• Авторизация


Без заголовка 23-07-2015 15:11


Филейное вязание. Красивые кофточки + схемы

03.06.2014 | Автор: admin

Филейное вязание. Красивые кофточки  + схемы

Филейное вязание. Красивые кофточки + схемы

Филейное вязание, можно сказать, — один из самых простых видов вязания. Но, согласитесь, что модели, связанные в технике «филейное вязание» — изысканы и оригинальны.


Посмотрите, ну разве некрасивы эти кофточки. К ним и схемы есть.

[219x300]

[300x250]

 

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 23-07-2015 14:45

Это цитата сообщения Daliute Оригинальное сообщение

Ирландские мотивы крючком.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

КРАСИВЫЙ УЗОР ДЛЯ ШАЛИ 23-07-2015 13:59


[показать]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 22-07-2015 23:06


Описание овального ковра "Майское чудо"

[показать] Показывала тут http://www.stranamam.ru/post/9786373/ свой ковер "Майское чудо", и вот на конец-то я переписала с черновика свои записи.

На первый взгляд, не все понятно, но те кому оооочень нужно всё поймут ( ну и я [показать] есть, подскажу).

Размер 230*180, вес 7,300 кг, связан из полиэфирного шнура 4,5 мм, крючок кловер №6,
расход шнура - ушло 2203 метра (если считать мотками, то 11 мотков по 200 метров, плюс еще 3 метра).

Вязала на основе 3 салфеток Patricia Kristoffersen.

В электронном виде у меня на компе нет описания этих салфеток, я их распечатывала и вязала. Брала описание салфеток на осинке http://club.osinka.ru/topic-79829?start=0,

Первая часть связана по салфетке Ultimate lmage.

Середина, взята из Rachel

Кайма связана по Pineapple Fancy.
http://club.osinka.ru/picture-3421717?p=9372932 спасибо k@irina с осинки

Набрать 52 воздушные петли.

1 ряд: вяжем сбн весь ряд, начинаем в 3-ю петлю от крючка, в 50-ю петлю вяжем 2 сбн., дальше сбн, заканчиваем ряд сбн в 3-ю петлю ряда, соед. петля.

2 ряд: вяжем сбн за заднюю стенку, делаем прибавки

3 ряд: сбн за заднюю стенку, делаем прибавки

4 ряд:3 в. п, Кл2ССН, 2 в. п, Кл 3ССН, 2 вп,

5 ряд: 3 в. п. 2ССН, 3 ССН в каждую арку из 2-х вп, (вершина - 3ССН, 2ССН, 3ССН, 2ССН) что тут не понятно

6 ряд: весь ряд сбн

7 ряд:1 вп, сбн в эту же петлю, 2вп, через 1петлю сбн,2 вп, и т. д. всего 76 арок из 2вп.

8 ряд: вп, сбн в эту же петлю, сплит из 2СС3Н ( первый СС3Н в ССН 5 ряда, второй СС3Н через 3 ССН( тоесть в 4 ССН 5 ряда) 3сбн, сплит из 2СС3Н, 3 сбн, сплит через 2ССН ( тоесть в 3 ССН 5 ряда), 1 сбн в арку, 1 сбн в следующую арку, сплит из 2СС3Н, 1 сбн в арку, 1 сбн в следующую арку, и т. д

9 ряд: сбн

10 ряд: 3 скрещенных ССН, 1 вп, через одну петлю, 3 скрещенных ССН, 1 вп, и т, д.

11 ряд я пропустила. вернее не записала, сразу перешла к 12, чтобы не запутаться так и буду писать.

12 ряд: сбн

13 ряд: сбн за заднюю стенку

14 ряд: сбн, ССН в переднюю стенку 12 ряда, сбн, ССН в переднюю стенку 12 ряда, и т. д.(овал 2сбн, ССН в 12 ряд, 25 раз)

15 ряд:рельеф. соед. столбик в ССН 14 ряда, 3 вп, пико, Рельеф. перед. ССН, пико, РПССН, пико и т. д.

16 ряд: соед. петля, вп, Рзд сбн вокруг этой же петли, 3 вп, Рзд сбн, 3вп, и т. д.

17 ряд: в каждую арку по 2ССН, итого 30 арок, по 3ССН в 18 арок, по 2ССН 32 арки, по 3ССН в 18 арок, по 2ССН в 2 арки. соед. столбик.

18 ряд: сбн

19 ряд: вп, сбн в эту же петлю, Рп3ССН в 5ссн 17 ряда, сбн, пропустить следующий и т. д. (смотреть 12 ряд салфетки Ultimate lmage)

20 ряд: вп, 3 сбн, 2 вп (пропустить 2 петли), 3 сбн, 2 вп (пропустить 2 петли), итого 13 арок из 2 вп, 8 арок из 3 вп.,16 арок из 2 вп.,8 арок из 3 вп.,2 арки из 2 вп.3 сбн, 2вп, соед. столбик.

21 ряд:3 в. п, ССН в эту же петлю,( ССН,2 в. п, ССН) в одну петлю,2ССН в следующую петлю (в 3 сбн) пропустить арку, (ССН, в. п, ССН) в одну петлю, ССН,- всего 10 раз, 13 раз - 2ССН,(ССН, 2 в. п, ССН)в одну петлю, 2ССН; 10 раз - ССН ( ССН,2в. п, ССН) ССН; 13 раз- 2ССН(ССН, 2 в. п, ССН) 2ССН - ЭТО 15 ряд салфетки Rachel.

22 ряд: смотреть 16 ряд салфетки Rachel ( 3 в. п., 2С2Н, 2в. п., 3С2Н) в арку, и. тд...

23 ряд: смотреть 17 ряд салфетки Rachel

24 ряд:смотреть 18 ряд салфетки Rachel (2СБН, 5 в. п) и тд итого 48 арок

25 ряд:1 в. п,5сбн в арку, сбн, пико, сбн, 6 сбн в арку, сбн, пико, сбн, 6 сбн в арку и т. д

26 ряд: соед. петля, 2 сбн в арку. 5 в. п. 2 сбн, 5 в. п. и т. д

27 ряд: сое. петля, сбн., пико, сбн. 6 сбн в арку, сбн, пико, сбн,6 сбн в арку и т. д где овал - 8 арок по 8 сбн. в конце рда 6 сбн в арку, сбн, пико, сбн, 3 соед. столбика в арку.

28 ряд:в. п. СБН в 3 сбн арки, СБН, 5В. П, 2 ССН, и тд (перед аркой из 8сбн вязать 6 в. п), в 4 сбн СБН, СБН,6 В. П. и т. д всего 8 арок из 6 в.
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 22-07-2015 21:50


Сиреневое платье

[700x405]
Сиреневое платье

Прекрасное летнее расклешенное платье выглядит привлекательно благодаря насыщенному цвету пряжи и несложному ажурному узору.

Размер: М

ВАМ ПОНАДОБИТСЯ

  • 650 г меланжевой пряжи (100% хлопок, 220 м/100 г);
  • круговые спицы № 2,5, всп. спицы;
  • крючок № 2.

УЗОРЫ

На спицах:

Резинка 2 х 2 в круг. р.: попеременно 2 лиц. п., 2 изн. п.;

Лицевая гладь в круг. р.:  лиц. р. – лиц. п.;

Ажурный узор 1: вязать по схеме 1, в четных рядах петли вязать лиц. Повторять 1-3-й р.;

Ажурный узор 2: вязать по схеме 2, в четных рядах петли вязать лиц. Повторять 1-3-й р.;

Ажурный узор 3: вязать по схеме 3, в четных рядах петли вязать лиц. Повторять 1-3-й р.

Крючком: возд. п., «рачий шаг».

ПЛОТНОСТЬ ВЯЗАНИЯ

24 п. и 24 р. = 10 х 10 см.

Внимание! Платье вяжется сверху вниз единым полотном без боковых швов.

Описание

На спицы набрать 122 п., замкнуть вязание в круг и провязать лиц. гладью 3 р. В след. р. (лиц. сторона) распределить петли: 28 п. спинки, 2 п. (имитация правого заднего регланного шва), 26 п. правого рукава, 2 п. (имитация правого переднего регланного шва), 34 п. переда, 2 п. (имитация реглана), 26 п. левого рукава, 2 п. (имитация реглана). Вязать по кругу в заданной последовательности. Одновременно для формирования линии реглана прибавить в каждом 2-м р. по 1 п. до и после двух петель, имитирующих реглан, пока длина реглана не достигнет 23 см (в одном круговом р. прибавляется 8 п.; т. е. прибавить 22 х 1 п.), получим на спицах 298 п.

Затем по 64 п. каждого рукава переснять на всп. спицы, выполнить еще по 3 р. изнаночными петлями, петли рукавов закрыть.

Продолжить работу на оставшихся 170 п. переда и спинки и вязать круг. рядами прямо сначала 10 см лиц. гладью, затем 8 см резинкой 2 х 2. Далее равномерно прибавить 88 п. (получим на спицах 258 п.) и вязать прямо ажурным узором 1. Через 14 см равномерно прибавить 43 п. (получим на спицах 301 п.) и вязать прямо ажурным узором 2. Через 8 см равномерно прибавить 86 п. (получим на спицах 387 п.) и вязать прямо ажурным узором 3. Через 27 см петли закрыть изн. петлями.

Пояс

Крючком пряжей в два сложения выполнить цепочку из возд. петель длиной 150 см.

Сборка

Изделие слегка увлажнить и дать высохнуть. Горловину обвязать крючком «рачьим шагом» (см. Азы). Вдеть пояс в платье (см. фото).

[337x562]

[316x416]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 22-07-2015 21:07


Как перейти с рисунка зигзаг на вязание прямым полотном



комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 22-07-2015 20:34

Это цитата сообщения Ирина_Зелёная Оригинальное сообщение

Ажурная юбка в филейной технике

Длинная юбка из филейной сетки с рисунком "розы" и топик из сетки с объемными розами на груди.    [393x485]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Результат теста "Какой ангел тебя сопровождает?" 22-07-2015 20:26


Результат теста:Пройти этот тест
"Какой ангел тебя сопровождает?"

Ангел Света.

Всегда направляет вас делать добрые и честные поступки, оберегает вас от всяких неприятностей и, когда вам плохо, подсказывает, что нужно сделать, чтобы исправить ошибку.
Психологические и прикольные тесты LiveInternet.ru
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 22-07-2015 20:22

Это цитата сообщения Ирина_Зелёная Оригинальное сообщение

Много схем мини цветов для украшения связанных крючком


 

  [555x700]

115012752_699.png
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 21-07-2015 20:04


Печенье из творога: бюджетно, просто и вкусно!

Многие из нас не любят творог в чистом виде. А уж о детях и говорить не приходится! Поэтому мудрые мамы, зная о пользе творога и его питательной ценности, пытаются разнообразить меню так, чтобы ребенок (и все домочадцы вместе с ним) обязательно ели этот полезный продукт хотя бы раз в неделю. Советуем приготовить простое и бюджетное блюдо, с которым не нужно долго возиться! Это поможет не только побаловать всех членов семьи, но и сэкономить время для других дел. Предлагаем твоему вниманию печенье, на приготовление которого у тебя уйдет буквально 30 минут!

Ингредиенты:

  • 250 г творога;
  • 100 г маргарина или сливочного масла;
  • 250 г муки;
  • 1 ч. л. разрыхлителя;
  • 100 г сахара;
  • щепотка соли;
  • корица (по желанию);
  • сахар для посыпки.

Способ приготовления:

1. Смешай творог с натертым на терке маргарином (или сливочным маслом), добавь муку и разрыхлитель.

2. Замеси гладкое, не липнущее к рукам тесто и отправь его в холодильник на 30 минут.

3. После того как тесто «отдохнуло», раскатай пласт толщиной 0,5 см или немного тоньше. С помощью стакана вырежи кружки.

4. Каждый кружок обмакни одной стороной в сахар, сложи пополам обсахаренной стороной внутрь, получившийся полукруг опять обмакни в сахар и снова сложи засахаренной стороной внутрь. Одну сторону получившегося треугольника обмакни в сахар.

5. На противень выложи печенье обсахаренной стороной вверх и выпекай при температуре 180 °С 25–30 минут до появления золотистой корочки. Готово!

Как видишь, приготовление такого творожного десерта вполне бюджетное и не требует особых кулинарных навыков. Поделись этим рецептом с друзьями, возможно, вкусное печенье станет частым гостем не только на твоем, но и на их столе!

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 21-07-2015 18:58


Размер 44-46, длина юбки 53 см.

[159x250] Я уже очень давно заглядывалась на эту потрясающе красивую юбку из коллекции итальянской марки модной одежды Patrizia Pepe. И вот, наконец-то, решилась ее связать.
Оказалось, что вяжется она очень легко и просто, да к тому же еще и достаточно быстро.

Вот что получилось у меня:

[167x250] Для вязания юбки нам потребуется:

- пряжа Подмосковная Троицкой кавмвольной фабрики ( 50% шерсть, 50% акрил, 100 гр.=250 м., цвет "вишня") - 350 гр.;
- крючок 4;
- подклад.

Описание работы:

Эту юбку, ставшую уже легендарной и получившей среди мастериц название "пепешка", вяжут on-line на форуме Осинка, все оригинальные схемы и описания представленные там. Я лишь приведу ссылки на используемые схемы и добавлю несколько своих комментариев и советов по вязанию этой юбки.

1. Юбка по мотивам модели Patrizia Pepe вяжется сверху вниз (от талии к подолу) круговыми рядами (без швов). На схеме указаны номера узоров и их последовательность:

shema_ubki.jpg

2. Я использовала схемы, составленные мастерицей под ником Просто Анна. По моему мнению именно эти схемы ближе всего к оригинальной модели:

[показать] [показать] [показать] [показать] [показать]

Рекомендую также перед началом вязания прочесть комментарии автора к этим схемам ("Трактат о юбочке Пепе").

3. Для окружности талии 68 см. я набрала 144 петли. Это количество петель немного больше, чем требуется, исходя из плотности вязания (плотность вязания - 2 столбика с накидом на 1 см.). Чуть большее количество петель необходимо поскольку юбка имеет немного заниженную талию, а также для того, чтобы юбка проходила через бедра (или плечи или грудь) при одевании.

Для большего размера окружности талии и бедер необходимо увеличить количество петель наборного края на число, кратное 12 (поскольку 12 петель - это горизонтальный раппорт для узора "паучки" схемы 1)

Хотя в рекомендациях Просто Анны и указано, что лучше производить набор петель сразу же столбиками с накидом, мое мнение, что в данном случае лучше набирать петли обычным способом, т.е. сначала провязать цепочку из 144 в.п. (для этого можно использовать крючок на 0,5-1 размер больше, чтобы цепочка не сильно стягивала изделие), а затем замкнуть ее в круг и провязать ряд из столбиков с накидом.
В этом случае наборный край не дает верхней части изделия растягиваться и юбка хорошо облегает бедра, а на фалдит.

4. Провязать 4 круговых ряда столбиками с накидом и перейти к узору "паучки" на схеме 1.

5. Перейти к вязанию по схеме 2. Это узор из полос, расположенных под углом 45 градусов к основному вязанию. Первый ряд начинается цепочкой из в.п. петель, а затем полосы вяжутся прямыми и обратными рядами. Последний ряд для соединения с первым необходимо провязать соединительными столбиками.
Обратите внимание, чтобы число "уголков", образованных каждым прямым и обратным рядом должно получиться четным (в моем случае - 36 уголков).
По своему опыту могу сказать, что ошибка в этой схеме, а именно нечетное количество уголков, обнаружиться лишь только при переходе к схеме 5 (на схемы 3 и 4 она не влияет). Так что рекомендую быть очень внимательными с расчетами на этом этапе, чтобы в

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 21-07-2015 18:44


  • Порекомендовать
  • Мне нравится
  • Копировать
  • Порекомендовать
  • Мне нравится
  • Копировать
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 21-07-2015 18:04

Это цитата сообщения Ирина_Качукова Оригинальное сообщение

Ажурный зонт "Розовые мечты" (крючок)

Связала крючком яркий зонт "Розовые мечты". Такой ажурный зонт пригодится для летних фотосессий и прогулок по морской набережной.
[520x293]

[520x401]

Остальные фото Здесь....
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 21-07-2015 18:03

Это цитата сообщения Irina-F-irina Оригинальное сообщение

МК Вязаный зонт. Тонкости и подробности

[показать]

В сети конечно есть МК по вязанию зонтиков. Во всех говорится, что надо взять нитки, 
зонт, крючок, любую схему на нужное число раппортов и вяжи.

НО! Связав больше десятка зонтов, я хочу сказать, что при вязании есть свои тонкости. И о них я хочу рассказать.  

1. Зонты

Лучший вариант - это зонт-трость. Вяжут и на складные зонты, но по мне, трость выглядит солидней. Я покупаю всегда новые зонты.

Последнее время  в основном детские, мне они кажутся более уместными для свадьбы- держать большой зонт все же устаешь.

 

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 21-07-2015 17:09

Это цитата сообщения Santana-I Оригинальное сообщение

Платье "Маки" (разные варианты)

[700x692]

Всё началось с маков. Очень хотела связать себе что-то с объёмными маками. Хотелось связать быстро, потому "ирландию" сразу отбросила и решила, что маки будут в виде аппликации на платье. Задумано, - сделано.

Связала это платье в прошлом году. Пряжа для основы, - бобинная хлопковая пряжа средней толщины в 4 сложения, крючок №3.

Для маков использовала пряжу "COCO" красного и салатового цвета и пряжу "MAXI" чёрного цвета, крючок № 1,25.

Использовала схемы, разработанные в журнале "Дуплет" и схему с расширением для юбок, разработанную японцами.

Для обвязки горловины и пройм рукавов использовала обвитые столбики.

Больше фото и схемы
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 21-07-2015 17:08

Это цитата сообщения Santana-I Оригинальное сообщение

Кофточка-филе "Виноград"

[700x503]
Кофточку эту придумала и связала очень давно, но опубликовали её только недавно.
Вязала ей из тонких катушечных ниток, но сейчас, когда от разнообразия и ассортимента пряжи глаза разбегаются её можно связать, используя любую тонкую пряжу.

Толчкам к созданию этой кофточки послужила схема для вышивки опубликованная в журнале "Радянська жiнка" №8 за 1986 год

Больше фото и схемы
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 21-07-2015 17:06

Это цитата сообщения Люмлия Оригинальное сообщение

Программа Inkscape рисует крючковые схемы

[700x540]

далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 21-07-2015 16:07


МК «У рябины именины». Коллективная работа из бисера

Уважаемые коллеги!

Хочу продолжить тему: «МК по бисероплетению».

Нет ничего волшебнее

Рябины.

Когда она,

Как девушка в гостях,

Где ладят свадьбы,

Правят именины, -

Играет шалью

В огненных кистях.

Плечом округлым

Медленно поводит:

Не суетна,

Задумчива,

Нежна.

В широком многоцветном хороводе

Красавиц нет

Нарядней, чем она.

Уханева Татьяна

В старину на Руси существовало поверие, что рябина защищает дом и его обитателей от плохих вестей и людей, поэтому рядом с домом высаживали молодое деревце рябины, а на праздник Осеннего Петра-Павла Рябинника (23 сентября) развешивали под крышами ветки рябиновых гроздей в надежде, что она защитит от бед и напастей.

У любителей бисера есть уникальная возможность сплести такой оберег для себя или для своих близких.

В этом мастер-классе я расскажу, как сплести рябину из бисера своими руками.

Для этого нам понадобятся красные или оранжевые бусины, зеленый бисер, тонкая и толстая проволока. Коричневые нитки.

1. Листья плетем параллельным плетением. Набираем на тонкую проволоку (15 см) 3 бисерины и располагаем их на середине. Затем проходим одним концом проволоки в 2 бисерины навстречу другого конца проволоки и стягиваем. Получился треугольник из 3х бисерин. Затем плетем по схеме, прибавляя по 1 бисерине. Дойдя до 5 или 6 бисерин, убавляем по 1 бисерине.

2. Собираем рябиновый листик, скручивая маленькие листики между собой.

3. Плетем ягоды методом скрутка. На проволоку 50-60 см надеваем бусину, оставляя с одной стороны конец проволоки 7-8 см и скручиваем оба конца, чтобы получился столбик в 1 см. Так скручиваем несколько ягод, пока второй конец проволоки не уменьшится до 7-8 см.

4. Соединяем несколько деталей с ягодами в одну гроздь.

5. Обматываем коричневой ниткой окончания листьев и гроздей и собираем их в одну веточку.

Эта работа – коллективное сотворчество детей подготовительной группы и воспитателя. Дети плели листики и ягоды. Я собирала ветку. Для детского рукоделия нужно использовать проволоку помягче – 0, 25 мм. Взрослым подойдет – 0, 3 мм


комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 21-07-2015 12:07

Это цитата сообщения MerlettKA Оригинальное сообщение

Английская королевская школа вышивания - и вновь о моем излюбленном

Английская королевская школа вышивания была создана в конце XIX столетия принцессой Кристианой Шлезвиг-Гольштейнской, третьей дочерью королевы Виктории. Основными целями создания Школы были сохранение ручной вышивки как вида искусства. Вот только несколько техник вышивания, разработанные этой школой. (RSNET)

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Как укрепить мышцы малого таза 21-07-2015 11:25


Плотно сожмите задний проход и мышцы влагалища, напрягите одновременно ягодицы. Задний проход должен быть сжат настолько, чтобы было ощущение, как он втягивается внутрь. При этом сжимаются мышцы влагалища и сфинктер уретры. Таким образом, все отверстия перекрываются единой мышцей, которая похожа на двойную восьмерку. Задержитесь в данном положении некоторое время, затем начните постепенно расслаблять мышцы. При медленном расслаблении вы почувствуете, как мышцы освобождаются. Проделывайте это упражнение два раза в день, его можно делать в любом месте и в любое время.

Клещевой энцефалит: риск заражения, симптомы, профилактика Лето пора распространения клеща. Узнать зоны распространения клеща, симптомы, формы протекания болезни, диагностика и лечение клещевого энцефалита, профилактика клещевого энцефалита Читать далее Powered by SlickJump

Постелите на пол коврик и сядьте, ноги скрестите по-турецки. Постарайтесь максимально втянуть в себя мышцы промежности. Одновременно сжимайте мышцы живота и ягодиц, затем расслабьтесь и повторите данное упражнение десять-пятнадцать раз. Такое упражнение тренирует связки и мышцы малого таза, матки и влагалища, улучшает кровообращение и отток крови от органов малого таза.

Сидя на полу, выпрямите ноги и разведите в стороны как можно дальше. Поднимите руки вверх и сделайте наклон вперед, пальцами рук постарайтесь коснуться носков ног. Затем выпрямитесь и сделайте еще восемь-десять наклонов. Упражнение улучшает кровоснабжение половых органов, мочевого пузыря, прямой кишки, укрепляет тазобедренные суставы и мышцы тазового дна.

Сядьте на пятки и сцепите руки в замок за спиной. Затем поднимите скрепленные руки вверх и сделайте наклон туловища вперед. Вернитесь в исходную позицию, сделайте десять повторов. Такое упражнение не только укрепляет мышцы малого таза, а также развивает мышцы спины и улучшает кровоток по сосудам таза и нижних конечностей.

Сидя на полу, согните ноги в коленях и опустите в стороны, стопы соедините, и разверните к себе, подведя к области паха. Руками придерживайте носочки ног, начните сокращать и подтягивать мышцы тазового дна и влагалища. Проделайте максимальное количество раз.


Подробнее: http://www.justlady.ru/articles-153885-kak-ukrepit-myshcy-malogo-taza#ixzz3gVpXkZZ9

Гимнастика для восстановления тонуса мышц тазового дна после родов



1. Ходьба на месте - 30 секунд, челночная ходьба вперед-назад - 15 секунд, ходьба на носках - 15 секунд, ходьба, высоко поднимая колени, - 30 секунд, с движениями рук, с ритмичным дыханием.
2. Исходное положение - основная стойка, левая нога отведена в сторону, правая рука поднята вверх. На счет «один» согнуть в колене и поднять вверх и вправо левую ногу, достать локтем правой руки колено; на счет «два» - вернуться в исходное положение. Повторить цикл колено-локоть 4-8 раз каждой ногой, сопровождая движения длинным выдохом (воздух выдувается ртом) в течение четырех циклов.
3. Исходное положение - основная стойка, ноги врозь, руки согнуты в локтях, приведены к туловищу, пальцы сжаты в кулаки. На счет «один» - выпрямляя правую руку и пальцы вверх и влево, наклонить туловище влево и сделать выдох; насчет «два» - возвратиться в исходное положение, сделать вдох. Повторить наклоны 2-4 раза в каждую сторону.
4. Исходное положение - то же, что в предыдущем упражнении. Локти поднять до уровня плеч. Выполнять повороты туловищем вправо-влево, не опуская рук, отводя локоть назад в сторону поворота. Дыхание ритмичное, в темпе поворотов: 4 движения - вдох (носом), 4 движения - выдох (ртом).
5. Исходное положение - то же, руки в стороны. Выполнять пружинящие наклоны вперед с поочередным касанием рукой носка противоположной ноги. Повторить 2-4-6 раз. Дышать свободно.
6. Исходное
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии