Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение

Упражнения для растяжки в домашних условиях

Упражнения для растяжки в домашних условиях

Это вполне реально! Но перед выполнением предложенных упражнений, хорошо разогрейтесь (бег, скакалка, велотренажёр и др.)...Многие уверены, что растягивать мышцы нужно обязательно до боли, в противном случае, результата не будет. Однако это не так, здесь важно постоянство занятий (минимум через день), тогда будет и результат.

Упражнения по растяжке в домашних условиях для новичков:

1 - Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.

2 - Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом.

3 - Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.

4 - Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз.

5 - Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз.

6 - поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая при этом колени.

7 - потянуть ногу рукой назад взявшись рукой за подъем стопы, стараясь держать ногу как можно ровнее.

8 - После небольшого отдыха нужно маховыми движениями покидать ноги вверх и в стороны по 10-15 раз.

9 - Запомните результат и постарайтесь его улучшить на следующий день.

Это начальные упражнения для того, чтобы приобрести небольшую гибкость в ногах, а более сложные упражнения надо выполнять под присмотром специалиста, чтобы исключить травмы и под присмотром всегда гораздо сложнее свалять дурака.

И напоследок*Упражнения для растяжки в домашних условиях

Это вполне реально! Но перед выполнением предложенных упражнений, хорошо разогрейтесь (бег, скакалка, велотренажёр и др.)...Многие уверены, что растягивать мышцы нужно обязательно до боли, в противном случае, результата не будет. Однако это не так, здесь важно постоянство занятий (минимум через день), тогда будет и результат.

Упражнения по растяжке в домашних условиях для новичков:

1 - Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.

2 - Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом.

3 - Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.

4 - Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз.

5 - Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз.

6 - поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая при этом колени.

7 - потянуть ногу рукой назад взявшись рукой за подъем стопы, стараясь держать ногу как можно ровнее.

8 - После небольшого отдыха нужно маховыми движениями покидать ноги вверх и в стороны по 10-15 раз.

9 - Запомните результат и постарайтесь его улучшить на следующий день.

Это начальные упражнения для того, чтобы приобрести небольшую гибкость в ногах, а более сложные упражнения надо выполнять под присмотром специалиста, чтобы исключить травмы и под присмотром всегда гораздо сложнее свалять дурака.

И напоследок:одевайте во время растяжки синтетические носки, которые хорошо скользят на полу
[674x379]

Это цитата сообщения klavdia-France Оригинальное сообщение

***МОИ 3 СХЕМКИ ДЛЯ ВАС ОТ KLAVDIA-FRANCE***

[415x75]


Моя схемка ***Бесшовная-Осенний зонтик ***




Моя схемка ***Бесшовная - Желтый зонтик***




Моя схемка ***Бесшовная - Кленовые листья***

Это цитата сообщения Divia Оригинальное сообщение

Простой трюк от боли в коленях

Каждый день наши колени ощущают колоссальную нагрузку. Лишний вес, отсутствие физической активности или же наоборот: чрезмерное напряжение, перенесенные травмы, возрастные изменения и даже неправильное питание — всё это может стать причиной боли в коленях.

[700x466]

Читать далее...

Это цитата сообщения Radeia Оригинальное сообщение

Схемы: Цветочное лето-1

Это цитата сообщения МарСер Оригинальное сообщение

Русский язык в котах. Полное собрание котов :)

Большой пост с коллекцией грамотных картинок (обновляется и пополняется)

Купить книжки и другие штуки с "Русским языком в котах" можно тут http://balovstvo.me/cats

[700x385]

   ВСЕ КАРТИНКИ ЗДЕСЬ

Это цитата сообщения anngol Оригинальное сообщение

Пицца по-новому

[604x604]

Ингредиенты:

Для "теста"
500 гр куриной грудки
1 яйцо
Соль
Перец
Сухая (или свежая) зелень, я кладу укроп

Для начинки:
Сладкого перца -2 шт.
100 гр жёлтого сыра
Маленький пучок зелёного лука

Для соуса:
томатная паста 200 гр.
1/2 ч.л. сахара
1/2 ч.л. соли
2 зубчика чеснока
сметана нежирная или натуральный йогурт
горчица

Рецепт

* Куриную грудку с яйцом размолоть в блендере
* Смешать со специями
* Ровным слоем распределить на бумаге для выпечки
* Если "тесто" липнет к рукам, распределяйте его смоченными в холодной воде руками
* Отправляем в разогретую до 180 гр духовку на 18-20 минут
* Коржик должен слегка подсохнуть
* Тем временем делаем соус: томатную пасту смешиваем со специями, сметаной и горчицей.
* Нарезаем начинку
* Корж достаньте из духовки, смажьте соусом, разложите начинку
* И снова в духовку пока всё красиво не запечётся....минут 15
В конце потрите сыром и оставьте в духовке еще на 1 минуту

Это цитата сообщения Talestris Оригинальное сообщение

Без заголовка

лошади   понравились,  надо кликнуть  на  каждую,  чтоб  запели.  

 

Это цитата сообщения Taisia800 Оригинальное сообщение

Кака сделать желудок маленьким

Из курсов похудания

 доктора биологических наук Гроссман Галины Николаевны 

(15 минут )

[250x331]

Это цитата сообщения ЛЯДОВА Оригинальное сообщение

Зависает Мозилла

А вопрос вот в чем...Не могу в ленте друзей отметить посты нажав **Нравится** так браузер Мозила сразу зависает намертво..Кружится и не срабатывает и приходится выключать ...Просмотреть ленту могу и не более... и выходит вот такое предложение...
[показать]

Либо в верху в адресной строке выходит что Мозила не отвечает и спасает только перезагрузка...
Да еще пробовала через Диспетчер задач снимать задачу **Адобе флеш плеера** тогда браузер начинает работать но пропадает музыка так как я его отключаю...
Вот такая проблема...Лето про отдыхала а вот сама решить не смогу...Буду благодарна за помощь...

Год прошёл, как ты, Доченька моя единственная, ушла на небеса. Посылаю тебе это затерянное письмо. Ночью, перед твоим Днём Рождения в Вечности, ко мне во сне приходила Богородица. Думаю, что это знак того, что у тебя Там всё хорошо и чтобы мы не плакали, не горевали... Я постараюсь...      Люблю тебя.

Твоя душа улетела на небо,
А моя на земле осталась.
Ты, как Ангел, Там вся в белом,
Чёрное мне одеянье досталось.

У тебя Там радость и свет,
У меня здесь тоска и уныние,
Ты где-то там, между планет,
У меня же дорога пустынная.

По дороге бесцельно бреду,
Ну а жизнь проносится мимо.
Боюсь, упаду, не дойду,
С болью я борюсь нестерпимой.

Не телесная боль, а в душе...
За меня Там тебе нет покоя,
Вечерами сижу в тишине,
Упиваюсь слезами и горем...

Я тебе обещанье даю,
Перестану я плакать ночами.
Вера в то, что ты Там в Раю,
Утолит мою боль и печали.

Это цитата сообщения Елена_Дорожко Оригинальное сообщение

Под ДОЖДЕМ схемы
 

[показать]

Приглашаю на примерку друзей, 11 схем.

 

Название: СПЕЛЫЙ ГРАНАТ
Автор: Елена_Дорожко
Создана: 07.09.2017 12:51
Скопировали: 0 раз
Установили: 15 раз
Примерить схему | Cохранить себе

Елена_Дорожко

***

Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение

ТОП-5 лучших упражнений для красивых ручек

Включи упражнения в свою программу тренировок!


1.
[564x669]

2.
[700x700]

Читать далее...

Это цитата сообщения Divia Оригинальное сообщение

Целебный напиток - умирающего поставит на ноги

Сочетание этих компонентов — грозное оружие в борьбе со многими болезнями.Целебный напиток - умирающего поставит на ноги: астма, артрит, гипертония, бесплодие, импотенция и даже рак — все эти ужасные заболевания не могут устоять перед целительным эликсиром.

[604x408]

Читать далее...

liveinternet.ru/users/valia...401243110/

Запись в дневнике закрыта для неавторизованных и пользователей из черного списка. Зарегистрироваться!

Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение

16 Причин пить зеленый чай

[500x343]

1. Смягчат вашу кожу

2. Улучшает иммунную систему

3. Снижает кровяное давление

4. Повышает сексуальное влечение

5. Уменьшит риск возникновения рака

6. Препятствует образованию тромбов

7. Снижает аппетит и придает энергию

8. Помогает нормализовать обмен веществ

9. Контролирует уровень глюкозы в крови

10. Защищает легкие, чистит их если вы курите

11. Снижаете риск возникновения атеросклероза

12. Помогает бороться с симптомами сезонной аллергии

13. Уменьшает стресс и увеличивает мозговую активность

14. Восстанавливает водный баланс в организме лучше, чем вода

15. Помогает предотвратить разрушение зубов и воспаление десен

16. Помогает в борьбе с болезнями печени, вызванными алкоголем и токсинами

Это цитата сообщения Valya6827 Оригинальное сообщение

Советы мудрых старцев: о чем не стоит говорить.

Читать далее...

Это цитата сообщения gyord-pro-ladies Оригинальное сообщение

Интересные загадки для настоящих детективов

Всем знакомы обычные тесты на IQ, где, ответив (или не ответив) на 40 вопросов, можно узнать свой уровень интеллекта. Однако есть и другой способ узнать, на что на самом деле способен ваш разум.

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ

Это цитата сообщения Волшебный__Свет_Души Оригинальное сообщение

Вы никогда не будете страдать от кашля или бронхита: Натуральное средство для Вас и Вашего ребенка!

Прекрасное средство от кашля!

К сожалению, в зимний период времени, мы более склонны к бронхиту и кашлю, которые возникают в результате бактериальных и вирусных инфекций.

[598x314]

Читать далее:

18 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛ ИСЦЕЛЕНИЯ...

Эта система правил исцеляет на любой стадии и подходит любому человеку
Вы сами запускаете все целительные процессы. Ни от кого не зависите и никому не платите.
Все целительные силы уже есть в вас, и вы их просто активируете этими 18 правилами.

1. Выпивайте 0,5 л воды за один раз - утром, в обед и вечером. Вода должна быть чистой, отстоянной. В момент, когда пьете, говорите про себя: "Я здоров, я исцеляюсь!"
2. Измените свое дыхание. Начните делать выдох в два-три раза длиннее вдоха. Дышите медленнее, ровно и свободно, без зажимов, с чувством внутренней радости. В течение всего дня вспоминайте о своем дыхании и делайте его снова правильным.
3. Составьте свой список слов-целителей - это утверждения, которые вы читаете каждый день. Их нужно повторять часто и много раз. Например: "Я исцеляюсь! Энергия исцеления входит в меня, оздоравливая мое тело. Я открыт/а этому потоку целительной энергии. Моя печень (голова, почка...) становится здоровой".
4. Начните делать самомассаж. Просто растирайте сухое голое тело руками там, где можете дотянуться. Особое внимание - стопам, груди, голове и шее, а также области больного органа.
5. Сделайте небольшой вдох. И зажмите рот и нос пальцами. Через некоторое время появятся первые позывы вдохнуть - говорите очень сознательно про себя фразу: "Я хочу жить!" - много раз. Затем отпустите зажим. Отдышитесь и повторите еще. Это даст очень сильный сигнал вашему телу (мозгу) на ваше желание жить. Потому что очень часто опасные болезни приходят именно из-за подсознательного нежелания жить.
6. Ложитесь спать в 22.00. Вставайте рано, в 5.00. Перед сном говорите про себя: "Сейчас я отправляюсь в страну исцеления, где мне помогут исцелиться". Обязательно спите в обеденное время по 1 часу.
7. Полностью отключите от себя каналы, по которым может прийти какая-либо негативная информация. Думайте только о хорошем. Смотрите комедии, смешные передачи, юмор. Никакой сложной работы - лишь что-то приятное, неутомительное.
8. Слушайте спокойную расслабляющую музыку вечером, но также слушайте и радостную ритмичную музыку. Можно погромче (днем). Желательно танцевать, просто так, для себя. А также подпевайте.
9. Чаще бывайте на природе. Если не можете - то смотрите в окно на небо и облака, сидя на балконе или возле окна.
10. Не говорите, не обсуждайте и даже не думайте о своей болезни. Просто выкиньте ее из головы. Если мысли все равно возвращаются к проблеме - старайтесь вообще не думать ни о чем. Просто сидите в безмолвии ума.
11. Ведите спокойные, душевные, необременительные беседы с друзьями и родственниками - это хороший взаимообмен энергиями, приводящий вас в нормальное состояние.
12. Начните обливаться холодной водой. Вначале несколько дней обливайте только ступни, затем выше и выше, пока не начнете обливаться с головой. Во время опрокидывания на себя холодной воды думайте о чем-то радостном, об исцелении.
13. Ешьте мало, но часто (5-7 раз в день). Это должна быть только домашняя еда, как можно проще: каши, простокваша, квашеная капуста, домашний хлеб (на своей закваске), салаты и т.п. Никаких сужающих сосуды напитков: чая, кофе и т.п. или алкоголя.
14. Начните делать зарядку до пота - приседания, отжимания, легкие гантели. Очень хорошо - бег, можно на месте в проветриваемой комнате.
15. Один раз в неделю голодайте. Если можете, 24-36 часов. Не можете - голодайте меньше. Перед днем голодания и во время него говорите примерно следующее: "Пожалуйста, пусть я стану здоров в обмен на этот мой пост".
16. Каждый день на 5-10 минут садитесь удобно, успокаивайтесь и мысленно повторяйте: "Пусть все будут здоровы, пусть у всех все будет хорошо". И думайте так от чистого сердца, представляя, как у всех вокруг вас улучшается здоровье.
17. Каждый день представляйте себя в ближайшем будущем здоровым человеком. Например, через 7 дней вы видите себя здоровым, бодрым, смеющимся человеком где-то на улице, в ясный солнечный день, в знакомом вам месте, где вы легко себя представляете.
18. Обращайтесь к Богу за помощью.

Источник

Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение

Не хочу быть теткой и старухой, хочу остаться молодухой

Кто скажите из нас, кому за 40, хочет выглядеть, как тетка? Или в автобусе уже после 50 услышать обращение «бабуля»? 

[показать]

 

«Тетка» заводится не сразу. Сначала она прокрадывается в наш мозг, мысли, поступки, затем, если ей дать зеленый свет, овладевает нашим телом, одеждой, походкой. Постепенно пропадает бесшабашность и игривость, уверенность в себе, стремление, переходящее в маниакальность к уборке, чистоте. Да и ворчливость имеет место.

[показать]