7 признаков дефицита витаминов и микроэлементов
17-04-2014 09:32
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Топ-7 признаков дефицита витаминов и микроэлементов
По сухой коже, покрасневшим глазам, холодным рукам можно догадаться, что организм сигнализирует нам о недостаточном количестве витаминов и микроэлементов, вовремя восполнить которые в наших силах.
1. Частое покраснение глаз
Этот симптом объясняется недостатком витаминов группы B (B2 или B6), способствующим оттоку жидкости из глаз. Покраснение глаз указывает на воспалительный процесс в мелких капиллярах глазного яблока, увеличение объема крови в них. Восполнить недостаток этих витаминов можно путем регулярного потребления авокадо, рыбы, молочных продуктов, грецких орехов. Получить дневную норму указанных витаминов можно, к примеру, из 200 г скумбрии либо пары ломтиков сыра пармезан.
2. Судороги в мышцах
Это свидетельствует о дефиците магния. При нехватке его в организме происходит нарушение процесса передачи нервных импульсов между мозгом и мышцами. Магний содержится в коричневом рисе, отрубном хлебе, грибах, сухофруктах, орехах. Однако медики утверждают, что получить достаточное количество магния из продуктов питания очень сложно, поэтому необходим прием БАДов и комплексов витаминов, содержащих его. При этом необходимо следить за потреблением кальция, так как он препятствует усвоению магния. Поэтому следует снизить потребление молочных продуктов, рыбы, брокколи.
3. Сухая кожа
Слишком сухая кожа характерна для людей, в чьем организме наблюдается нехватка витамина А, участвующего в процессе регенерации, образования новых клеток. Благодаря этим свойствам витамин А часто можно встретить в составе многих средств и препаратов по уходу за кожей. Поэтому яйца, разнообразные молочные продукты, желтые, оранжевые, красные фрукты и овощи, капуста, щавель, шпинат обязательно должны присутствовать в рационе. Дневную норму витамина А может обеспечить 1 сладкий болгарский перец или 1 морковка среднего размера.
4. Синяки при незначительных ушибах
Причиной их появления - недостаток в организме витамина C. Кожа теряет былую упругость, становится вялой, ее можно легко повредить. Синяки не только быстро появляются, но и дольше заживают. Решить эту проблему поможет регулярное использование в меню следующих продуктов: цитрусовые, красные ягоды и овощи, брокколи, киви. Дозу на день в 60 мг можно получить из одного яблока или одного стакана свежего апельсинового сока. Передозировка не опасна: все, что организм получит свыше нормы, он выведет с мочой.
5. Несвежий запах изо рта
И вновь это сигнал, что не хватает чудо-аскорбинки, которая помогает избавляться от неприятного запаха изо рта, выводя из организма токсины и избыточную слизь. Неприятный запах объясняется присутствием во рту быстро размножающихся бактерий. "Вывести" их можно, если съесть горсть кислых ягод, апельсин или небольшой ломтик лимона. Кислая среда погубит большую часть бактерий. Однако следует помнить, что эта мера рассчитана на краткосрочный эффект. Для достижения стойкого результата необходимо регулярно следить за здоровьем зубов.
6. Мерзнут ступни и ладони
Это признак, что ваш организм нуждается в селене, который участвует в выработке необходимых для обмена веществ и кровотока гормонов и поддерживает работу щитовидной железы. Много селена содержит рыба, различные морепродукты, бобовые, орехи, семена подсолнечника. Дневную норму этого микроэлемента можно получить из 150-200 г горбуши или трески.
7. Раздражительность, неустойчивость к стрессу
Организму необходим магний и витамины группы B. Именно они оказывают благотворное влияние на психику. Когда человек нервничает, организм вырабатывает кортизол (гормон стресса). Магний в этом случае является природным успокоительным средством. Необходимо
Как улучшить иммунитет организма
16-04-2014 10:08
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Как улучшить иммунитет организма
Что делать, если одолевают "респираторка" и грипп? Ответ однозначен. Необходимо укреплять иммунитет, который помогает справляться с огромным количеством вирусов, окружающих человека. К сожалению, нет такого средства, приняв которое, можно сделать сильным свой иммунитет.
Иммунитет – это достаточно сложная система, поэтому на ее слаженную работу влияют многочисленные факторы. И для того, чтобы его укрепить, надо наладить работу организма в целом. Поэтому начнем с правильного питания, очищения организма, соблюдения режима дня, разумной (согласно состоянию организма) физической нагрузки, регулярных прогулок на свежем воздухе, которые в свою очередь принесут положительные эмоции. Все эти факторы взаимосвязаны между собой.
Продукты питания употребляйте только натуральные и экологически чистые. Употребляйте продукты богатые витаминами, белками растительного и животного происхождения, железом и йодом. Питание должно быть сбалансированным. Внимательно изучайте состав продуктов и покупайте те в состав, которых не входят консерванты, трансжиры и другие вредные добавки.
Регулярно употребляйте свежие ягоды, фрукты и овощи. Очень полезны сухофрукты и соленые овощи, моченые яблоки, квашеная капуста, натуральне соки. В меню обязательны продукты повышающие иммунитет: кисломолочные продукты, цитрусовые и зелень, морковь и брокколи, кабачки и патиссоны, клубника и киви, лосось, кедровые орехи, тыква, оливковое масло, рыба и морепродукты.
Включайте в рацион травы для повышения иммунитета эхинацею, женьшень, чеснок, лук, зверобой, клевер красный, чистотел, тысячелистник и др. Исключите копченую, жирную, острую и соленую пищу, а также полуфабрикаты.
Огромное влияние на иммунитет оказывает питьевая вода, которая имеет способность очищать организм. Пейте только очищенную и экологически чистую воду.
Крепкий иммунитет непосредственно связан с работой кишечника, так как именно в нем находится большая часть клеток иммунной системы. Приложите все усилия для того, чтобы он работал правильно и регулярно. Очищение организма — первоочередная задача, так как в «чистом» организме болезнетворным чужеродным веществам и микробам там нет места.
Распрощайтесь с недолеченными и хроническими заболеваниями – очагами инфекции в организме, которые ослабляют иммунную систему.
Закаливание и физическая активность - лучшее средство для повышения иммунитета. Закаливание должно быть постепенным и систематическим, с учетом индивидуальных особенностей состояния организма. Физические нагрузки не должны быть большие. Начинайте с наиболее простых мероприятий: принимайте контрастный душ, делайте зарядку, ходите в бассейн, бегайте по утрам.
Очень важно, чтобы выбранные вами методы исполнялись регулярно. Наилучший результат приносит комплекс мероприятий для повышения иммунитета, то есть режим дня, рациональное питание, закаливание, физическая нагрузка.
Как сохранить молодость рук
15-04-2014 09:06
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
Как сохранить молодость рук
http://lablife.ru/news/medicine/kak_soxranit_molodost_ruk/
Есть несколько правил для того, чтобы замедлить старение кожи рук и как можно дольше сохранить молодость рук. Одним из таких правил является массаж рук. Массаж снимет напряжение, усилит кровообращение, наполняет ткани кислородом. Существует две разновидности массажа для рук: общий массаж и точечный. Можно проводить общий массаж в домашних условиях самостоятельно. Такой массаж займет немного времени, хватит 10-15 минут в день. Для массажа можно использовать: масла, крема. Если кожа на ваших руках сильно огрубела и нуждается в пилинге, массировать руки можно с льняным маслом, растирая руки в течение 25-30 минут. Или же использовать кусочек очищенного яблока, растирая им руки в течение 3-4 минут, затем вымыть и смазать руки кремом. После массажа нанести слой крема, а затем надеть целлофановые перчатки, поверх махровые или шерстяные перчатки. Данная маска смягчит и напитает кожу ваших рук питательными веществами, усилит её защитные свойства, стимулирует процессы регенерации.
Массаж точек, расположенных на внутренней поверхности руки, положительно воздействует на сосуды, а наружной поверхности – на нервную систему. Точечный массаж необходимо делать у специалиста, дабы не навредить себе.
Гимнастика укрепляюще воздействует на руки. Она позволяет снять отечность и усталость, сохранить подвижность суставов, усилить кровообращение, избавиться от болей.
Несколько упражнений, которые отнимут у вас немного времени:
1. Поднимите руки над головой и делайте 10-15 круговых вращений кистями рук.
2. Сожмите кисти рук в кулак, затем резко выпрямите. Повтор 10-15 раз.
3. Сомкните пальцы в замок и зафиксируйте на 12-20 секунд. Повтор 8-10 раз
4. Сгибайте и разгибайте пальцы рук во всех суставах 10-15 раз.
Парафинотерапия (парафиновая маска) оказывает позитивное влияние на кожу рук. Парафиновая маска действует как тепловое воздействие, в результате чего расширяются поры, и усиливается потоотделение. Благодаря этому кожа увлажняется и смягчается, становится эластичнее. Компрессионное действие маски тонизирует кожу, подобно лифтингу. Парафиновую маску можно самостоятельно провести в домашних условиях. Стоит купить в аптеке косметический парафин, можно также добавить озокерит, что только усилит положительное воздействие парафиновой маски, а также вазелиновое масло. Смешайте парафин, озокерит и вазелиновое масло в соотношении 400г. парафина, 200г. озокерита и 25г-30г. вазелинового масла в емкости, растворите всё на водяной бане, вылейте на противень и дождитесь, пока смесь остынет, разрежьте на 2 части. После чего оберните руки в уже подстывший парафин и укройте их теплым платком. Оставьте на 15 мин., затем смажьте руки увлажняющим питательным кремом.
Все проделанные процедуры обязательно помогут вам, как можно дольше сохранять молодость рук, а также сделать кожу рук шелковой и нежной.
5 фактов о дефиците железа
14-04-2014 07:44
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
5 фактов о дефиците железа
Железо заставляет ваши клетки работать должным образом, улучшает память, является важной составной частью гемоглобина и даже может предотвратить депрессию. Тем не менее, миллионы женщин в репродуктивном возрасте страдают от дефицита железа. Самое большое заблуждение в том, что дефицит железа всегда связан с плохим питанием. Читайте далее, чтобы открыть для себя удивительные факты о недостатке железа и узнать, как поддержать его на оптимальном уровне.
1. Многим женщинам, а не только вегетарианцам и беременным, не хватает железа в организме.
Во время беременности ваш организм нуждается в дополнительном количестве железа и вам будет трудно удовлетворить эту потребность организма с помощью одной диеты. Ваш врач может вам прописать препараты, содержащие железо, которые вы должны будете принимать вместе с витаминами.
Поскольку вегетарианцы не едят мяса, которое богато железом, им необходимо есть больше железосодержащих овощей, фруктов, орехов, бобов и злаков.
Если вы не входите в число вегетарианцев или беременных, вот еще возможные причины дефицита железа:
- плохое всасывание железа — это может быть связано с употреблением продуктов, небогатых железом или продуктов, которые могут препятствовать усвоению. Поскольку усвоение железа происходит в кишечнике, плохое всасывание может быть вызвано такими болезнями, как целиакия или колит. Исследования, проведенные в 2010 году, показали, что у людей, страдающих ожирением, имеются проблемы с усвоением железа. Также проблемы имеют те, кто принимает большое количество антацидов и ингибиторы протонной помпы;
- слишком энергичные тренировки — вы можете потерять часть железа через пот или мочу;
- сдача крови — временно снижает уровень гемоглобина.
2. Бледность и плохое самочувствие не единственные признаки дефицита железа. Симптомы дефицита могут быть расплывчатыми. Другими возможными симптомами являются красный, воспаленный язык, головокружения, головная боль,одышка, ломкость ногтей, низкая температура тела, раздражительность, быстрое или нерегулярное сердцебиение.
3. Вы можете получить достаточное количество железа из вашего рациона. Вы не должны есть один шпинат или стейки огромных размеров. Важно понять, что есть два вида железа. Гемовое железо содержится в мясе и морепродуктах и усваивается организмом гораздо легче. Негемовое железо содержится в овощах и фруктах и усваивается труднее. Для лучшего усвоения его необходимо сочетать с продуктами, богатыми витамином С.
4. Здоровая диета не гарантирует хорошего уровня железа. Вы едите много цельнозерновых, орехов и пьете зеленый чай — это хорошо. Тем не менее ваши здоровые предпочтения в еде могут помешать усвоению железа. Природные химические вещества фитаты, содержащиеся в орехах, бобовых, семенах, сое, могут мешать усвоению железа. Здесь на помощь вновь приходит витамин С. Полифенолы, содержащиеся в чае, кофе и вине, также мешают усвоению железа. Поэтому их стоит употреблять за полчаса до или после еды.
5. Не принимайте препараты железа на всякий случай. Если у человека дефицит железа и причина известна, он не нуждается в железосодержащих препаратах. Дополнительное железо может накапливаться в организме и вызывать болезни. Но этого не произойдет, когда вы просто сбалансируете свой рацион и сделаете упор на продукты, содержащие железо в большом количестве.
www.Lablife.ru
13-04-2014 10:08
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
И еще о чУдном месяце апреле;)):
В юном месяце апреле
В старом парке тает снег,
И весёлые качели
Начинают свой разбег.
Позабыто всё на свете,
Сердце замерло в груди,
Только небо, только ветер,
Только радость впереди.
Только небо, только ветер, Только радость впереди!
«Крылатые качели» - Из фильма "Приключения Электроника"
АПРЕЛЬ
13-04-2014 09:59
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
О чУдном месяце апреле:
"Даже в те полные смятения и тоски дни, когда он, невидимый, следил за ней и ждал ответа на первое письмо, она всегда представала ему в сиянии ясного дня, где, словно облитое розовым дождем, цвело миндалевое дерево и где всегда, в любое время года, был апрель."
Габриэль Гарсиа Маркес
8 эффективных советов как сбросить вес.
11-04-2014 09:11
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
8 эффективных советов как сбросить вес.
Каждый год с наступлением весны множество людей по всему миру задаются вопросом: «Как похудеть?». Эта дилемма касается не только женщин, но и мужчин. Каждый хочет с наступлением «пляжного сезона» быть во всей красе и ловить на своем теле завистливые взгляды окружающих. Следующие советы окажут практическую помощь в этом нелегком деле.
1. Постановка цели. Недостаточно просто сказать себе, что вы хотите сбросить пару килограмм. Чтобы действительно добиться результата, нужно поставить перед собой четкую цель и решить, какого именно веса вы хотите достичь. Постановка конкретных задач – это то, что вам нужно!
2. Разбить цель на маленькие кусочки. Воспринимайте запланированную цель как основу и разделите ее на несколько этапов. Например, если поставлена задача сбросить 25 килограмм за два месяца, то планируйте сбрасывать по 6 килограмм каждые две недели.
3. Кушайте растительность. Нужно употреблять как можно больше растительной пищи. Овощи и фрукты содержат массу витаминов. Они так полезны для организма и не сопутствуют набору веса.
4. Частые перекусы. Нужно перестроить свое трехразовое питание на шестиразовое, но малыми порциями. Так организму будет проще перерабатывать пищу. Если же такой переход невозможен, то стоит применять следующую схему: плотный завтрак, средненький обед и легкий ужин. За три часа до сна стоит вообще отказаться от пищи.
5. Много воды. Хотите кушать – попейте водички. Часто организму этого достаточно, и он насытиться вдоволь. Кроме того вода ускоряет процесс вывода вредных токсинов из организма.
6. Тренировки в удовольствие. Не все люди любят делать изнуряющие упражнения для похудения. Это и необязательно. Занимайтесь любимым хобби: пилатес, бокс, йога и др. Однако физическая нагрузка должна быть не реже трех раз в неделю.
7. Долгие прогулки. Старайтесь не лениться и как можно чаще выбираться на прогулки. Ходьба творит чудеса. За 30 минут небыстрого шага организм в состоянии сжечь 200 калорий. Поэтому задумайтесь, стоит ли лишний раз проехать 2 остановки на транспорте или спокойно прогуляться.
8. Волшебные ступеньки. Ну, уж если четко поставлена цель, то не грех отказаться и от лифта. Кажется, что это мелочь, однако такие ежедневные тренировки принесут свои плоды.
Именно эти, казалось бы, простенькие советы помогут добиться намеченного результата, и вы не будете чувствовать себя неуютно на пляже.
СПАСИБО!!!
11-04-2014 08:53
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
И еще раз всем большое спасибо за поздравления, теплые и приятные слова в мой адрес!!!!! Желаю вам всем, друзья мои, того же и не в меньшем объёме!!!! ;))))
Десять продуктов для укрепляющего завтрака
07-04-2014 08:49
комментарии: 19
понравилось!
вверх^
к полной версии
Десять продуктов для укрепляющего завтрака
Иммунитет создается в первую очередь тем, что мы едим. Завтрак – первый прием пищи и крайне важно, чтобы он был сбалансированным и максимально полезным. Пища в первой половине дня обеспечивает человека энергией и необходимыми витаминами. Исследования показали, что люди, завтракающие правильно, меньше болеют. Итак, какие же продукты входят в состав идеального завтрака для иммунитета?
1. Салат из фруктов. Витамин С – важнейшее вещество для иммунитета. Этот антиоксидант в обилии содержится во многих фруктах, в том числе в апельсинах, дыне, папайе и грейпфруте. Данные продукты – лучшие ингредиенты для салата, который станет отличным началом нового дня, а также защитит Вас от простуды и гриппа.
2. Яйца. Известно, что для синтеза витамина D в организме нужен солнечный свет, а его в наших широтах немного. Этот витамин борется с патогенами, и поэтому зимой, весной и осенью нужно увеличить его поступление с едой. Главный источник витамина – куриные яйца, желток которых содержит примерно 6% рекомендуемой суточной нормы.
3. Йогурт с зародышами пшеницы. Эти продукты обладают массой полезных и питательных свойств. К примеру, в них содержится много цинка, пробиотических бактерий и протеина. Эти компоненты ускоряют выздоровление и предупреждают простудные заболевания.
4. Хлеб с лососем. Бутерброд с этой жирной рыбой также является источником цинка, стимулирующим иммунную систему. Белок в лососе способствует выработке антител, защищающих наш организм извне.
5. Омлет с красным перцем. Обычный красный перец так же, как и фрукты, содержит огромное количество витамина С. Причем его уровень феноменален: 100 г перца богаты 190 мг витамина С, что гораздо больше, чем в апельсинах. Кроме того, продукт содержит и витамин А, укрепляющий слизистую оболочку и защищающую ее от микробов.
6. Мюсли с тыквенными семечками. Семечки тыквы – прекрасное дополнение к полезным мюсли. Они содержат много цинка и других веществ. Мюсли можно есть с овсянкой и йогуртом.
7. Зеленый чай. Этот напиток устраняет заложенность носа и удаляет мокроту при первых симптомах простудных заболеваний. Более того, зеленый чай богат антиоксидантами.
8. Киви. Содержание витамина С в киви составляет 90-110 мг в 100 г. Также плоды киви богаты калием – микроэлементом, полезным для сердца, мышц и нервной системы. Каротиноиды и флавоноиды положительно влияют на органы дыхания. Киви можно есть как отдельно, так и добавлять в йогурт или кашу.
9. Апельсиновый и свекольный сок. Смесь двух соков укрепляет иммунитет, а магний, фолиевая кислота и антиоксиданты нормализуют работу нервной и мышечной системы.
10. Лебеда. Этот продукт – один из богатейших источников растительного белка. В лебеде есть все незаменимые аминокислоты, содержащиеся в мясе и рыбе. Благодаря своим удивительным свойствам лебеда восстанавливает ткани организма.
Абрикос в удовольствие или во вред?
04-04-2014 11:00
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Абрикос в удовольствие или во вред?
За зимой неминуемо приходит весна. А весной зацветают не только первые цветы, но и плодовые деревья. Кроме неописуемой красоты этот период дарит нам ожидание первых фруктов – сладких, сочных, нежных.
Одними из первых фруктов на наши столы попадают ранние абрикосы. Напоенные солнцем желто-оранжевые плоды являются просто кладезем витаминов С, Р, витаминов группы В, а также микроэлементов К, Fe, Cu, Mg. Но в свежем виде абрикос радует нас недолго, зато курага (сушеный абрикос) присутствует на прилавках магазинов круглый год. По своей ценности для кроветворения 100 граммов кураги равны 250 граммам печени (говяжьей). Кроме того, абрикос продлевает молодость, улучшает состояние волос, делает организм более устойчивым к появлению опухолей (в первую очередь злокачественных).
При ухудшении зрения рекомендуется пить ежедневно (весь сезон свежих абрикосов) по четверти стакана свежевыжатого сока три раза в день. Для ослабленного сердца подойдет следующий рецепт: одним стаканом кипятка залить 50 грамм кураги, оставить в тепле настаиваться в течение 3-4 часов. Этот настой необходимо пить целый месяц по полстакана 1 раз в день. При атеросклерозе лучше всего съедать 2-3 раза в день по одной ложке кураги, пропущенной через мясорубку. Болезни почек и мочевого пузыря, анемия, расстройство нервной системы, судороги икроножных мышц, некоторые заболевания кишечника являются показанием к применению абрикосового сока. Но бесконтрольно принимать в пищу абрикос (курагу) можно далеко не всем. Это вкусное лакомство противопоказано, увы, людям, страдающим сахарным диабетом, из-за высокого содержания сахаров. Сниженная функция щитовидки влияет на усвояемость каротина, которым богат абрикос.
Людям, имеющим такого рода проблемы, лечение чудо-фруктом не подходит. А всем остальным нужно помнить несколько правил употребления в пищу абрикоса: никогда не есть его натощак, никогда не запивать холодной водой (расстройство желудка вам обеспечено), не заедать абрикосом мясные и прочие тяжелые для переваривания блюда. Выполняя эти простые правила, вы обезопасите себя от проблем и получите максимум удовольствия от вкуснейшего солнечного фрукта.
Побеждаем депрессию
03-04-2014 08:29
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Побеждаем депрессию
Со сменой сезонов у многих начинается сезонная депрессия. Несколько полезных советов как справиться с этим популярным недугом.
Сделайте перерыв на несколько минут, расположитесь в спокойном, тихом месте. Подумайте, какой цвет вам по душе в данный момент. Теперь представьте себя купающимся и плывущим в океане этого цвета. Не обязательно представлять и видеть цвет во всех деталях, достаточно просто чувствовать, даже название цвета - достаточно. Когда Вы будете готовы, вдохните этот цвет, чтобы он распространился по всему вашему телу. Это небольшое упражнение позволит Вам расслабиться и чувствовать себя умиротворенно. Если солнце скрылось за тучами, представьте в сознание прекрасный солнечный пейзаж. Почувствуйте тепло солнечного дня, вдохните глубоко это ощущение, чтобы тепло распространилось по всему вашему тело, наполните себя этим теплом.
Простые техники, которые могут помочь Вам преодолеть сезонную депрессию, включают в себя следование, заранее составленному расписанию и прогулкой на свежем воздухе, по крайней мере, в течение получаса.
Как победить сезонную хандру?
Выйдите на улицу, не запирайте себя в душных помещениях. Свежий воздух освежит Вашу голову, а физические упражнения разгонят застоявшуюся кровь. Если на улице снег, одевайтесь потеплее. Кушайте больше фруктов и овощей, в них содержится витамины, которых так не хватает в в этот переходный период период.
Диеты после зимней "спячки"
02-04-2014 17:49
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Диеты после зимней "спячки"
Всем известно, что зимой наша активность заметно падает, а калорийность блюд наоборот все растет и растет. В связи с этим, с приближением весны, гладя на себя в зеркало можно не на шутку расстроится, а значит, крайне актуальным становится вопрос: как после долгой, прожорливой, без активной зимы с удовольствием привести себя, любимую, в хорошую форму и быть в тонусе?
На этот нехитрый вопрос каждая женщина должна сама для себя найти ответ, благо вместе с природой у большинства пробуждается и жизненная энергия, помогающая поверить, что все желаемое вполне реально. Я же хочу поделиться своими нехитрыми способами избавления от лишних килограммов, токсинов и других «неприятностей» щедро накопленных за зимние месяцы.
Прежде всего, следует пересмотреть свое меню и режим питания, т. к. правильно составленные, они помогут без лишних усилий убрать лишние килограммы, круги и мешки под глазами, а также другие нелицеприятные признаки влияния зимы. Следует есть часто, но малыми порциями, последний прием пищи должен быть не позже 3х – 4х часов до сна, калорийную пищу следует стараться принимать до 12 часов дня, да и пища должна быть преимущественно растительного происхождения, что будет способствовать выведению из организма шлаков, не жирные сорта мяса и молочные продукты, также принесут вам пользу. Полезным также будет выпивать не менее 1,5 – 2х литров жидкости в день – лучше всего чистой воды, зеленого чая или травяных отваров. Пара же стаканов теплой воды натощак – залог хорошего пищеварения.
Обязательной является и физическая нагрузка, которая является залогом не только успешного похудения, но и приведения в тонус настрадавшегося за время правления лени организма. Вид физической нагрузки каждый опять же выбирает для себя сам, решающее значение тут имеет регулярность занятий. Для одних лучшим решением будут походы в тренажерный зал, фитнес-центр или бассейн, а для других занятия дома или пробежки на свежем воздухе.
К физической нагрузке стоит не забыть добавить сауну и баню, которые после нее будут особенно полезны, и заметно ускоряют вывод шлаков из организма, улучшают настроение. Во время процедур следует пользоваться различными средствами для кожи лица и тела – для достижения максимального результата в борьбе за красоту. Впрочем, не стоит забывать, что для нашей кожи требуется ежедневный уход, тогда она будет радовать нас своим здоровым и привлекательным видом, а вернуть волосам блеск и шелковистость помогут разнообразные маски.
Впрочем, дело то не только в видимых проблемах, возникших после зимнего загула. Побольше радуйте себя дорогие дамы, зовите весну, прежде всего в свою голову.
Три кита отличной памяти
31-03-2014 08:57
комментарии: 2
понравилось!
вверх^
к полной версии
Три кита отличной памяти
http://lablife.ru/news/medicine/tri_kita_otlichnoj_pamyati/
Едва ли не каждому знакомы проблемы с рассеянностью внимания и памяти. Специалисты утверждают, что далеко не все придают значение таким проблемам. Большинство почему-то списывают все недостатки памяти на врожденную рассеянность. Оказывается, это не всегда так. В некоторых случаях память может ухудшиться из-за нарушений внутри организма или недостатка тренировок, а то и полного их отсутствия. Сегодня можно говорить о трех китах, на которых стоит хорошая память и внимание.
Рацион
Важнейшее условие отличной памяти – полноценное питание. Основным источником энергии для мозга являются углеводы. Особенно много их содержится в крупах, картофеле и макаронах. Немного меньше углеводов содержится в ягодах, фруктах и овощах. Для улучшения памяти стоит кушать как можно больше бананов, персиков и груш. Конечно же, должен присутствовать в рационе мед – рекордсмен по концентрации натуральных углеводов.
Не менее важны для сохранения хорошей памяти и белки. Для мозга они являются своеобразной основой для формирования нервных клеток, которые отвечают за запоминание информации. Для достижения необходимого количества белков в организме нужно хотя бы три раза в неделю включать в меню мясо. Самым полезным считается говядина. Кроме мяса полезно кушать побольше творога, молока, рыбы и яиц.
Жиры для мозга выполняют ту же функцию, что и углеводы. Они являются источниками энергии. Нужно отметить, что особенно важен для продуктивной работы мозга рыбий жир. Отсюда вывод о необходимости присутствия жирной рыбы, например, сельди, семги или форели в меню как минимум дважды в неделю. Недостаток рыбьего жира чреват нарушениями в развитии нервной ткани. Это негативно сказывается на всех функциях мозга, в том числе и памяти.
Упражнения для сохранения и развития памяти
Перед началом тренировок памяти нужно уделить некоторое время развитию внимательности. Можно наблюдать за случайными прохожими и стараться запоминать их внешность, цвет одежды и прическу. Через несколько дней нужно попытаться воспроизвести в памяти максимальное количество деталей во внешнем виде случайных людей. Другими помощниками для сохранения памяти считаются игры «для ума», например, шахматы, разгадывание кроссвордов и разнообразные ребусы. Естественно, развивает память и изучение текстов. И проза, и поэзия должна читаться ежедневно.
Лекарственные препараты
Если правильное питание и ежедневные тренировки не приносят желаемого результата, то можно обратиться за консультацией к невропатологу. Он посоветует наиболее подходящие ноотропные препараты. Одним из примеров лекарств для памяти являются витамины группы В, которые, по мнению специалистов, необходимы даже тем, у кого нет проблем с памятью, но есть постоянные умственные перегрузки.
Следование простым советам и рекомендациям обязательно помогут добиться улучшения памяти. Стоит лишь задуматься о правильности питания и тренировках мозга.
Гречневая диета
28-03-2014 08:23
комментарии: 2
понравилось!
вверх^
к полной версии
Гречневая диета
Если вам некогда заниматься таким нудным делом, как высчитывание калорий и подборка диетического меню на каждый день, а усовершенствовать фигуру хочется, то гречневая диета создана специально для вас. Она имеет много ограничений, но и результат заметен довольно быстро. За 2 недели вы потеряете от 3 до 12 килограмм (в зависимости от особенностей организма). Единственная помеха на пути к похудению с помощью этой диеты – это ваша личная непереносимость гречневой крупы.
Смысл этой системы питания состоит в том, чтобы употреблять лишь гречку (не молотую). Причём отваривать её не нужно. Просто залейте 1 стакан гречневой крупы двумя стаканами крутого кипятка и оставьте на ночь. Утром слейте лишнюю жидкость и можете есть готовую кашу (это делают для того, чтобы сберечь в крупе как можно больше полезных микроэлементов). Есть кашу можно, сколько душа пожелает, только нельзя солить и использовать какие-либо приправы. Можно разбавить её кефиром (не выше 1% жирности). Разрешается употребление кефира без каши, но не более 1 литра в день. Также не желательно, но можно съесть один нежирный йогурт или пару фруктов. Употребление минеральной и простой воды, только не газированной, на протяжении диеты не ограничено.
Есть у данной диеты и минус – резко уменьшается количество витаминов в организме. Чтобы этого избежать, во время диеты необходимо употреблять поливитамины.
Сидеть на гречневой диете можно максимум 2 недели, после чего следует сделать перерыв не менее 30 дней. Затем курс можно повторить. Возможно, при повторных курсах вы сбросите меньшее количество килограмм, так как эта диета используется для нормализации веса (то есть для достижения того веса, который соответствует росту).
Чем заменить мясо?
27-03-2014 08:40
комментарии: 2
понравилось!
вверх^
к полной версии
Чем заменить мясо?
Чем заменить мясо?
Мясо – главный источник белка, железа, витаминов группы B и цинка. Польза мясных продуктов очевидна. Но не все знают, что не только в мясе содержится набор всех необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ. Например, белки можно получить из сочетания риса и бобовых. При этом потребность организма в белке удовлетворяется полностью. Также равноценным заменителем мяса является гречиха. В ней содержится такой же уровень аминокислот, как в мясе и усваивается она гораздо лучше.
К заменителям мяса можно смело отнести бобовые (горох, фасоль, чечевица). Они богаты кальцием, железом, не содержат холестерина. Можно их подавать с овощами, салатом или как самостоятельное блюдо.
Молочные продукты хорошо усваиваются организмом и содержат полный набор аминокислот. Необходимо съедать не менее 50 г творога в день при полном отсутствии мяса в рационе.
Включив в рацион орехи и семена подсолнуха, можно полностью обеспечить организм белками. Но орехи очень калорийны, не стоит об этом забывать.
Рыба и морепродукты, помимо белка, богаты еще и йодом, железом и витаминами B12. В мясе этих веществ больше, зато рыба менее калорийна. Диетологи и врачи рекомендуют употреблять рыбу хотя бы раз в неделю.
Грибы тоже способны заменить мясо. Они содержат селен, витамины группы В и D. Грибы полезны вегетарианцам и желающим похудеть, так как быстро утоляют чувство голода.
Сколько нужно пить воды человеку в течение суток.
26-03-2014 08:55
комментарии: 3
понравилось!
вверх^
к полной версии
Сколько нужно пить воды человеку в течение суток.
Человеческий организм не может жить без воды. Окислительные и восстановительные реакции, работа выделительной системы, функционирование внутренних органов, так или иначе, связаны с водной средой, стимулирующей и поддерживающей основные функции живых тканей и органов человеческого организма. Результатом окислительных и восстановительных реакций является высвобождение энергии, которая идет на поддержание работы всего организма, а также для регенерации новых клеток. При ограниченном поступлении воды и ее нехватке клеточный синтез и обменные процессы постепенно приостанавливаются, ухудшается общее состояние организма, появляются боли в голове и плохое самочувствие.
Сколько нужно пить воды человеку в течение суток, чтобы постоянно быть в форме, прекрасно себя чувствовать и радоваться жизни?
Следует отметить тот факт, что людям, имеющим разный вес необходимо разное количество воды в течение суток. Чем больше вес, тем больше нужно пить воды. Человеку с нормальным весом достаточно употреблять 2,5-3,5 литров воды в сутки. Врачи рекомендуют отказаться от воды во время приема пищи, можно себе позволить лишь стакан воды за полчаса до еды.
Почему вредно пить воду во время приема пищи?
Пищеварительный процесс – это природная процедура расщепления жиров, углеводов, белков с помощью выделяемого желудочного сока, желчи и специальных ферментов. Лишняя водная среда может повредить этому важному процессу.
С утра будет нелишним выпить один-два стакана негазированной воды комнатной температуры.
Почему именно с утра желательно начинать пить воду?
Дело в том, что когда мы спим, в организме кипит работа, большая часть нагрузки приходится на печень и почки, поэтому весь запас воды в организме к утру фактически заканчивается и есть необходимость его немедленного обновления до нормального уровня.
Перед сном лучшим советом будет выпить стакан чистой воды, что, по мнению специалистов, поможет избежать образования камней в почках.
Оптимальная температура воды, которую мы пьем, рекомендуется в пределах 15-18°С.
Учитывая полезные советы специалистов сколько нужно пить воды человеку, каждый из нас может самостоятельно планировать и корректировать свой водно-солевой баланс на протяжении суток.
Вода – крайне необходима живому организму, а обезвоживание внутренних тканей может привести к непоправимым последствиям для здоровья. Для поддержания себя в отличной форме желательно ограничить потребление газированных напитков!
Полезности о витаминах
25-03-2014 09:48
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Полезности о витаминах
Организм человека - это отлаженная, сбалансированная ,гармоничная система. И когда этот баланс нарушается - человек заболевает. Для того чтобы быть всегда здоровым, крепким, бодрым и полным сил нам нужны витамины. Всем известное слово "витамин" происходит от латинского "vita" - жизнь.. В огромном количестве витаминов и микроэлементов очень легко потеряться. Я расскажу об основных витаминах.
A - печень, лосось, морепродукты, яичный желток, творог, сыр, молоко, сливочное масло, маргарин, томаты, шпинат, брокколи, арбуз, морковь, рыбий жир
B - нежирная свинина, коричневый рис, семена подсолнечника, арахисовое масло, хлеб грубого помола, гречка, овсянка
B2 - печень, мясо птицы, яйца, молоко, творог, овсяные хлопья
B3 - печень, сердце, дрожжи, орехи, брокколи
B5 - курица, рыба, томат, дрожжи, бобовые, картофель
B6 - рыба, бананы, мясо индейки, пивные дрожжи
B9 - печень, почки, зеленый салат
С – цитрусовые, киви, клубника, смородина, шиповник, облепиха, томат, перец, зеленый горошек, петрушка
D3– печень, лосось, тунец, сыр, сливочное масло, яичный желток
Е – мясо, нежирная рыба, яйца, сливочное масло, оливковое, кунжутное, кукурузное, чечевица, орехи, соя, малина
К – яичный желток, рыбий жир, соевое масло, капуста, водоросли, овес
H – грибы, любые дрожжи
PP – мясо, рыба, морепродукты, яйца, орехи, крупа пшеничная, мука грубого помола
P – абрикосы, ежевика, цитрусовые, гречка
Медотерапия и применение прополисных свечей
24-03-2014 09:17
комментарии: 2
понравилось!
вверх^
к полной версии
Медотерапия и применение прополисных свечей
http://lablife.ru/news/medicine/medoterapiya_i_primenenie_propolisnyx_svechej/
Когда имеются выраженные проблемы с почками и мочевым пузырем, организм необходимо поддерживать ферментами, витаминами и микроэлементами. Мед считается лучшим средством в этом случае. Самым простым применением меда – является его рассасывание. Но в этом случае необходимо, чтобы продукт был закристаллизовавшийся. Перед применением медотерапии необходимо удостовериться в отсутствии аллергических реакций на мед. Норма взрослого человека – 100 грамм меда в день. Это количество необходимо разделить на 5-7 приемов в течение дня.
Помимо самого меда можно использовать верхние крышечки сот – забрус. Но в этом случае дневную норму меда следует уменьшить вдвое. Перед применением забрус нужно измельчить. Принимают его по чайной ложке трижды в день. Забрус нужно пережевывать по возможности как можно дольше, после чего выплюнуть. Также можно смешать забрус с мякотью серого хлеба и, хорошо пережевав, проглотить.
Во время воспалительных процессов в почках и мочевом пузыре можно использовать прополисные свечи. Вводить их в прямую кишку следует по одной штуке на ночь. Для приготовления таких свечей необходимо растопить вытопленного внутреннего бараньего жира. В данном случае это будет основой для свечей. Можно вместо жира использовать также масло какао, которое продается в аптеках. Далее необходимо смешать 15 мл масла облепихи или шиповника с таким же количеством экстракта прополиса. Экстракт следует приобретать на 20%-ной спиртовой основе. Полученную смесь добавить к основе и на малом огне, тщательно перемешивая, томить до тех пор, пока не получится однородная консистенция. После этого залить смесь в подготовленные формочки для свечей. Если таковых в наличии не имеется, то можно перемешивать остывающую смесь до той поры, пока она не загустеет до состояния теста. Далее из такой загустевшей массы нужно скатать палочки с округленным концом, после чего завернуть каждую палочку в полиэтилен. Полученные таким образом свечи нужно хранить в холодильнике или другом прохладном месте.
Почему сладкие продукты опасны
21-03-2014 09:21
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
Почему сладкие продукты опасны
Сладкие продукты имеют необыкновенный вкус, не сравнимый ни с чем. Конечно, другие продукты необходимы, но именно к сладостям мы обычно испытываем особенную страсть. Есть люди, которые не могут есть много сладкого. А есть люди, которые им завидуют, потому что устоять перед сладостями невероятно сложно.
Конечно, сладкие продукты полезны для нас. Больше нигде нет такого содержания глюкозы, дающей нам огромное количество энергии. Но при избытке таких продуктов мы рискуем столкнуться с целым рядом проблем.
Самая очевидная из них – ожирение. Организм постепенно теряет чувствительность к инсулину, что приводит в итоге к сахарному диабету. Излишний вес формируется из быстрых углеводов, содержащихся в сладких продуктах. Повышается гликемический индекс из-за переизбытка глюкозы.
Из-за сладостей нарушается микрофлора ротовой полости, что ведет к появлению белого налета на языке, повреждению зубной эмали и появлению кариеса, и даже образованию грибка.
Проходимость мельчайших кровеносных сосудов снижается при излишнем потреблении сахара. При таких нарушениях кровотока развиваются болезни почек, глаз, ног и мужских половых органов.
Употребление сладкого может приводить к панкреатиту. Сладкое, как правило, пережевывается не особенно тщательно, что приводит к попаданию углеводов в желудок и кишечник в неизменном виде. Это происходит из-за недостатка ферментов ротовой полости, которыми пропитывается пища перед попаданием в желудок. Поэтому ферменты для их переваривания вырабатывает поджелудочная железа, что ведет к ее истощению и панкреатиту.
Однако отказаться от сладкого совсем нельзя. Организм будет требовать глюкозы, из-за чего вы начнете все сильнее хотеть сладкого. В таких случаях лучше всего есть продукты, повышающие уровень глюкозы медленнее, чем конфеты и шоколадки. Это могут быть сушеные и свежие фрукты, а также мед. Можно съесть небольшое количество домашнего варенья или выпечки.
Избыток пагубно влияющих веществ содержится в разного рода газировках. Не имея обыкновение воспринимать сладкую воду как еду, человек способен поглощать ее в течение всего дня в неограниченных количествах. Это ведет к формированию определенной зависимости, когда организм привыкает к переизбытку вредных сахаров и начинает требовать их все больше. Из-за этого формируется привычка. Длительное употребление газировки приводит к целому ряду заболеваний, таких как мочекаменная болезнь, диабет, заболевания пищеварительного тракта, кариес и аллергия. Это далеко не полный список.
Употреблять стоит только натуральные источники сахара, не содержащие вредных для организма веществ и не ведущие к появлению зависимости. Это позволит сохранить ваше здоровье.