_{^{Не судите строго, мои первые кнопки-переходы. Может, крупноваты, но размер ведь можно изменить )))}}

<img alt="" border="0" data-cke-saved-src="https://img-fotki.yandex.ru/get/15555/58982200.6e/0_e616a_2f0dd28e_orig.png" src="https://img-fotki.yandex.ru/get/15555/58982200.6e/0_e616a_2f0dd28e_orig.png" title="" />	<img alt="" border="0" data-cke-saved-src="https://img-fotki.yandex.ru/get/5608/58982200.6e/0_e616b_3b257e8c_orig.png" src="https://img-fotki.yandex.ru/get/5608/58982200.6e/0_e616b_3b257e8c_orig.png" title="" />
<img alt="" border="0" data-cke-saved-src="https://img-fotki.yandex.ru/get/15522/58982200.6e/0_e616c_e8eaf03d_orig.png" src="https://img-fotki.yandex.ru/get/15522/58982200.6e/0_e616c_e8eaf03d_orig.png" title="" />	<img alt="" border="0" data-cke-saved-src="https://img-fotki.yandex.ru/get/6618/58982200.6e/0_e616f_79842a74_orig.png" src="https://img-fotki.yandex.ru/get/6618/58982200.6e/0_e616f_79842a74_orig.png" title="" />
<img alt="" border="0" data-cke-saved-src="https://img-fotki.yandex.ru/get/5306/58982200.6e/0_e616d_447cada8_orig.png" src="https://img-fotki.yandex.ru/get/5306/58982200.6e/0_e616d_447cada8_orig.png" title="" />	<img alt="" border="0" data-cke-saved-src="https://img-fotki.yandex.ru/get/6616/58982200.6e/0_e616e_228d397a_orig.png" src="https://img-fotki.yandex.ru/get/6616/58982200.6e/0_e616e_228d397a_orig.png" title="" />

[показать]

Секрет стройности уже давно раскрыт. Главные составляющие в непростой борьбе с лишним весом – правильное питание, здоровый образ жизни, занятия спортом и сила воли. Elle.ru – о том, как получить идеальное тело всего за 20 минут в день, выполняя 10 главных упражнений.

МАКСИМАЛЬНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Фитнес-тренеры рекомендуют регулярно заниматься спортом с утра – спустя полчаса после пробуждения и на голодный желудок. Для получения заметного результата следует не концентрироваться на одной проблемной зоне, а подойти к вопросу комплексно. Цель «идеальное тело» достижима при систематичном повторении 10 упражнений на каждую группу мышц. Каждое упражнение необходимо повторять 15 раз в 2-3 захода. После нескольких месяцев регулярных интенсивных тренировок плечи станут изящнее, изгибы талии и бедер более плавными, а походка легкой и уверенной.

УПРАЖНЕНИЯ НА ШЕЮ И ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК

[показать]

Цель: худая шея без морщин и второго подбородка.

Увядающая кожа шеи и наличие второго подбородка внешне прибавляют более пяти лет к возрасту женщины. Если другие проблемные зоны можно визуально замаскировать при помощи правильно подобранной одежды и корректирующего белья, то закрытая шейная зона в большинстве случаев – это явный намек на проблему. Распрямив грудную клетку, положите ладони на плечи и постарайтесь как можно сильнее тянуть шею наверх, одновременно надавливая пальцами на плечи. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижны. Сделайте вдох, досчитайте до 10, выдох. Повторите упражнение 15 раз. Расслабьте тело и опустите руки по швам. Голову максимально низко наклоните вперед, затем сделайте плавный поворот налево, прогните шею назад, потом на правое плечо и снова на грудь. Теперь повторите упражнение в обратном направлении. Избавиться от второго подбородка поможет комплекс упражнений. Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Повторите упражнение 15 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВЫХ РУК

[показать]

Цель: худые руки без эффекта «крыльев» в верхней части плеча.

Правильно накачать мышцы рук и добиться точеного рельефа помогут упражнения на бицепсы (передние мышцы) и трицепсы (задние мышцы). Для этих упражнений вам понадобятся гантели весом в 1-2 кг. Возьмите в каждую руку по гантеле и расставьте ноги на ширине плеч. Поочередно сгибайте руки к себе и разгибайте. Сделайте три подхода по 20 раз для каждой руки.

Следующее упражнение выполняется сидя. Сядьте на стул, возьмите в одну руку гантель и начните медленно сгибать и разгибайте ее. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете усталость, затем поменяйте руку. Одной рукой обопритесь о скамью так, чтобы тело было параллельно полу. В другую – возьмите гантель. Сгибайте и разгибайте руку с гантелью, обязательно следите за тем, чтобы верхняя часть рабочей руки не отрывалась от туловища.

Еще одно упражнение выполняется также сидя. Возьмите гантели в руки, согните локти, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Плавно разгибайте руки, поднимая гантели над головой. В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ

[показать]

Цель: высокая грудь.

Женская грудь состоит преимущественно из жировых тканей, поэтому каждый килограмм в плюс или минус сказываются на