https://www.youtube.com/watch?v=nhYBOwAhma8&t=2s

Интенсивные физические нагрузки пожилым людям не рекомендуются. Однако поддерживать тело в тонусе крайне необходимо. Для этого можно делать разминку после пробуждения. Это положительно скажется на общем здоровье, укрепит суставы ног и рук, поднимет тонус мускулатуры, наладит работу сердца с сосудами.

Предлагаем вам воспользоваться нашим вариантом утренней зарядки после 60 лет, которая состоит из двух раундов, разминочного и основного. Упражнения простые и подходят для каждого.

В чем польза выполнения этой зарядки:

• укрепление и поддержание здоровья, придание бодрости, энергии;
• восстановление или сохранение эластичности мышц и суставов;
• улучшение осанки, походки, уменьшение сутулости, плоскостопия;
• положительное действие на нервную систему, сердце с сосудами.

ЗАРЯДКА ДЛЯ 60 ЛЕТ (РАЗМИНОЧНЫЙ РАУНД)

Комплекс для разминки содержит 10 упражнений на разогрев мышц. Включают все тело: шею, плечи и руки, спину, грудь, живот, ягодицы и ноги. Полезно этот набор движений выполнять также для суставов, позвоночника, связок, ведь именно их подвижность и эластичность снижаются у пожилых людей. Первый раунд зарядки составляют разные наклоны, махи, сведения и разводки, подъемы. Исходная поза у физических упражнениях после 60 лет будет просто стоя или у опоры.

1. ПОДЪЕМЫ ПЛЕЧ СТОЯ

Встаньте ровно, поставив устойчиво стопы. Эту стойку дополните прямым корпусом, руками вдоль боков. Начните из принятой позиции выполнять основное движение: поднимите как можно выше плечи, стараясь их дотянуть под уровень ушей. Затем опустите, повторите. Не вжимайте шею. На максимум включаются мышцы верхней части корпуса: трапеция, дельты. Отдел воротниковой зоны расслабляется, налаживается кровообращение к голове.

Сколько выполнять: 8-12 повторений.

2. СВЕДЕНИЯ + РАЗВЕДЕНИЯ РУК

Положение в обычной стойке сохраните, стопы на ширине плеч, в корпусе держите одну линию. Выпрямите руки четко по сторонам. Раскройте грудь, верхнюю часть туловища не напрягайте. Теперь соедините руки перед собой, кисти будет нужно сомкнуть в замок, потянитесь и округлите слегка спину. Затем на выдохе вернитесь на место, разведите руки за корпус. В утренней зарядке после 60 лет снимаются зажимы грудной зоны, улучшается осанка, разминаются руки, плечи, спина.

Сколько выполнять: 8-12 повторений.

                                                                                                                    

Необычный, красивый и очень вкусный пирог - с черной смородиной, орехами и заварным кремом. Это практически торт. Попробуйте приготовить! РЕЦЕПТЫ: ----- Для основы: ----- • 250 г - муки • 125 г - сливочного масла • 100 г - сахара • 1 среднее яйцо • 1 ч. ложка - разрыхлителя для теста • ванилин на кончике ножа • щепотка соли ----- Для крема: ----- • 2 желтка или 1 яйцо • 100 г - сахара • 500 мл - сливок 10-20% • 50 г - муки или крахмала • 8 г - ванильного сахара • щепотка соли ----- Для начинки: ----- • 400 г - черной смородины • 100 г - молотых орехов (грецкие или миндаль) • 2-3 ст. ложки - сахарной пудры • 2 ст. ложки - манной крупы Приятного аппетита! Рамочка авторская просьба в своих постах не использовать. ©Beauti_Flash

Вкусненькие рецепты

Благодарю за цитирование и нажатие кнопки "Нравится".

[показать]

Ингредиенты:

• 1,5 кг сладких слив без косточки
• 1,5 кг яблок очищенных
• 1.5-2 кг сахара

Пирог с начинкой из фарша и картофеля. Ничего необычного, правда? Но особенность этого заключается в тесте! Тесто по этому рецепту получается как слоёное: нежное, мягкое и очень вкусное. Пирог сам получается сочным, ароматным и неповторимым. Вы только взгляните на него: В 100 мл. воды отделите яичный белок от желтка. Желток отставьте в сторону, он нам пригодится для смазывания пирога: Воду с яичным белком перемешайте и добавьте к ней 1/2 ч. л. соли и столько же уксуса. Ещё раз хорошенько перемешайте и отставьте в сторону: К 350 гр. муки смешайте с 1/4 ч. л. разрыхлителя и просейте через сито: Из морозильника достаньте 180 гр. сливочного масла и натрите его в просеянную муку на крупной тёрке: Перемешайте муку со сливочным маслом: Замесите тесто, добавляя подготовленную водную составляющую небольшими порциями: Готовое тесто разделите на 2 части: большую и маленькую — заверните их в мешочек и отправьте в холодильник: Подготовьте начинку. 1 луковицу нарежьте на мелкие кубики и добавьте её к 400 гр. фарша. Посолите и поперчите по вкусу. Перемешайте: 400 гр. очищенного картофеля нарежьте кружочками: Тесто достаньте из холодильника и раскатайте из каждой части круглые пласты размером с вашу форму для выпечки: Раскатанный пласт из большей части теста уложите на дно формы. Выложите на него одним слоем картофель и немного посолите: Следующим слоем начинки выложите фарш: Следующим слоем снова выложите картофель. Посолите: Сверху накройте начинку вторым раскатанным пластом. Края нижнего и верхнего пластов заверните или скрепите между собой: На поверхности пирога сделайте надрезы, которые будут еще и узорами. Смажьте пирог взбитым яичным желтком: Духовку разогрейте до 180 градусов и отправьте в неё пирог на 60-70 минут. Пирог готов: Приятного аппетита! Источник: https://fito-info.ru/pirog-moej-babushki.html?fbcl...PBf-zLiR-TAKHWJS0uSMxLraN183IU

САМЫЙ вкусный сырный соус
 

Вкусные рецепты! Попробуйте приготовить! РЕЦЕПТЫ: • Сливочное масло – 10 г • Молоко – 100 г • Чеснок – 1 зубчик • Плавленый сыр – 130 г • Сахар – 1/3 ч.л. 1. Чеснок измельчить. Смешать все ингредиенты, нагреть, проварить 1 минуту после закипания. Очень вкусный сырный соус готов. Приятного аппетита! Рамочка авторская просьба в своих постах не использовать. ©Beauti_Flash

Вкусненькие рецепты

Благодарю за цитирование и нажатие кнопки "Нравится".

🌸 Κaпустa быстpoй мapинoвки

https://sadovodka.ru/journal/2591-apusta-bystpoi-mapinovki.html