Это цитата сообщения тануля Оригинальное сообщение
Рисунки для вышивки ришелье
[505x700] Это цитата сообщения Galka62 Оригинальное сообщение
Упражнения Джулии Таплер
Возвращаем былую форму
"Основным моментом восстановительной программы лечебной физкультуры является сочетание упражнений на дыхание, на укрепление мышц, на гибкость, а также релаксация и правильное питание, - утверждает Джулия Таплер, основатель и директор Центра лечебной физкультуры для матерей в Нью-Йорке. — Упражнения для укрепления тазовой диафрагмы и простые упражнения для сокращения мышц живота могут выполняться уже вскоре после родов, в то время как к более интенсивным занятиям вы сможете приступить лишь по прошествии шести недель. Наша программа нацелена на устранение болей в нижней части спины, на которые часто жалуются как во время беременности, так и после родов. Вот примерный комплекс упражнений, который вы можете включить в свой распорядок дня."
Дыхание животом
Цель.
Увеличить потребление кислорода во время выполнения аэродинамических упражнений. Научиться правильно использовать мышцы брюшного пресса. Добиться релаксации.
Выполнение упражнения.
Делайте медленный вдох носом, максимально надувая живот, а затем выдыхайте через рот, втягивая живот в себя и стараясь как можно ближе подтянуть его к спине.
"Танец живота"
Цель.
Добиться сокращения прямых мышц живота (тех, которые растягиваются и обвисают больше всего) и растянуть мышцы нижней части спины. Предотвратить возникновение болей в нижней части спины или облегчить их.
Выполнение упражнения.
Встаньте, выпрямив спину и согнув ноги в коленях. Расслабьте мышцы живота, "отпустив" его. Сосчитайте до пяти. Втяните живот в себя насколько возможно. Выполните упражнение в положении сидя на стуле, положив руки на колени. Затем стоя на четвереньках и лежа на спине.
В каждом из этих положений надо выполнить упражнение не менее десяти раз.
Аэродинамические упражнения
Цель.
Укрепить сердце. Повысить выносливость организма. Улучшить настроение.
Выполнение упражнений.
Займитесь ходьбой, плаванием, аэробикой для беременных и недавно родивших женщин, работайте на велотренажере, на тренажере, имитирующем беговую дорожку.
Меры предосторожности.
Выполняйте упражнения в темпе, позволяющем поддерживать нормальное дыхание, то есть так, чтобы вы могли разговаривать во время физической нагрузки и не задыхаться. Пейте воду непосредственно до физзарядки, во время нее и после. Выполняйте только безопасные упражнения. Не делайте резких движений. Не подвергайте себя риску падения. Избегайте упражнений, причиняющих физическую боль.
Укрепление брюшного пресса
Цель.
Укрепить мышцы спины. Вернуть мышцам живота прежнюю форму. Не допустить возможности возникновения грыжи. Грыжа, отделение мышцы брюшного пресса от пупочной области, может развиться во время беременности в результате увеличения давления матки на эту группу мышц.
Поперечные мышцы (внутренние мышцы брюшного пресса, окружающие туловище подобно корсету; они позволяют надувать живот и втягивать его; эти мышцы используются при дыхании и работают при потугах во время родов).
Выполнение упражнения.
Сядьте, опершись спиной о стену. На вдохе постарайтесь подтянуть живот к спине. На выдохе немного расслабляйте мышцы живота. Повторите сто раз, поочередно напрягая и расслабляя мышцы. Выполняйте данное упражнение трижды в день.
Дополнительные рекомендации.
Во время упражнения двигается лишь брюшная стенка. Особое значение имеет расслабление мышц на выдохе. Если вы будете правильно выполнять упражнение, то почувствуете, как на выдохе растягиваются поперечные мышцы в районе спины. Считайте вслух, выдыхая на каждый счет.
Диагональные мышцы (мышцы, идущие по косой сверху вниз с каждой стороны туловища).
Выполнение упражнения.
Максимально присядьте с вытянутыми вперед руками, не отрывая пятки от пола. Центр тяжести при этом смещается со стоп назад. Зафиксируйте данное положение, стараясь оставаться в нем как можно дольше. По утрам читайте в этой позе газету. Постепенно доведите время выполнения упражнения до пяти минут в день.
Прямые мышцы (верхние мышцы брюшного пресса, идущие вертикально вдоль тела).
Исходное положение.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступ-ни прижаты к полу.
Выполнение упражнения.
Надуйте живот так, чтобы ощутить поперечные мышцы в районе спины. Зафиксируйте данное положение, а затем втягивайте живот в себя, одновременно поднимая голову так, чтобы прижать подбородок к груди. Когда подбородок прижат к груди, живот втягивается максимально.
Дополнительные рекомендации.
Перед тем как приступить к выполнению данного упражнения, проконсультируйтесь у врача, нет ли у вас грыжи. Если у вас развилась грыжа и ее ширина достигла уже трех пальцев и более, оберните вокруг пояса простыню, чтобы притянуть мышцы брюшного пресса к пупочной области. К тому же учтите, что начинать укреплять прямые мышцы брюшного пресса можно лишь после укрепления поперечных мышц. Выполняйте это упражнение лишь после того, как сможете без труда надуть и втянуть живот сто раз подряд.
Упражнение по системе
Это цитата сообщения CowberryART Оригинальное сообщение
Тильды. Срисовываем :)
[212x392]Это цитата сообщения Тэ_амо Оригинальное сообщение
МК как я раскрашиваю картинки
Нужную нам картинку распечатываем на бумаге для акварели.Рисуем акварельными карандашами.
1.Начнем с лица
Коричневым карандашом не сильно надавливая,маленькими штрихами обводим лицо
[700x525]Это цитата сообщения Тэ_амо Оригинальное сообщение
МК по раскрашиванию картинок
[450x640]очень подробный и понятный МК тут
Это цитата сообщения Тэ_амо Оригинальное сообщение
Еще раскрашиваем картинки.МК
Camilla покажет нам как же она раскрашивает картинки.МК тут
[699x617]
Это цитата сообщения Тэ_амо Оригинальное сообщение
Продолжаем учиться раскрашивать картинки
ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ МК по раскрашиванию маслеными или восковыми карандашами
посмотреть МК
[466x699]
Это цитата сообщения Глебова_Елена Оригинальное сообщение
Интересная рукодельная полезность от Beverly - Flamingo Toes. Мастер-класс
Интересная рукодельная полезность от Beverly - Flamingo Toes. Мастер-класс
Приветствую вас на страницах моего дневника!
Думаю, не нужно долго рассказывать о том, как важно так организовать рабочий процесс рукодельнице, чтобы и все необходимое было под рукой, при этом быстро находилось, да и не мешало самому процессу:) Рукодельные органайзеры и другие подобные полезности очень здорово организовывают пространство, создавая из хаоса некоторую упорядоченность, что, конечно же, сразу благотворно сказывается и на творческом процессе, и на настроении:) Я хочу показать вам еще одну идею от мастерицы Беверли, автора ресурса Flamingo Toes (flamingotoes.com). Это мини-органайзер-игольница из деревянного бруска, вокруг которого приколот-прибит тканевый держатель для того, что чаще всего нужно для процесса. У Бев это ножницы, карандаши-маркеры для разметок, вероятно. Я бы немного развила тему для того, кому такой вариант будет интересен - если взять в качестве основы не брусок, а деревянную коробочку-шкатулочку, то внутри нее еще что-нибудь можно разместить - бусинки, пуговички, булавки и т.д. Ну в общем, ловите идею, а домыслить можно каждому под свой набор того, что нужно иметь под рукой:) Приятного просмотра!
Это цитата сообщения Лана_Берг Оригинальное сообщение
Работа со шплинтами. Качающееся крепление.
Работа со шплинтами. Качающееся крепление.
У меня иногда покупатели спрашивают, какие шплинты к каким дискам подходят по размеру.
Поэтому хочу предложить Вашему вниманию небольшую инструкцию:
Шплинт Т- образный 1,6 х 20 мм для мини-дисков 6-12 мм (для миниатюрных звериков). Когда я шью совсем крошек, я откусываю кусачками лишнюю длину.
Шплинт Т- образный 2,0 х 25 мм для мини-дисков 15-25 мм.
Шплинт Т- образный 2,5 х 28 мм для дисков 15-30 мм
Шплинт Т- образный 3,2 х 32 мм для дисков 35-50 мм и т. д...
Дополнительно для надежности я добавляю металлические шайбочки М-2.
Закручиваю или плоскогубцами или шплинтовертом. Очень удобный инструмент!))
Шплинтоверт арт 2481 для фиксации шплинтов 1,6 х 20 и 2,0 х 25 мм
Шплинтоверт арт 2482 для фиксации шплинтов 2,5 х 28 и 3,2 х 32 мм
Шплинтоверт арт 2483 для фиксации шплинтов 3,5 х 36 и 4,0 х 45 мм
На курсах мы всегда используем двойной шплинт для головы, чтобы качалась!
И, бывает, девочки мне звонят потом и говорят, что не помнят, что куда вставлять:))
Поэтому я сделала фотографии. Надеюсь, помогут тем, кто еще не разобрался со шплинтами...))
Используем петельные шплинты для качающегося крепления, таблица размеров шплинтов и дисков примерно такая же, что и для Т-образных.
Это цитата сообщения Лана_Берг Оригинальное сообщение
Башмачки для вальдорфской барышни
Башмачки для вальдорфской барышни
Автора цитирую полностью. http://www.livemaster.ru/topic/75976-bashmachki-dlya-valdorfskoj-baryshni?msec=38?
Это цитата сообщения Арина-37 Оригинальное сообщение
Летние детские шортики малышам.
[700x312] Это цитата сообщения Vikesha Оригинальное сообщение
Детские пледы
В комментариях я выложила рисунки с принципами вязания при смене цвета и вышивкой глазок
[536x699] [531x698]Это цитата сообщения Love_to_party Оригинальное сообщение
Очаровашки Leslie Levings
Не раз я встречала в интернете таких милых монстриков. Но не знала кто же автор. Благодаря
LADOSHKA я наконец-то узнала имя автора - Leslie Levings. Пошарившись в сети, нашла, что Лесли Пейдж Левайнс родилась в 1981 году, в Канзас-Сити. Сейчас она живёт и работает в Лос-Анджелесе.Сайт: http://www.beastlies.com/
Галерея: http://www.flickr.com/photos/leslielevings/
Тwitter: http://twitter.com/leslielevings
У каждого персонажа даже есть своё имя. Тут лишь несколько из них. В галерее их очень, очень много!:derisive:
[700x700]Это цитата сообщения Love_to_party Оригинальное сообщение
Весеннее настроение (текстильные идеи)
[90x]Это цитата сообщения Love_to_party Оригинальное сообщение
Слоник и Жирафик из новой книги Тони Финнангер (выкройка)
| [100x] | [100x] |
Это цитата сообщения Яська_92 Оригинальное сообщение
Такие простые и милые вещи
Такие простые и милые вещицы легко слепить каждому независимо от степени мастерства.
А если еще сверху расписать, получится супер декор для дома. Зачем торопить события, смотрите сами.
Пластилин-глина
Компания JOVI создала подобие природной глины — эдакий своеобразный «пластилин-глину» или, как называет её сам производитель, «Пасту для моделирования». Пластичная, приятная на ощупь, легко разминающаяся паста для моделирования по своим свойствам действительно похожа на глину, но имеет одно существенное отличие — паста отвердевает на воздухе и не требует обжига. Выпускается в двух цветах — белый и терракот. Сделанную игрушку ребенок может при желании раскрасить красками и покрыть лаком. Кроме JOVI подобную пасту выпускает ещё компания Fila, и называется это «Паста для моделирования Das».
Подборка совершенно очаровательных улиток, котят, птичек и других игрушечных зверюшек от художницы и иллюстратора JooJoo.
Это цитата сообщения cravennat Оригинальное сообщение
Enjoy my hamdmade /куколки и зверушки/выкройки и мастер класс
1.
[559x700] 2.
[524x700] 3.
[533x700] Это цитата сообщения svtusik555 Оригинальное сообщение
Текстильные игрушки.Выкройки.
Текстильные игрушки.Выкройки.
[показать]
[показать]