Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
Косые мышцы живота
Abdominal Oblique: анатомия
Косые мышцы живота делятся на две группы — внутренние (internal) и внешние (external). Внешняя мышца живота является наиболее крупной и самой видимой из трех плоских абдоминальных мышц, внутренняя косая мышца находится под ней и поэтому незаметна.
Обе мышечные группы располагаются на боковой поверхности торса и частично на груди. Кроме этого, несмотря на название, косые мышцы живота располагаются также и на передней части пресса, вплетаясь широкими сухожилиями в серединную белую линию живота.
Функционал
Механический функционал косых абдоминальных мышц — обеспечивать поворот корпуса в стороны. При этом важно отметить, что при повороте в правую сторону в движении участвует правая часть внутренних косых мышц и левая часть внешних косых мышц.
Косвенно эти мышечные группы ответственны за сгибание и поворот позвоночника, а также за подъем таза (в случае, если грудь зафиксирована). Кроме этого, косые абдоминальные мышцы являются важнейшим элементом для формирования мышечного корсета и осанки.
Главные упражнения
Учитывая тот факт, что косые мышцы живота являются крупнейшей мышечной группой из всех абдоминальных мышц, частично они участвуют в работе в любых упражнениях на пресс, а не только в наклонах в сторону, как многие ошибочно полагают.
Несмотря на это, упражнениями, максимально эффективно включающими косые мышцы в работу, действительно являются движения, подразумевающие боковые скручивания — подъемы ног в висе со скручиванием в сторону, боковая «Планка» и так далее.
Боковые скручивания
Базовым упражнением для косых мышц живота являются боковые скручивания лежа. Исходное положение: лежа на боку, согнутая в локте рука поддерживает голову. Медленно потянитесь локтем к ногам, совершая движение за счет сокращения косых мышц живота.
Наиболее эффективным упражнением являются вариации движения «Дровосек», выполняемые на блоках со средним весом (см. иллюстрации). Кроме этого, для проработки боковых мышц живота хорошо подходят подъемы ног в висе с поворотами.
Пояс Адониса: боковые линии пресса
Косые абдоминальные мышцы во многом ответственны за формирование так называемого «Пояса Адониса», который представляет собой совмещение развитых мышц нижней части пресса (характерной V-образной формы) и боковых абдоминальных мышц на уровне талии.
Учитывая то, что анатомически эта часть мускулатуры относится к мышечной группе таза (pelvic muscle), лучшими упражнениями для ее проработки являются не наклоны в сторону, как часто считается, а различные скручивания, подразумевающие движение за счет таза.
Ошибки в тренировке
Наиболее частая ошибка в тренировке косых мышц живота — использование дополнительных весов при выполнении упражнений. Увеличивая косые мышцы в размере, тренирующийся «теряет талию», делая при этом грудь и плечи визуально меньше.
Упражнения с отягощениями эффективны для создания «кубиков» и работы над прямой мышцей живота. Косые абдоминальные мышцы требуют среднего и высокого количества повторений выполняемых под разными углами скручиваний и других упражнений с весом тела.
Лучшее упражнение на косые мышцы пресса
К сожалению, не существует одного наиболее эффективного упражнения для косых мышц живота — учитывая то, что данная мышечная группа состоит из большого количества подгрупп, индивидуальная анатомия каждого человека является уникальной.
Однако общие правила тренировки боковых мышц пресса одинаковы — для развития этих мышц лучше всего подходит выполнение боковых наклонов и различных боковых скручиваний без дополнительного утяжеления; количество повторов — 12-18, количество сетов — 2-3.
Вопреки заблуждению, боковые абдоминальные мышцы расположены частично и на передней поверхности живота, а внешняя косая мышца является наиболее крупной мышцей пресса. Лучшими упражнениями для этой группы являются различные боковые скручивания.
Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение
Поверхностный кальциевый пилинг-скатка
Поверхностный кальциевый пилинг-скатка.
Вскрываем ампулу с раствором хлорида кальция. Одной ампулы хватает на один раз. На чистое лицо наносим ватным диском раствор. Даем высохнуть полностью в течение 10 минут. Наносим второй слой. Также даем высохнуть. И третий слой также. Затем делаем скатку. На чуть влажные подушечки пальцев наносим мыло. И этими мыльными пальцами "скатываем" с лица кальциевый слой, он будет отходить прям таки темного цвета - вместе с ороговевшими клетками кожи. После процедуры обязательно нанесите питательный крем.
Это цитата сообщения Rietta Оригинальное сообщение
От Москвы до самых до окраин...Колоколов Антон
|
Это цитата сообщения BARGUZIN Оригинальное сообщение
Творчество молодой художницы Марии Молодых
Мария Молодых родилась еще в Ленинграде, ныне Санкт-Петербург, в 1973 году. В 1994-1996 годах прошла курс обучения у профессора Ю.М. Непринцева, в Государственном институте живописи, скульптуры и архитектуры имени И. Е. Репина. Чуть позже, в 1998 году прошла учебу при мастерской профессора О. А. Еремеева.
- Действительный член Союза художников России.
- Член Ассоциации Искусствоведов.
- Член Ассоциации русских художников в Париже1994-1996 - мастерская Народного художника СССР проф. Ю. М. Непринцева ин-та им. Репина г. С.-Петербурга.1998г
- Персональные выставки в Генеральном Консульстве РФ в г. Сан-Франциско, США 1998 г., 2000 г.
- Персональная выставка в г. Рейкьявик, Исландия 2004г.2006г
- Окончила творческую аспирантуру института им. Сурикова г. Москвы под руководством Народного художника СССР проф. В. М. Сидорова.
- Постоянный участник Всероссийских, Московских, Петербургских, зональных и других художественных выставок
Работы художницы находятся в частных собраниях не только России, но США, Канады, Исландии, Франции, Голландии и др. странах мира.
Это цитата сообщения Лада_Германовна Оригинальное сообщение
Шапка крючком узором "косы", виды резинки крючком. МК.
[640x639]Автор: Polina Kuts.
Исходные данные моих шапок:
Вяжу пряжей 400м/100г и 380м/100г в две нити.
Или можно смело брать пряжу 200м/100г в одну нить.
Крючок 4 мм.
Показываю сразу две модификации своей шапки с "косами".
Отличие в конструкции резинки. Резинка с отворотом и без связаны разными рисунками. Объясню, почему. Во-первых, мне просто нравятся обе эти вязки и хочется попеременно повторять то одну, то другую. Во-вторых, при выборе, вязать ли резинку с отворотом или без, надо учитывать, что две этих вязки по-разному ложатся в изделии и имеют разную степень упругости.
Читать далее
Это цитата сообщения MerlettKA Оригинальное сообщение
Идеальный подарок к Новому году - воротник~накидка
Это цитата сообщения Рецепты_и_Рукоделие Оригинальное сообщение
15 новогодних поделок, которые можно сделать вместе с детьми!
Это цитата сообщения Enigmatica Оригинальное сообщение
Если подержать себя за палец 20 секунд, можно добиться поразительного результата!
Если подержать себя за палец 20 секунд, можно добиться поразительного результата!
Древние, возможно, знали гораздо больше о функционировании человеческого тела чем современная медицина. Иначе откуда такие поразительные результаты от применения древних знаний китайского иглоукалывания, точечного массажа и прочих нетрадиционных методик?
Давайте ознакомимся, что с таким понятием как рефлексотерапия. Ведь со многими легкими недугами можно бороться не прибегая к лекарствам
Это цитата сообщения Бахыт_Светлана Оригинальное сообщение
Доброго вечера и замурчательного настроения желают вам котики и компания)))
Это цитата сообщения ЛИЧНЫЕ_ОТНОШЕНИЯ Оригинальное сообщение
Лучшие цитаты братьев Стругацких, которые научат вас мыслить шире (Re.)
[604x389]Самые знаменитые в литературе братья — Аркадий и Борис Стругацкие — не просто фантасты, не просто писатели и даже не просто кумиры миллионов. Их книги о будущем, о мире и о человеке в нем для многих стали частью жизни, а для некоторых и верными путеводителями.Восемьдесят три процента всех дней в году начинаются одинаково: звенит будильник.
(Понедельник начинается в субботу)
Целыми неделями тратишь душу на пошлую болтовню со всяким отребьем, а когда встречаешь настоящего человека, поговорить нет времени.
(Трудно быть богом)
Все правильно: деньги нужны человеку для того, чтобы никогда о них не думать.
(Пикник на обочине)
Просто удивительно, как быстро проходят волны восторга. Грызть себя, уязвлять себя, нудить и зудеть можно часами и сутками, а восторг приходит и тут же уходит.
(Отель «У погибшего альпиниста»)
Но ведь не может быть так, чтобы среди тысячи дорог не нашлось верной!
(Желание странного)
читать далее...
Это цитата сообщения Alexandra-Victoria Оригинальное сообщение
Цвет в одежде... КАК СОЧЕТАТЬ ЦВЕТА В ОДЕЖДЕ: ОБЩИЕ ПРАВИЛА
1. Сочетание не более 4-х цветов. В вашем образе должно быть использовано от 2-х до 4-х цветов. В случае использования только одного цвета создается ощущение скучности и бледности. Используя более 4-х цветов, вы становитесь похожи на попугая. Взгляд людей при виде вас перескакивает с одного цвета на другой, не зная, где остановиться. Бессознательно это повышает тревожность людей и заставляет называть вашу одежду «аляпистой».
Это цитата сообщения Galyshenka Оригинальное сообщение
Незамерзающий Енисей
Зимой под Красноярском наблюдается удивительное природной явление - незамерзающий даже при сильных морозах Енисей, над которым поднимается пар от тепла воды.
Это явление носит техногенный характер.
Причина аномалии кроется в функционировании Красноярской ГЭС, расположенной на Енисее. В 1967 году, когда запускалась ГЭС, предполагалось, что длина полыньи составит не более 30 километров. Однако при проектировании гидроузла были допущены просчеты, которые и привели к изменениям в окружающей среде.
Из-за большого количества воды, которая начала скапливаться в водохранилище, возросла влажность воздуха, а климат стал более мягким. Теперь каждую зиму ниже плотины образуется полынья длинной 300–400 километров: в сильные холода она укорачивается, а при потеплении, наоборот, увеличивается.
Это цитата сообщения МирАлин Оригинальное сообщение
Постные конфеты из трех видов семян
Это цитата сообщения VALERI-ELIN Оригинальное сообщение
ПОТРЯСАЮЩИЙ ПЛЕД ИЗ ФИЛЕЙНОЙ СЕТКИ. ИДЕЯ
Это цитата сообщения Лада_Германовна Оригинальное сообщение
Три теплые женские шапочки, связанные спицами.
[700x700]Мы продолжаем радовать любимых клиентов интересными моделями для вязания и сегодня в нашей рассылке три теплых шапочки, связанные спицами. Это наши авторские описания, с полными схемами вязания основного рисунка и выполнения убавок для формирования красивой макушки.
Уверены, Вы свяжете по нашим описаниям красивые и теплые шапочки. Вам нужно только перейти по ссылкам и скачать файлы с описаниями себе на компьютер.
Модель №13. Шапочка Зигзаги http://www.5motkov.ru/posting/MjEyOTY/
Модель №14. Шапочка Тюльпаны http://www.5motkov.ru/posting/MjEzMDE/
Модель №15. Шапочка Ромбы http://www.5motkov.ru/posting/MjEzMDI/
сайт Parijanka.info
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Новогодние сувенирные шариковые ручки своими руками
К приближающемуся Новому году хочу вам предложить идею создания подарочков ручной работы - сувенирных шариковых ручек, точнее - их декорирования елочками из фетра. Новогодние шариковые ручки послужат симпатичным оригинальным тематическим подарком к празднику
Это цитата сообщения Bliss_S Оригинальное сообщение
Снежинки из бумаги
Друзья, сейчас самое время начать подготовку к новогодним праздникам. Давайте вместе сделаем объемные снежинки из бумаги и украсим ими свои дома.
Для работы нам понадобится: бумага (книги лучше поберечь для чтения), ножницы, линейка, клей, прочные нитки или тонкая леска, блесточки (можно мелко нарезать дождик, набить стеклянных игрушек и т.д.) и, по желанию, краска для окрашивания снежинок.
Ниже, вы увидите пошаговую инструкцию как сделать новогодние снежинки. Пробуйте и все получится! Желаю вам счастливого Нового года!
