Роза, как настоящая! Такой букет долго не завянет)))

[401x556]

[604x448]

[604x448]

[604x448]

[604x403]
[604x448]

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

[604x604]

  [700x511]

[400x533] [300x556]

источник

[показать]

Много интересного о вязании с полной систематизацией по темам

[показать]

Обработка кантом воротника,лацканов и карманов в вязаных изделиях
 

Обработка кантом воротника,лацканов и карманов в вязаных изделиях

[400x300]

Подобным образом можно обрабатывать воротник, лацканы, клапаны карманов.

 

Нам необходимо связать планочку.

1. Как выполнить планочку : измеряем длину обрабатываемого среза. Посчитала сколько петель. Ширина полученного канта в готовом виде 1,5 см. Значить ширина всей планка 3 см. (1,5 см на лицевой стороне и 1,5 см на изнаночной). Посчитала сколько рядов, у меня вышло 6 рядов. Набрала бросовой нитью необходимое колличество петель, провязала ряда 4, меняем на основную нить, провязала на основной плотности каретки (как на изделие) 3 ряда. Затем меняю плотность машинки на 2 единицы больше, провязала 1 ряд. Возвращаем плотность машины на 2 единицы меньше и провязываем еще 3 ряда. Меняем нить на бросовую и провязываем 4 ряда. Снимаем с машины и слегка отпариваем, придавая ширину планки 3 см. Планка готова.

Вот наша заготовка, нам необходимо ее с изнаночной стороны хорошо приутюжить с паром, растянув до необходимой ширины. В данном случае-это 3 см.

[400x300]

2. Предположим, что это наш воротник. Мы будем обрабатывать правый верхний угол. Нам необходимо наметить на изделии ширину канта. В данном случае-это 1,5 см. Контрастной ниткой прокладываем линии, тем самым обозначая угол, который нам и предстоит формировать. Кетлевать планку мы начинаем на лицевой стороне изделия.

[400x300]

[400x300]

 

3. Кетлевку удобней всего выполнять вот такой толстой игл

 

4. Теперь у одного края планочки распускаем

[310x661]

Оливковое платье связано крючком.

Схема вязания платья крючком

[600x450]

Боро в переводе с японского означает “тряпки, лохмотья”. Одежда из старых тряпок цвета индиго.

В Японии этот стиль одежды появился ещё до 15-го века, в эпоху Эдо. Долгое время его презирали – и была причина, ведь носили её бедняки и те, кто стал бедняками. Однако в 60-х годах двадцатого века появились первые коллекции в стиле боро, и вдруг оказалось, что это невероятно стильно.

Надо признаться, что техника «боро» хоть и самобытна, но достаточно сложно вписывается в современный гардероб. Дизайнеры используют лоскутную технику с осторожностью и комбинируют с привычными представителями стиля кежуал. Однако если вы хотите выделиться среди толпы, то «боро» – самый короткий путь к намеченной цели.

Только будьте готовы выложить за экстравагантную одежду кругленькую сумму. Во-первых, изделия в стиле «боро» создаются вручную. Во-вторых, такой ассортимент чаще всего встречается у японских марок, а эти компании славятся высокими ценами вкупе с высочайшим качеством.

Поэтому, если вы увидите в витринах бутиков залатанную одежду, не думайте, что администрация магазина сошла с ума. Вполне возможно, что перед вами – японская лоскутная коллекция.

Однако для таких искусных мастериц, как мы с вами, нет ничего невозможного, нам под силу любой шедевр. Поэтому я с особым удовольствием представляю вашему вниманию чудесный мастер-класс Ольги Пьянковой, который поможет нам овладеть этой уникальной японской техникой шитья.

Кроме того, вам, как и мне, наверняка понравится идея стильно применить разные кусочки и лоскуточки, выбросить которые не поднимается рука.

Нам понадобятся:

— лен и х/б ткани;

— объемный флизелин или синтепон;

— клеящий карандаш;

— джинсовые нитки;

— фурнитура металлическая.

Для изготовления этой сумки предпочтительно выбирать ткани х/б, так как они хорошо распускаются по краю.

Размер готовой сумки 21 х 23 см.

МАСТЕР-КЛАСС

Платье на завязках на любой размер
[453x604]

[453x604]
                                            [445x604] _{источник}

[310x516]Ажурное пончо крючком

Читать далее

[800x1150]