Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение

Прокачиваем внутреннюю часть бедер!!!

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
[604x402]

Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение

30 ДНЕЙ ПРИСЕДАНИЙ!!!!!!!!!

Девчонки попробуйте данный метод и через месяц ваши ножки и попа станут стройными и подтянутыми!
[560x286]

Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение

Нутелла мгновенная! Настоящая!

Нутелла мгновенная! Настоящая!

Ингредиенты:
350 мл растительного масла
150 мл молока
0,5 стакана сахарной пудры
3 ст.л. какао порошка
2 - 3 ст.л. сухого молока
0,5 стакана орехов
ванилин (по вкусу)

Приготовление:
1. Смешиваем теплое молоко с сахарной пудрой,(можно просто сахар) и ванилином в высокой чаше для блендера .
2. Добавляем растительное масло, взбиваем на максимальной скорости.
3. После того как начала взбивать с маслом,смесь мгновенно густеет.
4. Добавляем какао-порошок и сухое молоко, еще раз взбиваем.
5. Добавляем орехи.
6. Ставим в холодильнике.
[600x259]

Это цитата сообщения просто-_Галина Оригинальное сообщение

ТЕСТО ДЛЯ ПИЦЦЫ. Очень много рецептов

Тесто для пиццы

 

← Предыдущая | Следующая →

1 | 2

Читать далее...

Это цитата сообщения Лилёша Оригинальное сообщение

Запеченный картофель по-американски

[x375]

Очень вкусное блюдо американской кухни! Готовится легко и быстро. Начинка может быть любой.
[показать]

Это цитата сообщения Лилёша Оригинальное сообщение

Печень свиная с грибами в сметано-томатном соусе

[x375]

Один из самых полезных, с точки зрения диетологов, субпродуктов – это свиная печень. Настоящий кладезь витаминов, микроэлементов и ферментов. Она более нежная, чем говяжья, и практически не горчит. Готовится достаточно быстро. Главное – не передержать её на огне! Стоит она просто копейки по сравнению с мясом. Например, кусочек в полкилограмма обошёлся меньше чем в 70 рублей! А на стол попало изумительно вкусное блюдо. Кстати, в самой свиной печени 110 кКал, не больше.
[показать]

Это цитата сообщения Лилёша Оригинальное сообщение

Фаршированная курица запеченная в «рукаве»

[480x360]

тушка цыпленка бройлера 1 шт.
картофель среднего размера 8 шт.
шампиньоны 8 шт.
лук репчатый 1 шт.
зелень укропа, соль по вкусу
приправа для курицы «Гриль»
майонез и рукав для запекания
чеснок 3 дольки
[показать]

Это цитата сообщения Лилёша Оригинальное сообщение

Прост в приготовлении… Ароматный, душистый творожный кекс

[x375]

Этот ароматный, душистый и красивый творожный кекс довольно прост в приготовлении и, конечно, очень вкусный.
[показать]

Это цитата сообщения Лилёша Оригинальное сообщение

Торт "Халиф на час"

[x375]

Восхитительный творожный торт, с доминирующими нотками горького шоколада, нежный, изысканный, легкий в приготовлении и мгновенно исчезающий с тарелки... Несмотря на банальное оформление, кусочек такого торта потрясающе смотрится на праздничном столе!
[показать]

Это цитата сообщения Снова_весна Оригинальное сообщение

Потрясающий рецепт для снижения высокого давления

[600x48] [600x9] Есть один очень простой и невероятно эффективный рецепт народной медицины, который поможет привести артериальное давление в норму, ну как минимум на пару лет. И к тому же он не стоит ни копейки. Как вам такое? geniavegas

 

Это цитата сообщения Арина_Ярига Оригинальное сообщение

Медовое пирожное с начинкой

Читать далее...

Это цитата сообщения Арина_Ярига Оригинальное сообщение

Быстрая пицца

[показать]

Читать далее...

Это цитата сообщения Арина_Ярига Оригинальное сообщение

ЗАПЕЧЕННАЯ КУРИНАЯ ГРУДКА

[500x375]

Читать далее...

Это цитата сообщения Арина_Ярига Оригинальное сообщение

КАК ПОЛУЧИТЬ НЕБЫВАЛЫЙ УРОЖАЙ МАЛИНЫ

[640x480]

Читать далее...

Это цитата сообщения Арина_Ярига Оригинальное сообщение

ВАНИЛЬНЫЕ БУЛОЧКИ КАК В ДЕТСТВЕ

[604x402]

Читать далее...

Это цитата сообщения Арина_Ярига Оригинальное сообщение

Подкормка клубники и борьба с вредителями

[640x427]

Читать далее...

Это цитата сообщения Арина_Ярига Оригинальное сообщение

Курочка в "ажуре" из картофеля

[показать]

 

Читать далее...