Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение
10 упражнений для утренней зарядки
10 упражнений для утренней зарядки
Упражнение 1. Потягивания
Начинайте с растяжки вверх. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Кисти рук сложите в замок, ладони выверните наружу от себя. Медленно поднимите руки выше головы и начинайте тянуться всем телом к потолку. Держите спину и голову ровными, не прогибайтесь. Выполняйте упражнение по 10-15 секунд 3-4 раза.
Упражнение 2. Шаги на месте
Стопы человека имеют множество чувствительных точек, которые отвечают за работу разных органов. Чтобы сделать их легкий массаж пошагайте на месте, попеременно делая упор на пятках, носках и боковых частях ступни. Выполняйте упражнение по 30-50 секунд.
Упражнение 3. Перекаты с носков на пятки
Встаньте ровно. Ступни расположите на расстоянии 15 см друг от друга. Вдохните и встаньте на носки, выдыхайте и плавно перекатитесь на пятки. Повторяйте упражнение по 20-25 раз.
Упражнение 4. Вращения
Для разминки тела лучше всего выполнять вращательные движения. Начинайте с головы, затем переходите на кисти рук, локти, плечи, ступни, лодыжки и колени. На каждую часть тела выделяйте по 10 повторов в каждую сторону.
Упражнение 5. Попеременные наклоны и приседания
Простое, но эффективное упражнение, которое поможет задействовать много важных мышц. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки – на талии. Медленно наклоняйтесь вперед, затем выпрямите спину и сделайте одно приседание. Спину держите максимально ровно, чтобы избежать травм коленей. Упражнение повторите 10-20 раз.
Упражнение 6. Наклоны в стороны
Примите вертикальное положение, ноги разместите немного шире плеч. Поднимите правую руку вверх. Плавно, без резких движений сначала наклонитесь влево, затем смените руку и наклонитесь вправо. Держите спину ровно, наклоняйтесь четко в сторону. Повторите упражнение 15 раз в каждую сторону.
Упражнение 7. Попеременное подтягивание ног
Примите положение лежа. Руки выпрямите вверх. Начните с правой ноги. Согните ее в колене и максимально подтяните к себе, в это же время потяните к колену согнутую левую руку. После смените ногу и руку. Повторяйте упражнение 15 раз для каждой ноги.
Упражнение 8. «Кошечка»
Тянем брюшную мышцу. Для этого встаньте на коврик коленями, обопритесь на согнутые кисти. Попеременно сгибайте и разгибайте мышцы спины.
Упражнение 9. Отжимания
Существует обычный и облегченный вариант отжиманий. Отличается он лишь положением ног. Если вы достаточно хорошо подготовлены, то отжимайтесь с вытянутыми ногами, упираясь на носки, если так тяжело, то опирайтесь на колени. Выполните 15 отжиманий.
Упражнение 10. Потягивания
Встаньте, поднимите руки вверх. На выдохе поднимайтесь на носки и плавно тянитесь как можно выше. На вдохе опускайтесь полностью на стопы и расслабляйте мышцы. Повторите упражнение 5 раз по 10 сек.
[604x604]
Это цитата сообщения lorine Оригинальное сообщение
Упражнение , которое избавит от дряблой кожи на руках
[600x300]Это цитата сообщения О_себе_-_Молчу Оригинальное сообщение
Библиотека Детективов и Триллеров
|
| Книги по названию: |
Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
Боремся с вечерним аппетитом
2. Выпить стакан кефира. Он не только утоляет голод, но и в целом полезен для женского организма и не наносит вреда фигуре.
3. Выпить стакан молока, можно пить как тёплое, так и холодное.
4. Выпить чашку крепкого чёрного чая.
5. Зубная паста перебивает аппетит. Почистите зубы вечером, двойная польза.
6. Выпить два стакана чистой воды. Желудок будет наполнен, не будет желания съесть ещё что-либо.
1.
[604x604]
Это цитата сообщения Ирина_Кремкова Оригинальное сообщение
таки, да!))
[500x500]...Назначить Счастьем
вольна я... всё, что захочу...
Лариса Миллер
Это цитата сообщения Сияние_Розы_Жизни Оригинальное сообщение
Обратите на это внимание, когда будете покупать зубную пасту
В основном люди читают этикетку при покупке зубной пасты, но не многие из них читают то, что написано на нижней части упаковки. А там, на самом деле, написано, из чего эта паста была сделана — из органических или неорганических веществ. Там есть красный, синий, зеленый или черный квадрат, который говорит о качестве зубной пасты.
Вот, что означают эти цвета:
— Черный квадрат в нижней части означает, что она содержит только химические вещества; читать далее
Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Диета «5 столовых ложек»
Как показывают исследования, большое количество людей имеют увеличенные размеры желудка, особенно это присуще людям, имеющим лишний вес.
[619x464]
По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных.
Читать далее
Это цитата сообщения TATYSIY Оригинальное сообщение
Молитва от болезней святому и праведному Иоанну Кронштадскому
[496x604]О, великий угодниче Христов, святый праведный отче Иоанне Кронштадтский, пастырю дивный, скорый помощниче и милостивый предстателю!
Вознося славословие Триединому Богу, ты молитвенно взывал:
"Имя Тебе – Любовь: не отвергни меня заблуждающагося;
Имя Тебе – Сила: укрепи меня изнемогающаго и падающаго;
Имя Тебе – Свет: просвети душу мою, омраченную житейскими страстями;
Имя Тебе – Мир: умири мятущуюся душу мою.
Имя Тебе – Милость: не переставай миловать меня."
Это цитата сообщения пижма123 Оригинальное сообщение
Правильное время употребления продуктов.
Это цитата сообщения Секреты_стройности Оригинальное сообщение
Сколько нужно готовить овощи, чтобы получилось вкусно и полезно
Сколько нужно готовить овощи, чтобы получилось вкусно и полезно
Многим знакома ситуация, когда продукты в процессе приготовления получаются недоваренными или переваренными. Обидно, когда это портит вкус целого блюда.
Простая инфографика о том, как готовить овощи. Кстати, вы можете распечатать ее и пользоваться при готовке.
Морковь
Это цитата сообщения пижма123 Оригинальное сообщение
10 рекомендаций быстрого отдыха.
Как снять напряжение и восстановить как физические, так и духовные силы?
Для вас 10 рекомендаций быстрого отдыха.
1. Травяной чай
Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Он снижает стресс, убирает раздражение и злость. Более того, травяные чаи помогают бороться с хронической усталостью. Расслабиться с помощью чашечки чая и любимой книги, к примеру – замечательный способ уйти в мир отдыха.
2. Несколько ложек меда
Мёд считается отличным средством от тревоги и депрессии. Пара ложечек этого натурального продукта снизят возбуждение, а употребление его перед сном поможет крепко и сладко спать.
3. Горький шоколад
Несколько кусочков натурального, темного шоколада помогут снизить стресс и повысить настроение. Однако, не стоит им злоупотреблять :)
4. Крепкий сон
Если день выдался тяжелым или вы не можете решить какую-то проблему, ложитесь спать. Как говорится, утро вечера мудренее. И это действительно так. Хороший, крепкий сон восстановит ваши силы и вернет бодрость. Но, помните хороший сон – не значит долгий!
Это цитата сообщения пижма123 Оригинальное сообщение
"Кукиш с маслом" и другие традиционные русские жесты.
Психологи утверждают, что только 20% информации человек воспринимает при помощи слуховых рецепторов и 80% - при помощи зрительных. И трудно спорить с тем, что речь благодаря жестам становится эмоциональной, живой, понятной. Свои жесты есть у каждого народа. Есть они и у русских. В этом обзоре мы расскажем про историю характерных русских жестов.
Шапка, брошенная на землю резким жестом, - экспрессивный жест, который использовался при принятии какого-либо отчаянного решения. Для русских мужчин головной убор был символом достоинства и интегрированности в обществе. Публичное снятие шапки в определённых обстоятельствах расценивалось как своего рода гражданская казнь. Так поступали, в частности с должниками. Если же человек бросал шапку оземь добровольно, это значит, что он готов был пойти на любой риск, даже если цена неудачи – изгнание из общества.
Это цитата сообщения пижма123 Оригинальное сообщение
Когда приходят гости...
«Когда приходят гости…»: очень простые правила, которые делают человека счастливым
Чтобы человек был счастливым, ему необходимо чувствовать себя защищено и комфортно в любой ситуации. Но к сожалению, очень часто случается так, что даже друзья и близкие люди не всегда понимают друг друга. А ведь на самом деле, чтобы быть счастливыми, нужно соблюдать весьма несложные правила.
Когда приходят гости...я хочу...
Чтобы в мои иконы...не плевали...
Не хлопали небрежно...по плечу...
Чечётку не плясали...на рояле...
Не забегали в спальню...невзначай...
Чтоб рассмотреть...мельчайшие детали...
А просто пили...кактусовый чай...
А сколько стоит он...не узнавали...
Не заводили длинный...разговор...
Что мол...кругом - враги... и мы - в ловушке...
Не собирали по сусекам...сор...
Чтоб вынести и...показать подружке...
Не резали на ломти...тишину...
И не дарили мне букет...из сплетен...
Такой подарок...просто...не приму...
Чтоб дом мой был - уютен...чист и светел...
Когда приходят гости...Я ХОЧУ...
Чтоб после их ухода...я скучала...
И ставила за Здравие ..свечу...
Чтоб повторилось...снова всё...сначала...
Вита Савицкая
Это цитата сообщения Волшебство__Жизни Оригинальное сообщение
Мощный Оберег «СОН ПРЕСВЯТОЙ БОГОРОДИЦЫ»
Это САМЫЙ сильный оберег от всех бед, аварий, неприятностей, болезней, сглаза
Этот Сон Пресвятой Богородицы за последние десятки лет облетел весь мир. Все, кто переписывал себе этот текст на лист бумаги и носил рядом с собой, рассказывали невероятные вещи, которые с ними случались. Это действительно сильнейший оберег, который защитит вас от всех бед, аварий, неприятностей, болезней, сглазов. читать далее
Это цитата сообщения Siestra Оригинальное сообщение
Гимнастика Воробьева - худеем без напряга
Это гимнастика, которая займет у вас всего 6 минут. Гимнастика Воробьева - это когда худеем без напряга, ведь ее еще называют скрытой. А все потому, что движения здесь простые, легкие, почти невидимые. Она хороша для тех, кто много находится в офисе. С этой гимнастикой вы подтянете мышцы и похудеете.
Она смогла... А я что, не сумею?
Она добилась... А я что, не добьюсь?
С упорством я дойду до главной цели,
Ни пред какой преградой не споткнусь.
Она красивая... А я что, разве хуже?
Она счастливая... И я могу счастливой быть.
Для этого всего один посыл мне нужен,
И я смогу свои таланты все раскрыть.
Она с фигурою точёной... Я что, хуже?
Она худела... Да и я сумею похудеть.
Она старалась для красавчика, для мужа.
Я же для себя смогу похорошеть.
Она одета модно... А я разве хуже?
На ней одежда дорогая с бутиков.
Престиж в одежде мне совсем не нужен,
Мои наряды от китайских продавцов.
Её глаза блестят... А я что хуже?
Нарощенные волосы и ногти у неё...
Но мне чужой нарост на голове не нужен,
Люблю я натуральность, естество.
Она смогла... А я что, не сумею?
Она добилась... И я всего добьюсь!
С упорством я дойду до главной цели,
Ни пред какой преградой не споткнусь.
Это цитата сообщения Капелька44 Оригинальное сообщение
17 РАЗЛИЧИЙ МЕЖДУ ЗАПАДОМ И ВОСТОКОМ В ЯРКИХ ИЛЛЮСТРАЦИЯХ
17 РАЗЛИЧИЙ МЕЖДУ ЗАПАДОМ И ВОСТОКОМ В ЯРКИХ ИЛЛЮСТРАЦИЯХ. ПРОСТО В ЯБЛОЧКО!
Это цитата сообщения Алевтина_Серова Оригинальное сообщение
Блаженства от Инны Яковлевны Бронштейн - это лекарство от хандры.
[700x258]
Художник Борис Петренко
Paul Mauriat - Жизнь идёт
Блаженства
Доля беспросветная, горькая моя,
Никому не нужная доживаю я.
Смерть подзадержалася, — значит, надо жить
И «блаженства» разные в жизни находить.
Мне слезами только б не томить друзей.
С глупыми «блаженствами» все же веселей.
Это цитата сообщения NIKALATA Оригинальное сообщение
В России появилась интересная поэтесса - Лидия Заозёрская (Lidia Zaozerskaya)
|
Не жалею, не зову, не плачу... Не курю, не пью, не матерюсь...
|
Это цитата сообщения Капелька44 Оригинальное сообщение
Для поднятия настроения