Оригинальное сообщение

ПРАКТИКА "ДОЛГОЕ ДЫХАНИЕ"

[600x417]
Простым способом избавления от миллионов дурных привычек является ДОЛГОЕ ДЫХАНИЕ.

Вспыльчивых детей надо регулярно заставлять практиковать долгое дыхание. Их поведение определенно улучшится. Это решение является беспроигрышным не только для детей, но и для любого человека.

Когда бы человек ни рассердился, он должен в течение 5-10 минут практиковать долгое дыхание, и гнев автоматически исчезнет.

Доказано, что когда мы дышим коротко, мы склонны быстрее выходить из себя.

Долгое дыхание обнуляет эффект любой негативной эмоции.
Короткое дыхание – кратчайший путь к проблемам.

Проблема неконтролируемых эмоций вызвана коротким дыханием. Человек, практикующий долгое дыхание, никогда не теряет контроль.

Это цитата сообщения Мезенцева_Светлана Оригинальное сообщение

5 НЕСЛОЖНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА.

1. Сядь лицом к стене, ляг на спину и выпрями ноги вдоль стены. Положи руки по бокам, ладонями вверх. Дыши глубоко.
[360x300]

2. Сядь, скрестив ноги. Выдохни, поместив правую руку на левое колено, а левую на кровать позади себя. Медленно поверни туловище влево, затем голову. Глубоко дыши. Вернись в центр и повтори упражнение на другом боку.
[360x480]

3. Ляг на спину, сложи ступни вместе, а колени раздвинь. Выпрями руки, ладонями вверх. Глубоко дыши.
[360x300]

4. Сядь на корточки и наклони туловище вперёд. Выпрями руки и опустись как можно ниже. Задержись на несколько секунд.
[360x300]

5. Ляг на спину и прижми колени к груди. Скрести ноги и обхвати голени руками. Вдохни и переместись в сидячее положение. Выдохни и вернись обратно. Выполняй 1 минуту, затем отправляйся спать.
[360x300]

Это цитата сообщения Мезенцева_Светлана Оригинальное сообщение

КАК СНЯТЬ УСТАЛОСТЬ

[700x560]
Чтобы снять усталость, напряги всё тело до предела секунд на 15-20. Резко сбрось напряжение и почувствуй, как энергия расходится по твоему телу.

Есть еще один способ немного себя расслабить. Запусти пальцы в волосы, сожми кулачки и немного потяни. Повтори процедуру 5-7 раз. Такой «массаж» поможет взбодриться и обеспечит активный приток крови.

"Витаминки для яркой жизни" от Наталии Вихаревой

Это цитата сообщения Мезенцева_Светлана Оригинальное сообщение

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА С ПРОТИВОВИРУСНЫМ ЭФФЕКТОМ

[700x490]
Дыхательная гимнастика одновременно с профилактическим противовирусным и противомикробным эффектом.

Капните на ладонь 1-2 капли пихтового или эвкалиптового эфирного масла.

Разотрите его на ладонях.

Ладошки сложите лодочкой (сомкните ладони таким образом, как будто вам нужно набрать в них воды), поднесите к лицу, чтобы нос погрузился внутрь и делайте резкие, быстрые и короткие вдохи и выдохи. Вдох - носом, выдох - ртом.

Примерно 30 – 60 секунд.

Не дотрагивайтесь до глаз, глаза не любят эфирного масла.

"Витаминки для яркой жизни" совет от Аллы Соколовой

Это цитата сообщения Мезенцева_Светлана Оригинальное сообщение

МАССАЖ ЖИВОТА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА

[565x376]
Не считая диеты и регулярных физических упражнений, самый простой и здоровый способ 
избавиться  от  «брюшка» — выполнять массаж живота дважды в день, утром и перед сном. 

Такой  массаж  не  только  устраняет  жировые  отложения  и  целлюлит, но и укрепляет и 
тонизирует мышцы брюшного пресса, что особенно актуально после родов. (Но не забывайте, 
что во время беременности массаж живота противопоказан, равно как и при язве желудке и 
при сердечных заболеваниях.) 

Массаж  живота  эффективно  снимает  отрицательные  последствия  стресса. Живот и 
солнечное  сплетение  (вторая  и  третья  чакры)  —  главные  области  скопления  токсинов  и 
негативных энергий, связанных с невыраженными эмоциями.

 Кроме того, в пупке сходятся все семьдесят  две  тысячи  нади,  (каналы, по которым движется жизненная энергия ), а  следовательно,  массаж  живота  стимулирует  энергетические потоки во всём теле. 

Он  также  уравновешивает  элементы  воды и  огня, сосредоточенные во 
второй и третьей чакрах, помогает избавиться от хронических запоров, улучшает пищеварение 
и функции почек. 

МАССАЖ ЖИВОТА

Полейте пупок массажным маслом и осторожно промассируйте его пальцами по часовой стрелке.

Затем выполните круговые движения всей ладонью, постепенно расширяя круги, пока не охватите всю область живота.

После этого смените направление движения и постепенно сужайте круги, пока не вернётесь
снова к точке пупка.

Отведите по одной минуте на массаж по часовой стрелке и против часовой стрелки. 

Райчур Пратима, Кон Мэриан
" Абсолютная красота. Сияющая кожа и внутренняя гармония: древние тайны аюрведы."

Это цитата сообщения Мезенцева_Светлана Оригинальное сообщение

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ


Этот комплекс состоит из четырёх упражнений, укрепляющих четыре интеллектуальные способности:
сосредоточение,
аналитическое мышление,
настойчивости
и способности запоминать информацию и удерживать её в памяти.

Эти качества необходимы для развития ума, или, иначе говоря, «прикладной сознательности».

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:

Для каждого упражнения — либо сидя со скрещёнными ногами или в позе лотоса, либо стоя (ноги  вместе). 
Преимущество  позы  лотоса  — в том, что она позволяет почти без усилий 
удерживать  спину  прямой. Отдав  предпочтение  этой  позе,  вы  будете меньше  отвлекаться  и 
утомляться.

УПРАЖНЕНИЕ 1. ЙОГИЧЕСКАЯ МОЛИТВА

Соедините ладони, направив вверх четыре пальца каждой руки,
кроме большого. Кончики больших пальцев прижмите к впадине на горле, расположенной на
стыке шеи и грудины. Закройте глаза. Дышите легко, но полной грудью.

На одну минуту сосредоточьте мысли на божественном начале, заключённом внутри вас, либо на каком‐ нибудь образе света, любви или безмятежности.

Это упражнение развивает способность к сосредоточению.

УПРАЖНЕНИЕ 2. МЫШЛЕНИЕ И НАСТОЙЧИВОСТЬ.

Медленно поднимите подбородок и запрокиньте голову
назад как можно дальше, не напрягая при этом мышцы. Закройте глаза. Сделайте двенадцать
быстрых и энергичных вдохов‐выдохов через нос. Пусть грудная клетка свободно вздымается
и опадает, как кузнечные мехи.

Это упражнение развивает способность к мышлению и настойчивость.

УПРАЖНЕНИЕ 3. ПАМЯТЬ.

Поставьте какой‐нибудь предмет на пол примерно в полутора метрах перед
собой. Посмотрите прямо на него.

Затем сделайте двенадцать быстрых вдохов‐ выдохов, сосредоточив внимание на собственном темени.

Это упражнение развивает память.

УПРАЖНЕНИЕ 4. СПОСОБНОСТЬ К УСВОЕНИЮ НОВОГО.

Легко наклоните голову вперёд и опустите подбородок на
грудь. Закройте глаза. Сделайте двенадцать быстрых вдохов‐выдохов, сосредоточив внимание
на собственном затылке.

Это упражнение развивает способность к усвоению новой информации.

Райчур Пратима, Кон Мэриан
" Абсолютная красота. Сияющая кожа и внутренняя гармония: древние тайны аюрведы."
[700x478]

Это цитата сообщения Мезенцева_Светлана Оригинальное сообщение

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТОНУСА ШЕИ И ДВОЙНОГО ПОДБОРОДКА

[500x573]
Сомкните губы и как можно шире растяните их, как при улыбке.

Вдохните через нос, напрягая мышцы щёк, и в то же время вытяните шею как можно выше.

Удерживайте это положение, сколько сможете.

Затем медленно выдохните, одновременно расслабляя мышцы лица и шеи.

Повторите шесть раз.

Это упражнение укрепляет щитовидную железу, улучшает обмен веществ и помогает избавиться от двойного подбородка — симптома ослабленного метаболизма.

Райчур Пратима, Кон Мэриан
" Абсолютная красота. Сияющая кожа и внутренняя гармония: древние тайны аюрведы."