Зачем и почему? Каждая вязальщица сталкивается с проблемой "закручивания" низа изделия. Особенно это неприятно, когда изделие связано снизу вверх. Одним из самых эффективных способов "борьбы" с этой проблемой является вязание поперечными петлями. Его можно выполнять как по кругу, так и прямо. Сначала познакомимся с мастер-классом вязания таких петель по кругу.

Автор МК Cailyn Meyer                                           Текст Иримед

[показать]

Автор МК пишет, что впервые познакомилась с этим способом в книге Nancy Bush Folk Knitting in Estonia (Народное вязание в Эстонии).

Упражнения Кегеля при недержании мочи – основной немедикаментозный метод лечения. Эта гимнастика позволяет укрепить мускулатуру тазового дна, в результате чего улучшается контроль над функцией мочевого пузыря. Заметное сокращение эпизодов непроизвольного мочевыделения отмечают около 70% людей уже через несколько недель от начала занятий.

МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ГИМНАСТИКИ КЕГЕЛЯ

Упражнения, укрепляющие мышцы дна таза, подходят при недержании мочи как женского, так и мужского типов. Особенно они показаны женщинам, у которых недержание мочи возникло после беременности и родов, а также лицам с пониженной двигательной активностью.

Основные гимнастические приемы

Все виды упражнений Кегеля при недержании мочи основаны на трех основных приемах:

1. Медленное сжатие: подразумевается постепенное медленное напряжение мышц таза, которые задействуются для прекращения мочевыделения.

   Техника выполнения этого приема проста. Сначала надо напрячь мускулатуру тазового дна, затем досчитать до трех и расслабить ее. Снова сосчитать до трех и напрячь. Постепенно время напряжения следует увеличивать до 20 секунд.

    

   Более сложная методика сжатия выполняется в несколько «этажей»:

   • 1-й этаж – несильное сжатие тазовых мышц (задержать на 5 сек);
   • 2-й этаж – без расслабления слегка усилить напряжение и удерживать пять секунд;
   • 3-й этаж – еще более сильное напряжение.

   Таким образом, с каждым «этажом» усиливается сжатие до максимального (4-7 «этажей»). Затем в той же последовательности следует постепенно расслаблять мускулатуру, на каждом этапе удерживая напряжение несколько секунд.

2. Сокращение: заключается в максимально быстром поочередном сокращении и расслаблении мускулатуры дна