Упражнение 1. Приседание на одной ноге. Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии. Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги. Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.

Упражнение 2. Маятник. Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене. Продолжай движение в течение 2 минут.

Упражнение 3. Скручивание в приседе. Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Прими основную стойку – стопы на ширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Опустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяни живот еще сильнее, выпрямись. Выполни по 15 движений с каждой стороны.

Упражнение 4. Рука к ноге. Встань прямо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад. Вытяни вверх левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямись. Выполняй как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны.

Упражнение 5. Перепрыжка. Встань прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса. Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.

Упражнение 6. Мельница на одной ноге. Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу. Выполни легкий наклон вперед, вытяни правую руку вверх, а левую вниз. Втяни живот. В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе – выводи левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивой позы. «Мельницы» могут быть медленными. Повтори с другой ноги.

Упражнение 7. Присед-прыжок. Из прямой стойки опустись в присед, выпрыгни вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки. Выполни, сколько можешь, минимум 10 раз.

Упражнение 8. Становая на одной ноге. Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни живот. Потянись прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени. Повтори 15 раз очень медленно, поменяй ноги.

Делай омолаживающие маски для лица 2-3 раза в неделю. Выбирай рецепт зимней маски для красивой кожи лица.

Лучшие зимние маски для лица!

1. МАСКА ИЗ ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ

3-4 ст. ложки хлопьев залей горячим молоком или сливками. Полученную массу наложи на лицо. Подержи 15-20 минут. Смой теплой водой. Эта маска поможет смягчить сухую, обветренную и огрубевшую кожу.

2. КЕФИРНАЯ МАСКА

Для процедуры тебе потребуется 100-200 мл жирного кефира (простокваши или сметаны). В течении 15-20 минут несколько раз смазывай лицо выбранным тобой кисломолочным продуктом. Затем умойся теплой водой.
Обрати внимание: если выбрала сметану высокой жирности или сливки, нанеси ее на кожу лица один раз, толстым слоем, и подержи 10-15 минут.

3. МАСКА ИЗ ТВОРОГА

2 ст. ложки творога, 2 ст. ложки морковного сока, 2 ст. ложки оливкового масла, 2 ст. ложки молока (все компоненты должны быть в одинаковом соотношении; при необходимости размер порции можно увеличить или уменьшить) тщательно перемешай и разотри. Затем нанеси на кожу лица плотным слоем. Подержи 15 минут. Смой теплой водой.

4. МЕДОВАЯ МАСКА

2 ст. ложки меда смешай с 1 ст. ложкой овсяных хлопьев, добавь 2 чайные ложки молока. Смесь нанеси на кожу лица и подержи 15-20 минут.
Учти: маска противопоказана при аллергии на мед.

5. БАНАНОВАЯ МАСКА

Разомни один средний банан, добавь 1 чайную ложку питательного крема, 1 чайную ложку оливкового масла, пол чайной ложки лимонного сока и тщательно перемешай. Нанеси на лицо на 15-20 минут. Смой теплой водой.

Ингредиенты:
-Яйца – 4 шт.
-Сахар – 4 ст.л.
-Ванильный сахар – 1 пакетик
-Мука – 4 ст.л.
-Растительное масло (без запаха) – 4 ст.л.
-Разрыхлитель - ½ ч.л.
-Щепотка соли
-Какао-порошок – 1 ст.л.
-Кофе растворимый – 1 ч.л.

*Крем:
-Вода (кипяток) – 1-2 ст.л
-Жирная сметана (40%) – 200 г
-Сах. пудра – 1 ст.л.
-Загуститель для сливок – 1 пакетик

*Кроме того:
-Банан (спелый) – 1 шт.
-Шоколад (молочный или горький) – 100 г
-Коньяк или ром – 1 ч.л.
======================================
Приготовление:
1. Для теста взбить белки, постепенно добавив 2 ст. ложки сахара и щепотку соли.
2. Желтки взбить с оставшимся сахаром и ванилином. Не прекращая взбивания, постепенно влить масло.
3. Аккуратно соединить желтковую смесь с белками. Просеять муку, смешанную с разрыхлителем. Осторожно перемешать, стараясь сохранить объем.
4. В отдельной чашке смешать какао и кофе с водой до однородного состояния.
5. Противень (36х28 см) застелить пергаментом (немного смазать растительным маслом). Аккуратно выложить 2/3 теста.
6. Разровнять. В оставшуюся 1/3 теста добавить смесь какао/кофе, аккуратно перемешать.
7. Выкладывать при помощи ложки на светлый слой теста в виде «клякс». При помощи зубочистки нарисовать хаотичные узоры.
8. Выпекать в разогретой до 180 С духовке 15 - 20 минут до готовности.
9. Выпеченный пласт накрыть кухонным полотенцем, быстро перевернуть и удалить пергамент.
10. Аккуратно свернуть ещё горячий пласт в рулет вместе с полотенцем. Оставить остывать.
11. Для крема взбить сметану с сахарной пудрой и загустителем для сливок до густого состояния.
12. Шоколад растопить на водяной бане. Банан размять до состояния пюре, соединить с растопленным шоколадом и коньяком, тщательно перемешав смесь. Смешать шоколадно-банановую смесь со сметанным кремом.
13. Остывший рулет развернуть, промазать кремом. Свернуть в рулет. Края подровнять.
Подавать охлажденным.

[показать] Приятного аппетита!

Ингредиенты
*для зраз:
Картофель, предварительно отваренный в мундире — 1,5 кг
Морковь — 1 шт.
Адыгейский сыр — 200 г
Сливки — 50–100 мл
Зелень: немного петрушки и чуть-чуть укропа для цвета и аромата
Специи: куркума, черный перец, 1 стручок красного перца

*для крем-соуса:
Кешью — 150 г
Свежий имбирь — 2 см
Стручок острого красного или зеленого перца
Кинза — 50 г
Лимонный сок — 1/4 ч. л.
Соль — 1 ч. л.
Вода — 100 мл
======================================
Приготовление:
1. Делаем начинку. На мелкой терке натираем морковь. Сыр разламываем.
2. На сковороде жарим морковь и сыр до готовности, примерно 10 минут. В процессе добавляем соль, размолотый красный перец и куркуму, сливки. В самом финале кладем мелко нарезанные петрушку и укроп.
Начинки для зраз могут быть самые разные. Смотрим, что есть в холодильнике, и импровизируем…
3. Теперь из этого всего лепим наши зразы. Руки смазываем растительным маслом или смачиваем водой. Берем немного пюре, кладем на ладонь и делаем такую толстенькую лепёшку. Если по каким-то причинам пюре жидковатое или не склеивается, то добавляем немного муки. Итак, наша лепёшка в наших руках, сверху кладём начинку и аккуратненько сворачиваем её, склеив по всем краям. Потом зразу обваливаем в муке с двух сторон и отправляем на разгоряченную сковородку с подогретым растительным маслом. Иногда зразы отправляют в духовку на смазанном маслом противне и запекают 30 минут до образования золотистой корочки.
4. Готовые зразы, как правило, подают со сметанкой или кетчупом. Мы же сделаем сегодня интересный соус из орехов. Для этого все ингредиенты смешиваем в блендере, предварительно очистив перец от семян. Мешаем-мешаем-мешаем до максимально возможного измельчения орехов. И всё, соус готов. Вкус у него очень интересный и необычный. Друзья мои, вам это надо попробовать! Кстати, если его разбавить водой, то можно использовать как заправку к овощным салатам. Короче говоря, соус вкусный, универсальный, готовится быстро — надо брать!

Автор рецепта: avocado_sister

[показать] Приятного аппетита!
 

2. Щёлочная еда — база здорового рациона. Для того чтоб процессы в организме проходили активнее, крови нужно быть чуть-чуть щелочной. Однако, как правило, наш режим питания и образ жизни приводят к изменению кислотно-щелочного равновесия, делая организм более кислотным. Как итог: кожа делается более сухой, а волосы начинают редеть. Чтоб этого не произошло, потребляй как можно больше сырых овощей. Еще тебе помогут миндальные орешки, бананы, свежие лимоны, лайм и яблочный уксус. 

3. Кушаешь зелёные продукты. Если желаешь, чтоб у тебя была здоровая кожа, каждый день съедай две горсти тёмно-зелёных лиственных овощей. Либо делай зелёные коктейли: овощи, зелень, пряные травы. 

4. Включи в свой рацион омега-3 жирные кислоты (жирная рыба), льняные семена. Данные продукты увлажняют кожу изнутри и понижают воспаления. Возьми за правило каждый день съедать 2 столовые ложки льняного семени либо масла льняного семени. Плюс, 2-3 раза в неделю нужно есть рыбу, лучше всего — форель и сардины.

5. Кушаешь, однако не переедай. Кожа не любит ни переедания, ни голодания. Пытайся чтоб в твоей тарелке половину содержимого составляли овощи, и половину — углеводы и белки. И не забывай о том, что белок непременно обязан находиться в ежедневном рационе. 

6. Для здоровья кожи важно потеть, по крайней мере, 15 мин. в день. Однако если желаешь, позволительно и больше. 

7. Учись расслабляться. Все стрессы отражаются, в первую очередь, на коже. Поэтому расслабляйся, либо, по крайней мере, учись расслабляться. Начни отлично высыпаться, не нервничать на работе, заниматься больше сексом и проводить больше времени на свежем воздухе.

Материал: пряжа «Ольга». Но более симпатичный будет и начесывать не придется, если использовать пряжу «Лотос стрейч Травка». Наполнитель: вообще-то используется спец. наполнитель для игрушек, но и обычная пряжа подойдет. у меня под рукой была «Vita elegant» подходящего цвета. Она мягкая и не сваливается, хорошо держит форму. также понадобится пуговица и бусинки (носик и глазки, соответственно).
Обозначения:

От неприятного ощущения постоянно замерзающих ног можно избавиться, если следовать несложным рекомендациям.

Мерзнут ноги, что делать? Поможет гимнастика

а) сидим на устойчивой поверхности (например, на стуле) или лежим на спине и ставим правую ногу на левую. Начинаем как можно медленнее поднимать левую ногу. Упражнение делаем не менее 10 раз. С другой ногой совершаем такие же подходы;

б) в положении сидя с прямой спиной на стуле стучим по пяткам лопаткой из дерева около пяти минут;

в) каждый день по утрам и вечерам делаем интенсивный массаж стоп. Его можно проводить не только при помощи рук, но и специально для этого предназначенной щеткой с жесткой щетиной. Такой массаж поможет улучшить силу и скорость кровотока в ногах;

г) дважды в день ходим босыми ногами по дереву. Предпочтителен именно деревянный пол, а не пол, покрытый линолеумом. Альтернативой может служить песок, трава в лесу, еловые шишки, хвоя или крупные камни. Если возможности прогуляться на свежем воздухе нет, то можно приспособить для ходьбы большой ящик или таз и наполнить его каштанами и камнями. Достаточно будет походить по наполнителю трижды в день по пять минут, и для ног наступит значительное облегчение.

Правильное питание

а) перед посещением улицы рекомендовано выпить бульон. Желательно, чтобы он был куриным и настолько горячим, в какой мере это можно выдержать;

б) отказываемся от сосудосуживающих препаратов, сигарет, кофейных и алкогольных напитков;

в) включение в меню овощных блюд, каш, зелени, красной рыбы (особенно рекомендуется употреблять ее в зимнее время года) и яблок поможет разогреть кровь. Обязательно едим изюм, курагу, тыкву и салаты. Питание на основе вышеупомянутых продуктов будет особенно полезным тем, кто страдает от низкого гемоглобина. Дело в том, что железодефицитная анемия приводит к сбою в работе щитовидной железы, а именно она отвечает за «отопление» всех систем организма.

г) весьма полезным можно отметить употребление травяных и витаминных отваром, а также морсов и компотов. Именно эти напитки способны увеличить скорость циркулирования крови.

д) готовим настой из 1 ст.л. бессмертника и 1 ч.л. корней одуванчиков, залитых 250 мл крутого кипятка. Прокипятив на протяжении 5 минут и настояв затем в течение часа, процеживаем и пьем по четверти стакана за полчаса до каждого приема пищи. Так следует делать месяц, после двухнедельного перерыва вновь можно продолжить употребление настоя;

е) напиток для согревания готовим следующим образом: смешиваем по 1 кофейной ложке меда, имбирного и коричного порошка, немного добавляем перца черного. Разводим состав стаканом кипятка и пьем, пока напиток горячий.

Чтобы ноги не мерзли, следует правильно одеваться

Если постоянно кутаться, то со временем сосуды перестанут правильно работать, и ноги постоянно будут мерзнуть. Важно зимой держать в тепле руки, голову и ноги.

Целесообразно использовать термобелье и многослойную одежду, которая не станет сковывать движения.

Если ноги все же продолжают мерзнуть, то смачиваем тонкие носки из хлопка водкой и надеваем их на распаренные ноги. Сверху дополнительно надеваем носки из шерсти. Последним вариантом согревания мерзнущих ног служит красный перец, насыпанный в носки.

Расторопша (в народе называемое чертополохом) – является важным лекарственным растением, выращиваемым во многих странах в промышленном масштабе. 
Состав масла Расторопши приближен к составу пищевых масел, в него входят ненасыщенные жирные кислоты Кроме полезных для нормального функционирования организма ненасыщенных жирных кислот, масло расторопши богато каротиноидами, витаминами E, D, K, минералами (калий, кальций, марганец, железо и др.) и биофлавоноидами.

Масло расторопши можно применять как внутренне, так и наружно. Оно обладает желчегонным свойством, предотвращает образование камней в желчном пузыре, улучшает работу печени.
Рекомендуется применять масло расторопши как вспомогательное средство при гепатитах, при изменениях в печени, связанных с излишним употреблением алкоголя.
Употребление масла расторопши защищает клетки печени от повреждения и ускоряет их регенерацию, а также улучшает ферментативную функцию печени, что особенно важно при лечении воспаления желчевыводящих путей. 

Регулярное потребление масла расторопши полезно для пищеварительной системы в целом, масло стимулирует выработку пищеварительных соков и облегчает пищеварение при переедании.

У больных панкреатитом улучшает секрецию поджелудочной железы и самочувствие.
Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в масле расторопши, положительно влияют на работу мозга, предотвращают старческое слабоумие, улучшают память и концентрацию.

Масло расторопши нормализует эмоционально-психическое состояние, в связи, с чем рекомендуется его также употреблять людям, находящимся в депрессии, испытывающим чувство страха и тревоги. 
Масло расторопши помогает снизить уровень «плохого» холестерола и увеличить уровень полезного, а также улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

В профилактических целях рекомендуется применять масло расторопши по 1 чайной ложке 3 раза в день перед едой или как дополнение к холодным блюдам, например, к салатам. 
Применяемое в рекомендованных дозах, масло не вызывает побочных эффектов. 

Наружно масло расторопши применяют в форме компрессов, натираний при следующих кожных заболеваниях: ожоги, труднозаживающие раны, экзема, псориаз, атопический дерматит.
Приобрести полезное масло расторопши вы можете здесь : 
http://bit.ly/1BwUtFo

/cs621624.vk.me/v621624114/25df/37SE_DAdTwU.jpg" target="_blank">http://cs621624.vk.me/v621624114/25df/37SE_DAdTwU.jpg); background-position: 50% 50%; background-repeat: no-repeat no-repeat;" target="_blank">  

Масло расторопши пищевое 350 мл bit.ly Масло расторопши предотвращает всасывание токсичных соединений, поступивших в организм вместе с <br>водой и пищей. Защищает организм от разрушения при попадании в него химических..

Ингредиенты:

2 кг свиной шейки
1 кг. картофеля
1 банка консервированных ананасов (500 гр)
250 гр. твёрдого сыра
50 мл. майонеза
приправа для свинины

Приготовление:

Свинину порезать на порционные куски, посолить, посыпать приправой, выложить на смазанный растительным маслом противень.
Отварить картофель в "мундире", остудить, почистить и натереть на тёрке.
Выложить картофель на мясо.
Ананасы порезать на маленькие кусочки, сыр также порезать маленькими кусочками, всё смешать, добавить майонез.
Выложить сырно-ананасовую смесь на картофель.
Запекать в предварительно нагретой до 200 градусов духовке около 50 минут.

Ингредиенты:
4 отварных яйца,
банка шпрот,
сухарики,
банка грибов,
средняя луковица,
майонез

Приготовление:

Отвариваем яйца. Лук режим полукольцами и обжариваем. Грибы режим и обжариваем отдельно. Даем остыть. Шпроты разминаем вилкой. Сухарики (если крупные) помять,я это делаю сразу(не раскрывая упаковки).
Салат делаем слоями: -2 яйца на крупной тёрке -шпроты -лук обжаренный -майонез -сухарики -майонез -грибы -2 белка на крупной тёрке -майонез -2 желтка на мелкой терке
Готовый салат ставим на 2-3 часа в холодильник,пусть пропитается!

Продукты:

-700 г – филе семги;
-10 шт – креветки;
-1 шт. – репчатый лук;
-2 зубчика – чеснок;
-1 шт – морковь;
-вода;
-горошек консервированный;
-2 шт – лавровый лист;
-желатин;
-гвоздика;
-соль, перец.

Приготовление :

В кипящую воду кладем филе семги, морковь, репчатый лук, гвоздику, лавровый лист и варим. За 5 минут до готовности добавляем соль, перец и чеснок. Варим до готовности. 
В это же время в другой кастрюле отвариваем креветки.
Рыбу разбираем на кусочки, 
Морковь нарезаем кружочками.
Бульон, в котором варилась рыба процеживаем. 
Когда желатин разбухнет кладем его в теплый бульон, и ставим на газ, (не кипятить).
Очищаем креветки.
Выкладываем в форму слоями: 
- морковь, 
- креветки, 
- горошек и рыбу, 
Заливаем все остывшим бульоном с желатином. 
Убираем форму в холодильник до полного застывания.
Достанем застывшее заливное (поместить форму на 1 минуту в горячую воду) 

Приятного аппетита!

Необходимо каждый вечер на протяжении двух месяцев перед сном употреблять смесь, приготовленную по следующему рецепту. Пропустите через мясорубку один плод инжира, пять мягких сушёных абрикосов (кураги) и один средний плод чернослива. Теперь добавьте в смесь половину чайной ложечки жидкого мёда и тщательно перемешайте массу до однородной пастообразной консистенции. Приготовленную таким образом смесь можно кушать как в чистом виде, так и в качестве варенья на небольшом ломтике свежего чёрного хлеба. Данное народное средство содержит вещества, вызывающие процесс регенерации тканей, которые составляют межпозвонковые диски (мягкие). Кроме того, эти же вещества благотворно влияют на упругость и прочность остальных тканей организма!

Рецепт второй.

Для приготовления следующей укрепляющей смеси необходимо очистить от кожуры примерно сто грамм тыквы, после чего порезать её мелкими кубиками и обжарить на сливочном масле (также можно приготовить тыкву на пару). Теперь разомните готовую тыкву вилкой до состояния пюре и добавьте в него две чайных ложечки жидкого мёда, пол ложечки корицы и две столовых ложки измельчённого на крупной тёрке спелого яблока (этот продукт можно заменить одним плодом чернослива). Приготовленную таким образом смесь употребляют на протяжении всего дня, запивая зелёным чаем или настоем (отваром) из плодов шиповника. Данная смесь позволяет укрепить иммунитет, а также способствует укреплению сосудов и мышц.

Рецепт третий (смесь для укрепления иммунитета).

Чтобы приготовить смесь для укрепления иммунитета по следующему рецепту Вам нужно натереть на мелкой тёрке две чайных ложечки цедры лимона, а потом смешать её с тремя ложками жидкого мёда и одной чайной ложечкой лукового сока до однородного состояния. Готовый состав принимают по утрам, запивая тёплой водой.

Рецепт четвёртый.

Необходимо взять три свежих лимона и измельчить их с цедрой, после чего смешать кашицу с измельчённым фундуком (около двадцати ядрышек) и пятью ложками (большими) жидкого мёда. Дайте смеси настояться в холодильнике три дня, а потом употребляйте её по три чайных ложечки в день. Данная смесь рекомендуется для укрепления сосудов сердечной системы.

Нужно пойти в магазин и купить 2 вещи:

1. Бесцветную хну. Не пугайтесь того,что она для волос, она очень эффективна и широко применяется в различных "сферах". Она абсолютно натурально, это обычная трава. Нужно купить именно бесцветную хну,желательно,как на картинке.
Цена - в районе 10 рублей.
2. Дегтярное мыло. Многим известно свойство дегтярного мыла - избавлять от прыщей. Этим-то мы и воспользуемся. Это также натурально, без кучи химии. Да, запах будет удушающий. Но поверьте, оно того стоит.
Цена: в районе 25 рублей.

Все эти средства продаются в обычной аптеке.

Итак, применение:
1. Пол пакетика хны заливаем кипятком, перемешиваем тщательно, до образования кашицы, и дает настояться, пока не остынет.
2. Наносим эту смесь на проблемные участки и оставляем ее так на 30 минут. Затем идем и смываем.
3. Берем дегтярное мыло и тщательно намыливаем те же проблемные участки им. Сидит так около 5 минут и смываем.
4. Эту маску повторить 2-3 раза за неделю.

В результате вы получите чистую кожу без прыщей.
Сейчас это не особо актуально, но летом может здорово понадобиться.
Достоинства: безопасен и эффективен, доступно всем! Натурально, натуральное и доступное по цене средство
Недостатки: запах ужасен.

В основе этого целебного напитка лежит овес, да, да, простой овес! Буквально с первых приемов к вам начнет возвращаться бодрость и прилив сил. Также он хорошо очищает стеночки кишечника и сосудов, а еще овсяный настой благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

И так, рецепт целебного напитка очень просто:
Берем овес - один стакан и заливаем 1.5 л холодной воды. Затем, доводим наш овес до кипения и даем настояться три часа. Далее, добавляем натертую цедру половины лимона и даем еще пол часика постоять. Процеживаем, добавляем выжатый сок из половинки лимончика и столовую ложечку меда.

Принимаем этот целебный напиток пять дней - по пол стаканчика, за пол часика до приема пищи и пьем три раза в день!